ฉันสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะถ้ารอคอยมานานและต้องการ) เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิง สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างจริงจังก่อนตั้งครรภ์เมื่อมันเกิดขึ้นทำให้เกิดคำถามที่มีเหตุผล:“ ฉันสามารถเรียนต่อได้หรือไม่” แน่นอนว่าร่างกายของผู้หญิงเริ่มปรับตัวให้เข้ากับสถานะใหม่ แต่ฉันไม่รู้สึกอยากสูญเสียสมรรถภาพทางกายหลังจากทำงานหนักมาหลายปี ใช่และหลังคลอดบุตรหลายคนต้องการกลับมาร่างใหม่อย่างรวดเร็วดังนั้นคำถามเกี่ยวกับความสมเหตุสมผลของการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังสมัยใหม่

การใช้กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร

เมื่อตั้งครรภ์ (และไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์!) การออกกำลังกายแบบกีฬามีประโยชน์มาก สตรีมีครรภ์ที่มีวิถีชีวิตแบบนิ่ง ๆ โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์สำหรับการดำเนินการที่มักเกิดขึ้นกับภาวะแทรกซ้อนในกระบวนการคลอดหรือหลังคลอด หากในช่วงเวลานี้ไม่เพียงพอที่จะเคลื่อนไหวกระบวนการซบเซาเริ่มต้นในร่างกายของผู้หญิงที่อาจมีผลเสียต่อเด็กในครรภ์ (จนถึงภาวะขาดออกซิเจนในมดลูกเนื่องจากการขาดออกซิเจนในเลือดของแม่) ดังนั้นหากแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวกับการออกกำลังกายอย่าละเลยการอนุญาตนี้

แบบฝึกหัดกีฬาระหว่างตั้งครรภ์:

1. เตรียมร่างกายของผู้หญิงเพื่อการคลอดบุตรที่ดี
2. ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด
3. ลดความเป็นไปได้ของผู้หญิงที่ได้รับบาดเจ็บหลังคลอด (ตัวอย่างเช่นการแตกของ perineum หรือเนื้อเยื่อเมือก)
4. พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์เพื่อให้ทารกในครรภ์พัฒนาอย่างถูกต้องและเป็นไปตามเงื่อนไข
5. พวกเขาช่วยกำจัดอาการแพ้ท้องที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนแอคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

เราไม่บอกให้คุณรีบไปหาดัมเบลนั่น: รู้ทันคุณ! การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ไม่ควรกลายเป็นสิ่งที่จะเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพและสภาพของลูกน้อยของคุณ

ไม่มีหมวดหมู่

ไม่ใช่ทุกกีฬาอย่างที่บางคนคิดว่ามีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ มีผู้ที่ไม่เพียง แต่สามารถทำร้ายอย่างจริงจัง แต่ยังก่อให้เกิดการตกเลือดและอาจเป็นการแท้งบุตร มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับเด็กผู้หญิงในตำแหน่งที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บตกหลุมและแรงกระแทก ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของทารกในครรภ์

เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ศิลปะการต่อสู้ใด ๆ (ชกมวยคาราเต้ยูโด ฯลฯ ) แม้ว่าคุณจะศึกษาอย่างจริงจังก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม
• กระโดดร่ม;
• ขี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบม้า;
• การยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมด้วยโค้งหลัง
• asanas โยคะซึ่งเน้นอยู่ในมือหรือหัว;
• ขั้นตอนและการเต้นรำที่ใช้งานอยู่
• กระโดด;
• การวิ่งใด ๆ (สำหรับระยะทางสั้นหรือทางไกลด้วยความเร็วสูง)
• ดำน้ำ, ดำน้ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการกระโดดสกี);
• สกีน้ำและภูเขา
• กีฬาที่ทีมเล่นให้กับทีม (มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการกระทบกระเทือนถึงกระเพาะอาหาร);
• ขี่จักรยานบนภูมิประเทศที่ขรุขระ
• การยกน้ำหนัก

ไม่มีทาง! แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์หลายปี! ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถลืมสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากสุขภาพของลูกน้อยมาก่อน

กีฬาประเภทใดที่ฉันสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์

เราเตือนคุณอีกครั้งว่ากีฬามีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีข้อห้าม! อย่ามีส่วนร่วมในการแสดงมือสมัครเล่นและก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมกีฬาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำแนะนำที่สำคัญ: หากคุณเคยเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ตอนนี้เป็นเวลาที่จะดูแลความกระตือรือร้นและลดภาระของคุณตามปกติ หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ จากนั้นตรวจสุขภาพของคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างช้า ๆ แต่อย่านำไปใช้ให้ได้มากที่สุดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อย

ดังนั้นนี่คือรายการสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำในตำแหน่งของพวกเขา:

