ฉันสามารถนอนหลับหลังจากออกกำลังกายได้หรือไม่?

ระบอบการปกครองของบุคคลที่มีส่วนร่วมในการกีฬาขึ้นอยู่กับหลักการสามประการ: การฝึกอบรมตามปกติอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและการปฏิบัติที่มีความสามารถของระยะฟื้นฟู การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับกฎเหล่านี้จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีในสนามกีฬา มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของนักกีฬาจะไร้ผล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถจัดกระบวนการกู้คืนอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากเยี่ยมชมโรงยิม กฎนี้เกี่ยวข้องกับระเบียบวินัยการกีฬาใด ๆ ควรจำไว้เสมอว่าการนอนหลับมีความสำคัญในระยะนี้

ฉันสามารถนอนหลับหลังจากออกกำลังกายได้หรือไม่?

ขอบคุณการวิจัยนักวิทยาศาสตร์พบว่าระบบทั้งหมดของร่างกายของคนนอนหลับยังคงทำงานอย่างแข็งขัน กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในกระบวนการของพวกเขา ดังนั้นคำถามที่ว่าจะนอนหลับหลังจากเล่นกีฬาค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่คุณสามารถตอบได้ถ้าคุณวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคนนอนหลับ

รูปแบบการนอนหลับ

จะต้องมีการกล่าวว่าการจำแนกประเภทของการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการทำงานของสมอง ความเคลื่อนไหวของลูกตาและกล้ามเนื้อก็ถูกบันทึกเช่นกัน ด้วยตัวชี้วัดเหล่านี้การนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนหลักดังต่อไปนี้:

  1. การหลับใหลเป็นช่วงเวลาที่บุคคลเพิ่งเริ่มตกสู่ความฝัน เขาสามารถรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเขาสามารถวิเคราะห์เหตุการณ์
  2. การนอนหลับตื้นแทนที่ระยะเริ่มต้น
  3. การนอนหลับช้ารวมสองขั้นตอนพร้อมกัน ขั้นตอนนี้ถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพราะร่างกายมุ่งเน้นทรัพยากรในการฟื้นฟูกองกำลังที่ใช้ไป
  4. ระยะสุดท้ายของการนอนหลับเรียกว่าเร็ว มันเป็นช่วงเวลาที่ความฝันปรากฏ

ในช่วงที่เหลือของคืนคนจะต้องผ่านช่วงเวลาการนอนหลับที่กล่าวถึงข้างต้นซ้ำ ๆ ดังนั้นผู้คนสามารถเห็นวัตถุต่าง ๆ ในฝันในคืนหนึ่ง รอบการนอนหลับเต็มจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการหยุดชะงักของการนอนหลับ REM นั่นคือระยะสุดท้ายมีผลเสียต่อสภาพร่างกายของบุคคล การตื่นขึ้นดังกล่าวแทนที่จะเป็นพลังงานทำให้ปวดศีรษะและรู้สึกอ่อนแอ จากที่กล่าวมาข้างต้นนั้นตามด้วยเพื่อสุขภาพปกตินักกีฬาควรใช้เวลานอนประมาณสองชั่วโมงหรือสี่สิบนาที

นอนหลับหลังออกกำลังกาย - เป็นอันตรายหรือผลประโยชน์?

สำหรับการนอนหลับหลังการฝึกซ้อมขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่ถือ โดยปกติแล้วความปรารถนาที่จะนอนหลับนั้นเกิดจากการอดนอนไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาบางคนจึงนอนหลับระหว่างการออกกำลังกาย หากเงื่อนไขนี้ซ้ำกับระเบียบที่น่ากลัวคุณสามารถนำร่างกายให้หมดแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลังจากออกกำลังกายต่อวันเฉพาะเมื่อนักกีฬาต้องการนอนหลับจริงๆ ในกรณีนี้ขอแนะนำไม่ให้เกินเวลาที่กำหนดไว้สำหรับสิ่งนี้ - 40 นาที การปฏิบัติตามกฎนี้จะช่วยไม่ให้ละเมิดกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้แล้ว

ฉันต้องการดึงดูดความสนใจไปยังจุดสำคัญอื่น: ถ้าคนนอนหลับไม่ดีเขาไม่ควรฝึก ในสถานการณ์เช่นนี้การเรียนจะทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพมากกว่าที่พวกเขาจะได้รับประโยชน์ ถ้าเป็นไปได้คุณควรนอนก่อนเข้าโรงยิมหรือเปลี่ยนตารางเรียนในเวลาที่สะดวกกว่า

ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุด

เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับเพียงหนึ่งคืนสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามบางครั้งมันก็มีประโยชน์ในการนอนหลับระหว่างวัน กิจกรรมกีฬาในตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับแต่ด้วยความเครียดทางกายภาพที่แข็งแกร่งคนไม่สามารถหลับได้ทันที ดังนั้นการรับน้ำหนักควรเป็นสัดส่วนไม่ควรเปิดเผยร่างกายเป็นประจำ

ตอนนี้เกี่ยวกับระยะเวลาของการนอนหลับ จากการทดลองทางคลินิกพบว่ามีเพียงหนึ่งในสิบคนเท่านั้นที่รู้สึกพึงพอใจหลังนอนหลับซึ่งใช้เวลาน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง คนส่วนใหญ่ต้องการพักผ่อนแปดชั่วโมง ตัวบ่งชี้นี้ถือเป็นบรรทัดฐานขั้นต่ำสำหรับผู้ที่นำวิถีชีวิตการกีฬา แน่นอนมากในเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของแต่ละคน ระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับสามารถกำหนดได้โดยรัฐที่บุคคลประสบหลังจากตื่นนอน หากเขารู้สึกกระฉับกระเฉงและมีอารมณ์ดีความฝันก็เสร็จสมบูรณ์ โดยปกติแล้วนักกีฬาจะรักษากิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดดังนั้นพวกเขาจึงเข้านอนในเวลาเดียวกัน

เพื่อสรุปเราสามารถสรุปได้ว่าบางครั้งการนอนหลับหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่สิ่งนี้ไม่ควรกลายเป็นนิสัย คุณควรพยายามนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนเพราะเป็นเวลากลางคืนที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่หลังการฝึก

วิดีโอ: วิธีการกู้คืนอย่างมีประสิทธิภาพหลังการฝึกอบรม?

เราแนะนำให้อ่าน


แสดงความคิดเห็น

ที่จะส่ง

avatar
wpDiscuz

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

บุคคลที่น่ารังเกียจ

ความงาม

การซ่อมแซม