เนื้อหาบทความ
ด้วยการถือกำเนิดของเลือดประจำเดือนครั้งแรกชีวิตของหญิงสาววัยรุ่นเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้หลายวันต่อเดือนคุณควรปฏิบัติตามกฎบางอย่างพวกเขาจะช่วยรักษาสุขภาพและไม่เข้ากับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ในช่วงที่มีประจำเดือนคุณควรตรวจสอบสุขอนามัยอย่างระมัดระวังอย่าไปเที่ยวไกลที่ไม่มีสภาพสุขาภิบาล นอกจากนี้คุณไม่สามารถอาบน้ำอุ่นอาบแดดในห้องซาวน่า คำถามของการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน - ภายใต้เงื่อนไขบางประการนี้อนุญาตเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง คำถามที่ถกเถียงกันอีกอย่างคือโหลดกีฬาระหว่างมีเลือดออกเป็นที่ยอมรับหรือไม่ สิ่งมีชีวิตนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนผู้หญิงบางคนในช่วงมีประจำเดือนไม่สามารถเดินและเคลื่อนย้ายจากความเจ็บปวดและเวียนศีรษะในขณะที่คนอื่นมีประจำเดือนที่ง่ายและไม่เจ็บปวด นั่นคือเหตุผลที่กิจกรรมทางกายนี้หรือว่าควรนำมาใช้ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของผู้หญิงและผู้หญิงแต่ละคน
ไม่ควรฝึกกีฬาประเภทใดในระหว่างมีประจำเดือน?
เพื่อให้เข้าใจกลไกของร่างกายคุณจำเป็นต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับมันในระหว่างมีประจำเดือน แต่ละรอบในรังไข่ของผู้หญิงไข่จะเกิดขึ้น (หรือหลาย) ซึ่งหลังจากการเจริญเติบโตจะเข้าสู่ท่อนำไข่ หากในขณะนี้การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันเกิดขึ้นไข่จะได้รับการปฏิสนธิแล้วยึดติดกับผนังมดลูกดังนั้นการตั้งครรภ์จึงเริ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากการปฏิสนธิไม่เกิดขึ้นไข่ก็จะแตกและแตกเป็นลิ่มเลือดผ่านทางช่องคลอดไปสู่ภายนอก ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงสูญเสียเลือดจำนวนมากซึ่งส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของเธอ - มีความอ่อนแอ, วิงเวียนศีรษะ ผู้หญิงบางคนมีอาการปวดเกร็งอย่างรุนแรงดึงและตะคริวในช่องท้องส่วนล่าง หากสุขภาพของคุณแย่ลงมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณทิ้งภาระทุกอย่าง หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถเลือกตัวเลือกการฝึกฝนที่อ่อนโยน
อย่างไรก็ตามมีกลุ่มของการออกกำลังกายและกีฬาที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการมีเลือดออกประจำเดือน ตามกฎแล้วนี่คือการยกน้ำหนักโหลดบนกระดูกสันหลังการกระโดดที่ใช้งานการเคลื่อนไหวที่คมชัดการเปลี่ยนของร่างกายหันร่างกายคว่ำ ในทุกกรณีเหล่านี้จะสร้างความตึงเครียดบนผนังของเยื่อบุช่องท้องซึ่งสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะภายใน ด้วยเหตุนี้เลือดประจำเดือนอาจถูกโยนลงในท่อนำไข่ซึ่งในทางกลับกันสามารถกระตุ้นกระบวนการอักเสบ ดาวน์โหลดกดระหว่างการมีประจำเดือนเป็นไปไม่ได้ โปรดจำไว้ว่าได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำหนักเบา ๆ เฉพาะในกรณีที่คุณมีสุขภาพดีในส่วนนรีเวช โรคของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงเป็นข้อห้ามโดยตรงในการเล่นกีฬาในระหว่างมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวินิจฉัยเช่น endometriosis และเนื้องอกในมดลูก ในกรณีนี้การไหลของเลือดที่มีคุณภาพจากโพรงมดลูกเป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่อนุญาตระหว่างมีประจำเดือน?
