ฉันสามารถดื่มน้ำหลังการฝึกซ้อมได้หรือไม่?

น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิตอย่างไรก็ตามมันอาจฟังดูน่าสงสาร หากปราศจากมันแล้วชีวิตบนโลกก็จะไม่มีอยู่จริง นี่คือสัจพจน์ที่ไม่ต้องการหลักฐานใด ๆ เลย เป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยการออกแรงทางร่างกายที่สำคัญทำให้รู้สึกกระหายน้ำไม่อาจต้านทานได้ คนหลังจากเล่นกีฬาก็แค่อยากดื่ม ความจริงที่ว่าคุณไม่ควรกินอาหารสองชั่วโมงก่อนและหลังเลิกเรียนเป็นที่รู้จักกันมานาน ผู้ฝึกสอนคนใดจะพูดสิ่งนี้ แต่แล้วน้ำล่ะ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มในปริมาณมากพอหลังจากเกิดความพยายามอย่างหนักทางกายภาพ?

คำถามนี้เป็นกังวลมากเกี่ยวกับความคิดทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญในเวชศาสตร์การกีฬาที่การอภิปรายยังไม่ได้ลดลงจนถึงวันนี้ ความคิดเห็นจะถูกแบ่งออกตรงกันข้าม บางคนบอกว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้ในขณะที่คนอื่นต่อต้านการห้ามเด็ดขาด การถกเถียงของพวกเขาเดือดลงไปถึงความจริงที่ว่าหัวใจจะไม่สามารถต้านทานภาระมากมายเช่นนี้ได้ ผู้เสนอการใช้ของเหลวอ้างว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเติมสมดุลของน้ำ

ไม่มีความเห็นที่ชัดเจนในเรื่องนี้และคุณควรเข้าใจปัญหานี้อย่างละเอียดถี่ถ้วนและชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ในรายละเอียดข้อดีและข้อเสียทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้

คืนสมดุลของน้ำหลังออกกำลังกาย

ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าร่างกายต้องการเติมของเหลวหลังจากการออกแรงทางร่างกายหรือไม่ พบว่าในระหว่างการฝึกอบรมสองชั่วโมงร่างกายจะสามารถสูญเสียของเหลวประมาณสามลิตร ชุดสูทที่อบอุ่นซึ่งจัดขึ้นในชั้นเรียนยังทิ้งรอยประทับที่ชัดเจนไว้ในเรื่องนี้ บางวิชาควบคู่กับชั้นเรียนใช้ยาที่มีผลขับปัสสาวะเด่นชัด ในกรณีนี้การสูญเสียของเหลวโดยร่างกายอาจมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น ในบางกรณีอาจถึงจุดวิกฤติได้

ควรสังเกตว่าการลิดรอนของของเหลวในร่างกายนั้นดำเนินการตามความสมัครใจเท่านั้น สถานการณ์เช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม ด้วยการออกแรงทางร่างกายอย่างรุนแรงในร่างกายทำให้มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายประการ:

• มีการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกาย
• Hyperhidrosis กลายเป็นเด่นชัด
• การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกระบวนการของการควบคุมอุณหภูมิจะถูกสังเกต

เป็นผลให้สามารถสังเกตเงื่อนไขที่ดัชนีความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้จะนำไปสู่ศักยภาพในการเป็นลมภาวะความดันโลหิตต่ำและภาวะแทรกซ้อนลิ่มเลือดอุดตัน นอกจากนี้สถานการณ์นี้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไต, การเกิดขึ้นของปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ

ข้อสรุปชี้ให้เห็นว่าน้ำหลังจากการออกแรงทางร่างกายอย่างรุนแรงจะต้องเมาโดยไม่ล้มเหลวเพื่อฟื้นฟูสมดุลของน้ำ คำถามเดียวคือปริมาณน้ำที่ใช้

น้ำสามารถบริโภคได้เท่าไหร่?

