ประโยชน์และอันตรายของจักรยานออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมที่บ้านเรากำลังคิดเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายมากขึ้น และไม่ไร้ประโยชน์เพราะจักรยานออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่แก้ปัญหาได้มากมาย ด้วยจักรยานที่อยู่กับที่คุณสามารถลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวปรับปรุงสุขภาพและรู้สึกดีขึ้น หลายคนเชื่อผิดว่าจักรยานออกกำลังกายฝึกฝนเฉพาะขาโดยไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและแขน แต่นี่ไม่ใช่อย่างนั้นและวันนี้เราจะพิสูจน์ให้คุณเห็น ในบทความนี้เราจะพูดถึงคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกายและข้อห้ามสำหรับร่างกายผู้หญิงและผู้ชาย

ประโยชน์และโทษของจักรยานออกกำลังกาย

การใช้จักรยานออกกำลังกายคืออะไร

โชคดีที่วันนี้เราสามารถเล่นกีฬาที่เหมาะกับเราด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข เกือบทุกคนชอบขี่จักรยานอยู่กับที่ - คุณไม่ต้องยืนหรือวิ่งคุณอยู่ในท่านั่งที่มั่นคง แต่แม้ว่าคุณจะได้รับการปลอบโยน แต่คุณก็ยังฝึกฝนและกระตือรือร้นอยู่ ดังนั้นการขี่จักรยานมีประโยชน์อย่างไร?

  1. หัวใจ จักรยานออกกำลังกายเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มเรียนการหายใจของคุณจะเร็วขึ้นเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายด้วยความเร็วที่มากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำกับจักรยานที่อยู่กับที่ความอดทนเพิ่มขึ้นหัวใจทำงานได้ดีขึ้นหายใจลำบากหยุดการทรมาน
  2. ลดน้ำหนัก จักรยานออกกำลังกายเป็นโหลดคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างที่คุณทราบคุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่และภาระการเต้นของหัวใจเท่านั้น คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ทั่วร่างกายด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายซึ่งช่วยลดความอ้วนจากเอวขาและสะโพก มันสำคัญมากที่จะไม่ให้พลังงานไฟฟ้า แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับหัวใจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้เหยียบเป็นเวลานานที่ระดับความต้านทานเฉลี่ย
  3. กล้ามเนื้อ ผู้หญิงหลายคนไม่ต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้ออยากจะเป็นผู้หญิงและผอม แต่คุณต้องเข้าใจว่ามันไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้ผู้หญิงเป็นผู้ชายเสมอไป กล้ามเนื้อ - นี่คือเครื่องรัดตัวที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาหลังตรงและแม้กระทั่งสิ่งเหล่านี้เป็นขานูนที่สวยงามแขนตึงโดยไม่ต้องแขวนผิวจากปลายแขนสะโพกแบนท้องเรียบ เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่จะสูบจนถึงขนาดผู้ชายโดยไม่ต้องใช้สารปรุงแต่งพิเศษ นอกจากนี้กล้ามเนื้อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง - เพราะพวกเขาต้องการอาหาร ดังนั้นจักรยานออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายนั้นจะมีการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่า 80% ของร่างกายทั้งหมด
  4. เซลลูไลท์ เนื่องจากการต่อสู้กับเปลือกส้มประกอบด้วยโภชนาการการนวดและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมจึงควรเลือกปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในระหว่างการถีบ, ภาระที่ใช้งานอยู่ส่วนใหญ่อยู่ที่สะโพกและก้นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเนื้อเยื่อและการไหลเวียนของน้ำเหลืองในพื้นที่เหล่านี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำกับจักรยานที่อยู่กับที่ผิวจะค่อยๆเรียบเนียนและสม่ำเสมอ
  5. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จักรยานออกกำลังกายสามารถใช้งานได้แม้กับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก ความจริงก็คือว่าในระหว่างการโหลดน้ำหนักตัวไม่ตกอยู่บนกระดูกสันหลัง แต่ในร่างกายของเครื่องจำลอง นั่นคือภาระของกระดูกลดลงและกล้ามเนื้อยังคงทำงานต่อไป
  6. น้ำหนักเยอะ คนจำนวนมากที่มีน้ำหนักมากไม่ได้รับอนุญาตให้วิ่งจ๊อกกิ้งแอโรบิกหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เนื่องจากความดันสูงที่หัวเข่าและขาส่วนล่าง แต่การขี่จักรยานสามารถทำได้เกือบทุกอย่างน้ำหนักตัวมากเกินไปสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ใช่ข้อห้าม
  7. ความสุข เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การขี่จักรยานส่งเสริมการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หลังจากการฝึกอบรมเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากรู้สึกถึงสภาพจิตใจสูงและมีความสุขไม่รู้ลืม จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเชียร์ในตอนเช้าก่อนวันทำงานที่ยาวนานและผ่อนคลายในตอนเย็นก่อนเข้านอน
  8. ท่า ทุกคนที่ฝึกฝนจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำจะสังเกตได้ว่าด้านหลังมีความสม่ำเสมอยิ่งขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็ก - หน้าอกจะมีด้านหลังแบนมากขึ้น
  9. เอ็นและข้อต่อ หากคุณขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นประจำความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อจะเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย

นอกจากนี้จักรยานออกกำลังกายช่วยให้คุณฝึกได้ตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศและปัจจัยภายนอกอื่น ๆ คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าบ่ายเย็นและแม้แต่ตอนกลางคืนเมื่อคุณมีเวลา น้ำค้างแข็งหิมะหรือฝนจะไม่เปลี่ยนแผนของคุณ และความต้านทานแบบปรับได้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกโหลดที่ตรงกับสมรรถภาพทางกายของคุณ จักรยานออกกำลังกายจำนวนมากมีหน้าจอมัลติมีเดียในตัวที่จะกระจายกิจกรรมกีฬาของคุณ คุณสามารถชมภาพยนตร์และฟังเพลงในเวลาเดียวกันหรือคุณสามารถเลียนแบบการขี่จักรยานในธรรมชาติโดยการบันทึกการขี่ผ่านป่าหรือริมทะเล

ข้อห้ามสำหรับการขี่จักรยานออกกำลังกาย

กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่มีข้อห้ามซึ่งควรปฏิบัติตาม สำหรับโรคต่าง ๆ ที่ด้านหลังคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกขี่จักรยานออกกำลังกาย การขี่จักรยานสามารถรัดตัวกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญและสามารถทำให้รุนแรงปัญหา ตัวอย่างเช่นด้วย osteochondrosis การขี่จักรยานจะถูกห้ามใช้เช่นเดียวกับไส้เลื่อน intervertebral และ arthrosis ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในผู้ที่เป็นโรคหัวใจหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงผู้ที่เป็นโรคหัวใจอิศวร pectoris ฯลฯ คุณไม่สามารถมีจักรยานสำหรับโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินหายใจ - โดยเฉพาะโรคหอบหืด ด้วยอาการกำเริบของโรคหวัด (เมื่อมีอุณหภูมิสูง) จึงไม่เป็นที่พึงปรารถนาในการรับภาระใด ๆ เลย

ข้อห้ามสำหรับการขี่จักรยานออกกำลังกาย

การปั่นจักรยานไม่สามารถทำได้โดยใช้เส้นเลือดขอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นโรคที่รุนแรง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรขี่จักรยานถ้าคุณท้อง ในระยะแรกการโหลดเช่นนี้อาจทำให้แท้งได้และในระยะต่อมาสามารถกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนดได้ หลังคลอดคุณไม่ควรนั่งปั่นจักรยานเป็นเวลาอย่างน้อยอีกหนึ่งเดือน หากคุณมีการผ่าตัดคลอดระยะเวลานี้จะขยายไปจนกว่าการเย็บแผลจะหายเป็นปกติ นอกจากนี้ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเจ็บปวด