หากผู้หญิงมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางในระหว่างมีประจำเดือนด้วย หลังจากทั้งหมดนี้อำนวยความสะดวกในหลักสูตรของอาการ PMS มันได้รับการพิสูจน์ว่าการประหยัดโหลดในช่วงมีประจำเดือนบรรเทาอาการท้องอืดโรคประสาทอาการปวดหน้าอกออกซิเจนอดอาหาร โดยทั่วไปสภาพอารมณ์ของผู้หญิงดีขึ้น - เธอสิ้นสุดสภาพการร้องไห้และหงุดหงิด ท้ายที่สุดแล้วกีฬาไม่ได้เป็นเพียงการปรับปรุงรูป แต่ยังผลิตเอ็นโดรฟิน นอกจากนี้อย่าหยุดการฝึกอบรมหากคุณเป็นนักกีฬาหรือไม่ต้องการรบกวนระบบการทำงานเมื่อลดน้ำหนักหากคุณแข็งแรงและรู้สึกถึงความแข็งแรงในการเล่นกีฬาให้เลือกหนึ่งในสิ่งที่อนุญาต
- โยคะ มันเป็นประเภทของการปฏิบัติทางจิตวิทยาจิตวิญญาณและทางกายภาพที่ช่วยให้เข้าใจวัฒนธรรมของการทำสมาธิอินเดีย ในความหมายกว้างโยคะคือการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ดำเนินการอย่างช้าๆวัดได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและความตึงเครียดที่แข็งแกร่ง - สิ่งที่จำเป็นในระหว่างมีประจำเดือน ในระหว่างการแสดงของ Yoga Asanas ให้ทิ้งท่าที่เกี่ยวข้องกับการพลิกตัว ชอบออกกำลังกายยืดและผ่อนคลาย
- Bodyflex และ Pilates เหล่านี้เป็นระบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน Bodyflex ขึ้นอยู่กับการหายใจที่มีความสามารถยืดกล้ามเนื้อบางกลุ่ม พิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นพัฒนาการประสานงานและความสมดุล การออกกำลังกายในกีฬาเหล่านี้ทำได้อย่างราบรื่นช้าโดยไม่กระตุกอย่างฉับพลัน - สิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้
- เดิน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความกระชับโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันและการบรรทุกหนัก มันเป็นการดีกว่าที่จะเดินไปตามธรรมชาติ - ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ปรับกล้ามเนื้อ แต่ยังได้รับการชาร์จพลังงานในเชิงบวกเติมร่างกายด้วยออกซิเจน หากคุณต้องการวิ่งคุณต้องเลือกความเร็วปานกลางไม่วิ่งโหลดหรือภูมิประเทศขรุขระ
- สระว่ายน้ำ โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมการประหยัดที่ยอดเยี่ยมซึ่งแสดงให้เห็นแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีเลือดออกประจำเดือนปัญหาความงามบางอย่างเกิดขึ้น หากคุณต้องการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำในช่วงเวลาที่คุณควรใช้ไม้กวาด - วางไว้ก่อนชั้นเรียนและจากนั้นทันทีหลังจากว่ายน้ำแทนที่ด้วยผ้าแห้ง ว่ายน้ำผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์แบบบรรเทาอาการปวดหลัง ฯลฯ คุณไม่เพียงแค่ว่ายน้ำ แต่แอโรบิกในน้ำ - มันมีประโยชน์มากต่อหัวใจและกระดูกสันหลัง ปลอดภัยในการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ - น้ำในสถานที่สาธารณะจะได้รับการบำบัดด้วยคลอรีนเปลี่ยนและกรองเป็นประจำ แต่ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในน้ำที่มีน้ำเน่าเพราะในระหว่างมีประจำเดือนคลองปากมดลูกจะเปิด - เป็นประตูทางตรงสำหรับการติดเชื้อไม่มีผ้าอนามัยแบบสอดจะช่วยประหยัดได้
หากการฝึกซ้อมของคุณลดลงในวันแรกหรือวันที่สองของการมีประจำเดือนเมื่อมีการหลั่งมากและสุขภาพของคุณเจ็บปวดจะดีกว่าถ้าปฏิเสธการเรียน แต่ในวันต่อมาของการมีประจำเดือนคุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องเครียดมาก
สิ่งที่คุณต้องรู้เมื่อเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน?