ครั้งเดียวของเหลวไม่ควรเกิน 150-200 มล.การใช้น้ำปริมาณมากพร้อมกันจะสร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจ ของเหลวจะทำให้เลือดมีความหนืดลดลงดังนั้นการทำงานของหัวใจจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของค่ารีโอโลจีของเลือด

ช่วงเวลาที่ถ่ายน้ำบางส่วนคือหนึ่งในสี่ของชั่วโมง พวกเขาดื่มน้ำจนกว่าสมดุลของน้ำจะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ มันเกิดขึ้นที่กระหายหลังออกกำลังกายไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศเย็น อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การดื่มยังมีความจำเป็น การสูญเสียน้ำจะต้องได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่ เป็นที่ทราบกันว่าน้ำภายใต้แรงกระทำจะหายไปในปริมาณที่เท่ากันและไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

น้ำชนิดใดดีกว่า

การดื่มโซดาหวานจะไม่ดับความกระหายของคุณอย่างสมบูรณ์ ด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้เครื่องดื่มอัดลมรสหวานยังเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าดี น้ำแร่จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดในการเติมของเหลวตามจำนวนที่ต้องการ ดียิ่งขึ้นหากไม่มีก๊าซ อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาจำนวนเล็กน้อยได้ นอกเหนือจากของเหลวในร่างกายที่จำเป็นแล้วยังมีอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เพียงพอ

แน่นอนไม่ว่าในกรณีใดคุณควรบริโภคน้ำเย็น ข้อห้ามนี้ขึ้นอยู่กับเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ การดื่มน้ำน้ำแข็งอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเต้นรัว เราต้องไม่ลืมว่ากระเพาะอาหารอยู่ใกล้กับ "มอเตอร์" หลักของร่างกายของเรา

กล้ามเนื้อหัวใจเมื่อดื่มน้ำเย็นอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก น้ำดังกล่าวจะได้รับอนุญาตให้บริโภคไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงหลังจากการออกแรงทางร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ

ผลของสิ่งที่ได้รับการกล่าวอาจเป็นการยืนยันว่าน้ำหลังการออกกำลังกายควรมีความจำเป็น ฝ่ายตรงข้ามบางคนสงสัยคำแถลงนี้ แต่มันเกิดจากผลกระทบเชิงลบเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำปริมาณมากพร้อมกัน

แนวทางที่มีเหตุผลเกี่ยวกับปัญหานี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย ในทางกลับกันรถเกวียนและเกวียนขนาดเล็กจะได้รับประโยชน์ น้ำบริสุทธิ์ซึ่งมีอุณหภูมิห้องในปริมาณน้อยจะให้ประโยชน์เท่านั้น จะไม่มีอันตรายใด ๆ จากสิ่งนี้ แต่เป็นไปได้มากที่จะได้รับการเติมของเหลวที่มีเหตุผลในระหว่างการออกกำลังกาย

ห้ามดื่มน้ำหลังออกกำลังกายไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนาน คำสั่งนี้มาจากผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในการสร้าง พวกเขาเชื่อว่าสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ฉันสงสัยว่าพวกเขาได้สิ่งนี้จากที่ไหน มันไม่มีความลับว่าร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ 80% ปฏิกิริยาทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระบบชีวภาพที่ซับซ้อนเกิดขึ้นเฉพาะในรูปแบบที่ละลาย น้ำส่วนเกินมาจากไหนในร่างกาย? ในทางตรงกันข้ามเขาต้องการมันมากเท่าอากาศ

อีกสิ่งหนึ่งคือถ้ามีการบริโภคน้ำมากเกินไปในปริมาณที่ร่างกายไม่ต้องการ ควรมีวิธีการที่เหมาะสมกับทุกสิ่งรวมถึงการใช้น้ำ

วิดีโอ: ฉันสามารถดื่มน้ำในการฝึกอบรมได้หรือไม่