ขี่จักรยานสำหรับผู้หญิง

ดังที่กล่าวไว้การขี่จักรยานนั้นมีประโยชน์มากต่อร่างกายผู้หญิง การใช้จักรยานออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วกำจัดท้องและกระชับหน้าท้องและสะโพกทำให้ก้นยืดหยุ่นได้ดีขึ้นและกำจัดเซลลูไลท์ นี่ไม่ใช่ความฝันของผู้หญิงหลายคนที่เล่นกีฬาหรือไม่? อย่างไรก็ตามในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สวยงามต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ ส่วนใหญ่ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจักรยานเผชิญปัญหาเช่นน่องน่อง ที่จริงแล้วกีฬาประเภทนี้ให้กล้ามเนื้อน่องอย่างจริงจังเนื่องจากมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความโน้มเอียงที่จะทำเช่นนี้

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณต้องรู้วิธีเหยียบอย่างถูกต้อง หากคุณออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานคุณจะเผาผลาญไขมันและไม่สร้างกล้ามเนื้อและถ้าคุณปรับตัวจำลองให้มีความต้านทานสูงคุณจะไม่สามารถเหยียบได้นานกว่า 5 นาทีขาของคุณจะแกว่ง คุณต้องตั้งค่าระดับนี้เพื่อให้คุณสามารถเหยียบได้ 40-50 นาทีโดยไม่หยุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องผ่อนปรน

คุณสมบัติของการออกกำลังกายกับจักรยานนิ่งสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายก็ชอบกีฬาจำลองนี้เพราะมันปั๊มขาได้ดีสามารถทำให้น่องและสะโพกโดดเด่นยิ่งขึ้นเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินและอวัยวะภายใน การเรียนขี่จักรยานแบบอยู่กับที่สามารถทำให้คนมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้น ตัวแทนจำนวนมากของเพศที่แข็งแกร่งใช้จักรยานออกกำลังกายเป็นผูกปมหลังจากทำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง - นี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะกล่าวว่าด้วยการเลือกอานที่ถูกต้องการขี่จักรยานสามารถป้องกันการพัฒนาของต่อมลูกหมากได้อย่างแท้จริง นักปั่นจักรยานมือใหม่บางคนกลัวว่าการบีบเลือดหรือความเมื่อยล้าในอวัยวะเพศอาจสังเกตได้จากการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นเช่นนั้น ตามหลักสรีรศาสตร์คนที่มีสุขภาพดีวางอยู่บนอานด้วยกระดูกเชิงกรานซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บหรือความเมื่อยล้าของเลือดในส่วนต่างๆของร่างกาย มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานในจักรยานออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่ทำงานประจำ - นี่คือผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้สำหรับต่อมลูกหมาก

จักรยานออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับจักรยานปกติ หากคุณไม่มีใครปล่อยให้ลูกไปด้วยถ้าคุณไม่ต้องการขับรถบนทางหลวงและสูดลมหายใจถ้าคุณไม่อยากตื่นเช้าและหยุดสายฝนและลมซื้อจักรยานออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับความสามารถของมัน - ระดับความต้านทานควรได้รับการควบคุม ความสูงของคันเหยียบควรเปลี่ยนหากมีคนจำนวนมากและโดยเฉพาะเด็กเข้าร่วมที่บ้าน และที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับความชอบและความสามารถด้านวัสดุของคุณ ออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ให้มีสุขภาพที่ดีและสวยงามอยู่เสมอ!

วิดีโอ: วิธีการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เราแนะนำให้อ่าน


แสดงความคิดเห็น

ที่จะส่ง

avatar
wpDiscuz

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

บุคคลที่น่ารังเกียจ

ความงาม

การซ่อมแซม