หากคุณยังคงตัดสินใจออกกำลังกายในระหว่างมีประจำเดือนควรตรวจสอบความผาสุกของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะที่เร็วเกินไปและเวียนศีรษะเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องหยุดพักและชะลอความเร็วในชั้นเรียน คุณต้องรู้อะไรอีกถ้าคุณตัดสินใจไปฝึกในช่วงเวลาของคุณ?
- พยายามที่จะใส่กางเกงขายาวสีเข้มสำหรับชั้นเรียน แต่ออกจากกางเกงรัดรูปเพื่อการออกกำลังกายครั้งต่อไป ความจริงก็คือว่าเมื่อมีการออกแรงทางร่างกายมากขึ้นการมีเลือดออกสามารถทำให้เสื้อผ้ามีความกระชับยิ่งขึ้นจะช่วยปกป้องคุณจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
- ในช่วงมีประจำเดือนความชื้นจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาจากร่างกายในขณะที่เล่นกีฬาที่คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณไม่ให้ขาดน้ำ
- ด้วยการมีประจำเดือนเหงื่อออกมากขึ้นจะดีกว่าที่จะเลือกชุดเสื้อผ้าที่ง่าย ให้แน่ใจว่าได้นำการเปลี่ยนแปลงกับคุณ - หลังจากออกกำลังกายเช่นเสื้อและกางเกงเปียก
- อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพ - อย่าลืมวอร์มร่างกายของคุณในระหว่างมีประจำเดือนนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะ
- หากคุณมีความดันโลหิตต่ำโรคโลหิตจางน้ำหนักต่ำและมักจะเหนื่อยคุณควรปฏิเสธการฝึกในระหว่างมีประจำเดือน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณทำงานระบายอากาศได้ดี ความจริงก็คือในช่วงมีประจำเดือนการสูญเสียเลือดจำนวนมากสามารถนำไปสู่ความอดอยากออกซิเจนแม้แต่ความน่าเบื่อเล็กน้อยก็อาจทำให้หมดสติได้
อย่าให้ร่างกายกินอาหารหนักเกินไปก่อนออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้วการเล่นกีฬาเป็นภาระที่ร้ายแรงอยู่แล้วและเมื่อรวมกับการมีประจำเดือนร่างกายก็สามารถทำงานได้ถึงขีด จำกัด กล้วยหรือโยเกิร์ตหนึ่งก้อนก่อนการฝึกจะเพียงพอที่จะชาร์จแบตเตอรี่ด้วยพลังงานและความแข็งแรง
มันค่อนข้างยากที่จะตอบคำถามอย่างแจ่มแจ้งว่ามันเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ หากคุณรู้สึกดีคุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการออกกำลังกายถ้าคุณได้รับผลประโยชน์และความพึงพอใจจากมัน - ทำไมปฏิเสธเรียนด้วยตัวเอง? แต่ถ้าสถานะสุขภาพของคุณเป็นที่ต้องการมากและภาระใด ๆ ที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงจะช่วยให้คุณประหยัดได้อย่างน้อยสองสามวัน ดูแลร่างกายและสุขภาพผู้หญิงของคุณ!
วิดีโอ: การฝึกในช่วงมีประจำเดือน
ที่จะส่ง