การธุดงค์ การออกกำลังกายรุ่นสากลสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังที่ไม่ได้นอนพักผ่อน พวกเขาควรทำวันละหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศมี อย่าลืมว่ารองเท้าของคุณควรจะสะดวกสบายและมีคุณภาพสูง: อย่าบดถูแขวนให้หลวมและให้อากาศไหลเวียนได้อย่างอิสระระหว่างวัสดุของรองเท้ากับผิวของคุณ

เดินขึ้นบันได ลืมเรื่องลิฟต์ไปสักพัก - ใจเย็นหายใจเข้าวัดเดินไปที่ชั้นที่คุณต้องการ การออกกำลังกายอย่างง่ายนี้จะเตรียมกระดูกเชิงกรานของคุณสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง

สระว่ายน้ำ สระว่ายน้ำเกือบทั้งหมดในขณะนี้มีหลักสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเราแนะนำให้คุณสมัครเรียนดังกล่าว พวกเขามีส่วนร่วมใน:

• ขนกระดูกสันหลัง;
• ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกสันหลัง
• การทำให้เลือดไหลผ่านเส้นเลือด
• ลดหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ของอาการบวมน้ำ;
• กล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงความอยากอาหาร;
• การหายตัวไปของอาการพิษ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้รูปร่างแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการดำน้ำใต้ทะเลและให้แน่ใจว่าน้ำในสระว่ายน้ำสะอาด

โยคะ แบบนี้ทำได้ดีที่สุดกับผู้สอนในกลุ่มพิเศษ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะถูกเลือกซึ่งไม่รวม asanas“ กลับด้าน” และ“ การนอนหงาย” จะไม่ทำให้เครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องและจะไม่ทำให้คุณหรือลูกน้อยรู้สึกอึดอัด

กิจกรรมดังกล่าว:

• เรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจซึ่งมีความสำคัญในกระบวนการของแรงงานและแรงงานเอง
• ฝึกไม่เพียงระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดช่องท้อง, อุ้งเชิงกรานและ perineum;
• จัดท่า

โยคะเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย Kegel และฟิตบอล แต่ก่อนอื่นให้เริ่มต้นจากผู้สอนที่จะสอนวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เจ็บ

พิลาทิส เขาเช่นเดียวกับโยคะหายใจออกและฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร เมื่อฝึกกับพิลาทีสการไหลเวียนโลหิตจะเป็นปกติซึ่งเป็นผลดีต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์

สิ่งที่ได้รับอนุญาต
หมวดหมู่นี้ใช้กับผู้ที่ตั้งครรภ์ซึ่งเคยเล่นกีฬามาก่อนหน้านี้แล้วและไม่ได้ตัดสินใจทำทันทีระหว่างตั้งครรภ์

เทนนิสเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ โดยไม่มีแรงกระแทกแรงกระแทกและตกหล่น คุณสามารถจัดการกับมันได้นานถึง 4-5 เดือนของการตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์หลายปีและร่างกายจะคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้

• เดินหรือวิ่งช้า ในรองเท้าที่สะดวกสบายด้วยลมหายใจที่สงบ
• ปั่นจักรยานในความเร็วที่ช้าตามแนวราบ
• การเล่นสกีบนเส้นทางที่สม่ำเสมอ

ทั้งหมดนี้ได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีที่แพทย์ที่เข้าร่วมของคุณได้อนุมัติการออกกำลังกายดังกล่าว หากคุณรู้สึกเหนื่อยรู้สึกไม่สบายให้หยุดเล่นกีฬาทันที!

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

มีข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลสำหรับทุกธุรกิจดังนั้นในกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงมีกฎบางอย่าง:

1. เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรสะดวกสบายและฟรี
2. คุณต้องเริ่มเรียนในภาคการศึกษาที่สองเนื่องจากในช่วงแรกตัวอ่อนจะยึดติดกับผนังมดลูกเท่านั้นและการวางอวัยวะภายในหลักเริ่มขึ้น สิ้นสุดชั้นเรียนคือเดือนที่ 8
3. หากคุณรู้สึกไม่สบาย - หยุดการฝึกอบรมและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ทำให้ภาระงานของคุณเป็นปกติ
4. ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรออกกำลังกายถ้าคุณมี: รกติดอยู่กับผนังด้านหน้าของมดลูก โรคไตตับหรือหัวใจและหลอดเลือด; โรคโลหิตเป็นพิษ; polyhydramnios; เลือดออกในมดลูก; กระบวนการเป็นหนองในร่างกาย

จำกฎพื้นฐาน: โหลดควรเป็นความสุขไม่ใช่ภาระ กิจกรรมของคุณไม่ควรกลายเป็นความรุนแรงต่อร่างกาย มีข้อ จำกัด สำหรับทุกสิ่งดังนั้นโปรดตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวังและหากอาการแย่ลงให้หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์

วิดีโอ: Maternity Fitness