ประโยชน์และโทษของการวิ่งสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เราทำบ่อยแค่ไหนเมื่อเราเห็นชายคนหนึ่งวิ่งเข้ามาตอนเช้าอิจฉาเขาและให้สัญญากับตัวเองอีกครั้งว่าจะเริ่มวิ่งในตอนเช้า แต่เช่นเคยเราไม่ได้ทำตามคำสัญญานี้และลุกขึ้นจากเตียงเพื่อทำงานไม่ต้องพูดถึงการลุกขึ้นก่อนหน้านี้ ดังนั้นการจัดการคืออะไร? ทำไมบางคนสามารถบังคับตัวเองให้ไปวิ่งในตอนเช้าในขณะที่คนอื่นยักย้ายจากความเย็นในเตียงไม่ต้องการที่จะขัดจังหวะความสุขตอนเช้า? สิ่งนั้นคือไม่มีใครบังคับตัวเอง ผู้คนที่มีประสบการณ์จะรู้สึกพึงพอใจอย่างมาก เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างกับความต้องการของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างต่อเนื่อง

และการวิ่งที่น่าประหลาดใจก็สามารถทำให้สนุกได้ จะมีอะไรดีไปกว่าถนนยามเช้าที่มีผู้คนและรถยนต์น้อยที่สุด? มีอะไรจะดีไปกว่าเพลงโปรดของคุณบนหูฟัง? และรองเท้ากีฬาที่สวมใส่สบายบนถนนลาดยางหรือพื้นดิน และถ้าสิ่งนี้ถูกรวมเข้ากับภูมิทัศน์ธรรมชาติหรืออย่างน้อยก็ในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา นี่เป็นวิธีที่แท้จริงในการเตรียมและเป็นกำลังใจให้ตัวเองก่อนวันทำงานที่ยาวนาน วันนี้เราจะพูดถึงคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของการวิ่ง - สำหรับผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้เรายังสังเกตด้านหลังของเหรียญ - ข้อห้ามที่ไม่สามารถรันได้ในทุกกรณี

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกายของผู้หญิง

หลายคนที่เริ่มเล่นกีฬามักทำตามเป้าหมาย - บางคนต้องการลดน้ำหนักบางคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ และการวิ่งสามารถแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ ดังนั้นมาดูประโยชน์ของการวิ่งเพื่อผู้หญิง

1. ลดน้ำหนัก แน่นอน! นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงนิยมเริ่มต้นทำงาน การวิ่งเป็นภาระหัวใจที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเผาผลาญไขมันและไม่สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกโล่งใจ แน่นอนคุณเห็นนักวิ่งและนักวิ่งมาราธอนที่ดูแตกต่าง หากคุณต้องการผอมและเรียวคุณจะต้องวิ่งเป็นเวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่ในจังหวะที่ช้าเพื่อให้สามารถรับภาระได้ หากคุณวิ่ง 20 กิโลเมตรทุกวันอย่างช้าๆและอย่างน้อยก็ตามโภชนาการหลังจาก 3-4 วันลูกศรของเกล็ดจะลงไปเรื่อย ๆ
2. ความโล่งใจ สาวผอมก็วิ่ง แต่ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่จะได้รับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อที่จะปั๊มสะโพกและก้น หากคุณต้องการบรรลุถึงรูปแบบดังกล่าวคุณต้องเปลี่ยนเทคนิคการวิ่ง ในกรณีนี้คุณต้องลืมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและวิ่งเป็นระยะ นั่นคือคุณรัน 30 วินาทีตามขีดจำกัดความสามารถของคุณด้วยความเร็วสูงสุด หลังจากนั้นหนึ่งนาทีของแสงที่ทำงานเพื่อฟื้นฟูการหายใจและการพักผ่อน และวิธีการ 5-6 ดังนั้น มันมีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
3. สุขภาพ บ่อยครั้งที่เราเริ่มป่วยหากเราถูกบังคับให้ทำงาน 8-10 ชั่วโมงในท่านั่งในห้องที่อับ กิจกรรมระดับต่ำเช่นนี้นำไปสู่โรคต่าง ๆ การเสื่อมคุณภาพและสีผิวและการเพิ่มขึ้นของไขมันที่ด้านข้างและต้นขา การเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงช่วยให้ป่วยน้อยลงในช่วงที่เป็นหวัดและง่ายต่อการทนต่อโรคหลอดลม
4. Popa ตามที่ระบุไว้ทำงานอย่างสมบูรณ์ tidies ก้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาอ่อนแอและหลวม เพียงหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมปกติและก้นของคุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมั่นคง "ตรง" และน่าสนใจ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้วิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระการวิ่งบนลู่วิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงความลาดชันของการปีนนั้นมีประโยชน์มาก
5. หนังสัตว์ อย่างที่คุณทราบความนุ่มนวลและความยืดหยุ่นของผิวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของออกซิเจนในระหว่างการวิ่งเราเร่งการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้เราพัฒนาคอลลาเจนและอีลาสตินในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้การวิ่งยังมีประโยชน์อย่างมากต่อเซลลูไลท์ - หลังจากผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำคุณสามารถกำจัดเปลือกส้มบนสะโพกได้บางส่วนหรือทั้งหมด
6. อารมณ์ ใครก็ตามที่วิ่งหนีอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็รู้ว่าหลังจากฝึกซ้อมแล้วคุณจะรู้สึกพึงพอใจเป็นพิเศษอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งผลิตขึ้นในระหว่างออกกำลังกายนั้นเป็นความผิด สิ่งนี้ช่วยให้ผู้หญิงสามารถอยู่รอดได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต - โรค premenstrual, อารมณ์มากเกินไป, ความวิตกกังวล, นอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของการเรียกใช้ที่ง่ายและซ้ำ ๆ สามารถให้เราได้ ข้อได้เปรียบหลักของมันคือสำหรับการวิ่งคุณไม่ต้องการอุปกรณ์กีฬาพิเศษคุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา แต่การวิ่งนั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงในตอนเช้าและตอนเย็นผู้ชายยังวิ่งอย่างแข็งขัน

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของการทำงานสำหรับร่างกายชาย

การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาเกือบทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงกีฬา และนี่คือเหตุผล

1. ความอดทน การวิ่งทางไกลพัฒนาความอดทนอย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ชายหลายคนสังเกตว่าในระหว่างการฝึกครั้งแรกพวกเขาได้รับระยะทางที่สั้นกว่ามาก แต่เมื่อกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นนักกีฬาจึงสามารถครอบคลุมระยะทางมากขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งกว่านั้นเมื่อเวลาผ่านไปผู้ชายเริ่มเพิ่มความเร็วในการวิ่งซึ่งเป็นสาเหตุที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น โดยทั่วไปการวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายภาพเพียงอย่างเดียวที่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วม
2. เผาผลาญไขมัน ผู้ชายเช่นผู้หญิงก็ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการทำให้ร่างกายแห้งและทำให้โดดเด่นมากขึ้น การวิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อนักกีฬาไม่ผ่านประเภทน้ำหนักและเขาต้องการที่จะลดลูกศรน้ำหนักในอีกไม่กี่วัน หากคุณทำงานเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะถูกเร่งมนุษย์จะหยุดรับน้ำหนักแม้จะทำงานประจำ
3. ระบบหัวใจและระบบหายใจ ในระหว่างการวิ่งหัวใจและปอดทำงานได้ถึงขีด จำกัด ของความสามารถของพวกเขา สิ่งนี้ช่วยให้คุณฝึกอวัยวะเหล่านี้ทำให้แข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น ถ้าผู้ชายคนหนึ่งวิ่งเป็นประจำเขาจะกำจัดหายใจถี่มันจะง่ายต่อการทนต่อโรคทางเดินหายใจ
4. ข้อต่อ ผู้ชายหลายคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกำลังดึงบาร์เบลและดัมเบลหนัก สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างมากสำหรับข้อต่อและเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬาไม่ได้เตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดประเภทนี้ การวิ่งจะช่วยเตรียมข้อต่อและเอ็น - มันเสริมความแข็งแรงเบา ๆ ทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
5. ลดน้ำตาลและคอเลสเตอรอล ในระหว่างวิ่งออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดไกลโคเจนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง คอเลสเตอรอลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ออกซิไดซ์ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลจะลดลงเช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคร้ายแรงหลายชนิด
6. ความแข็งแรง แพทย์บอกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และกระบวนการนิ่งในบริเวณอวัยวะเพศนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงก่อนวัยอันควร การวิ่งจะเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน, เร่งเลือดทั่วร่างกาย, ทำให้มนุษย์มีความยืดหยุ่นทางเพศมากขึ้น

นอกจากผลประโยชน์สำหรับสภาพร่างกายแล้วการวิ่งก็สอนให้ชายมีวินัยเก็บรวบรวมทำตามแผนบรรลุเป้าหมาย และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง

อันตรายต่อผู้ชายและผู้หญิง

มีแม้กระทั่งยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็มีข้อห้ามไม่ต้องพูดถึงการออกแรงทางกายเช่นวิ่ง ทุกคนไม่สามารถเรียกใช้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือคนอ้วนเริ่มต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อกระดูกสันหลังและหัวเข่า - ผู้คนไม่ควรวิ่งเกิน 130 กิโลกรัม ในกรณีนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ และตามโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อน้ำหนักถึงขีด จำกัด ที่อนุญาตคุณสามารถทำให้โหลดมีความซับซ้อนและเริ่มทำงานได้

นอกจากนี้ผู้หญิงไม่ควรวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตัวอ่อนได้รับการแก้ไขในส่วนล่างของมดลูก การวิ่งมีข้อห้ามในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่การห้ามมีความเข้มงวดเป็นพิเศษในระยะต่อมาของช่วงนี้ คุณสามารถทำงานในระหว่างการให้นม แต่คุณต้องแก้ไขเต้านมด้วยคุณภาพสูงเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายขณะเคลื่อนไหว ผู้สูงอายุหลังจาก 60 ปีก็ต้องระมัดระวังในการวิ่ง บางทีในวัยชราคุณจะชอบการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นการว่ายน้ำพิลาเต้โยคะการเดินแบบนอร์ดิกเป็นต้น

หากคุณกำลังวิ่งเป็นครั้งแรกคุณจะต้องเริ่มต้นทีละน้อยด้วยความเร็วต่ำและระยะทางเล็กน้อย เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายและชุดกีฬาที่อ่อนนุ่ม เป็นการดีกว่าถ้าไม่วิ่งทุกวัน แต่วันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและไม่มีความอ่อนล้าทางร่างกาย ไม่เช่นนั้นคุณเพียงครั้งเดียวจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกวิ่งได้ คุณสามารถทำงานได้ตลอดเวลาของวัน - เมื่อคุณมีเวลาสำหรับสิ่งนี้ แต่จำไว้ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าควรทำหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดเพื่อให้หัวใจมีเวลาในการอุ่นเครื่อง ฝนและหิมะไม่ควรยุ่งเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลัง ในน้ำค้างแข็งคุณต้องหายใจทางจมูกเพื่อไม่ให้เจ็บป่วย กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีคุณภาพมีประโยชน์ปลอดภัยและสนุกสนาน วิ่งการเคลื่อนไหวคือชีวิต!

วิดีโอ: 9 เหตุผลในการเริ่มต้นทำงาน