เนื้อหาบทความ
ทุกคนตระหนักดีว่าส่วนใหญ่คนประกอบด้วยน้ำ ด้วยการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำของเหลวมีค่าออกมาจากร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของระบบและอวัยวะ หากคุณไม่ชดเชยการขาดดุลนักกีฬาจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำจำนวนมาก เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ไม่เพียง แต่กระบวนการเมตาบอลิซึมจะชะลอตัวลง แต่ยังรวมถึงภาวะสุขภาพทั่วไปที่แย่ลงด้วย
ความสำคัญของน้ำหลังออกกำลังกาย
- เมื่อการฝึกร่างกายสิ้นสุดลงอุณหภูมิของร่างกายก็ยังไม่ลดลง หากมีของเหลวไม่เพียงพอในร่างกายและน้ำยังคงทิ้งไว้การคายน้ำจะเริ่มขึ้น การถ่ายเทความร้อนหยุดชะงักนำไปสู่การสลายอย่างรวดเร็วและเวียนศีรษะ
- น้ำมีผลต่อองค์ประกอบของเลือดก็จะหนาขึ้นไหลเวียนช้าลง มันยากมากสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจในการสูบฉีดเลือดหนาซึ่งเป็นสาเหตุที่อวัยวะภายในที่สำคัญที่สุดทำงานเพื่อสวมใส่
- ทันทีหลังจากเล่นกีฬาร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว หากน้ำไม่เข้าสู่อวัยวะและเนื้อเยื่อจากนั้นการประสานงานความเข้มข้นกิจกรรมของสมองและกล้ามเนื้อหัวใจจะถูกรบกวน นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากสำหรับนักกีฬา
- จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายมนุษย์ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมน้ำในปริมาณที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องบริโภคน้ำมากแค่ไหนต่อวัน? มันขึ้นอยู่กับหลายแง่มุม
- ก่อนอื่นความบกพร่องทางพันธุกรรมของเหงื่อที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าคุณต้องดื่มมากกว่าคนอื่น ๆ ประการที่สองหากการฝึกอบรมมีความยาวและเข้มข้นใช้มากกว่าในโหมดปกติ
- คนที่ไม่ผ่านการฝึกฝนเหงื่อออกหนักขึ้นดังนั้นพวกเขาต้องการน้ำมากถึงสองเท่าของนักกีฬามืออาชีพ หากออกกำลังกายในสภาวะที่ยากลำบาก (ความร้อนความชื้น) ปริมาณของของเหลวที่ใช้ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน
- หากต้องการระบุจำนวนที่คุณต้องบริโภคเพื่อตัวคุณเองอย่างชัดเจนให้ตรวจสอบที่บังแดด หากมืดเกินไปก็มีกลิ่นไม่ดีดังนั้นร่างกายจะขาดน้ำ คุณต้องดื่มบ่อยและบ่อยครั้ง
น้ำขณะวิ่ง
- จำเป็นที่จะต้องบริโภคของเหลวในระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณสามารถดื่มน้ำแร่น้ำกรองหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา
- เมื่อนักวิ่งเอาชนะระยะทางเขาจะยังเหงื่ออยู่ ในบางกรณีปริมาณของเหลวที่ใช้สามารถเข้าถึงได้ถึง 2.5 ลิตร สิ่งนี้มีผลเสียต่อการไหลเวียนและองค์ประกอบของเลือด ผลก็คือหัวใจทำงานภายใต้ความเครียด
- เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อหัวใจขับเลือดไม่ดี อาการวิงเวียนศีรษะและความสับสนเริ่มต้นขึ้น
ปริมาณน้ำขณะวิ่ง
- อนุญาตให้ใช้ของเหลวได้ในขณะทำงาน ปริมาณน้ำที่ดื่มจะขึ้นอยู่กับปริมาณและปริมาณเหงื่อที่ปล่อยออกมาโดยตรง การนิยามปรากฏการณ์ดังกล่าวนั้นค่อนข้างง่าย
- ดำเนินการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ก่อนหน้านี้คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในสิ่งที่คุณจะวิ่ง ลองใส่เสื้อผ้าในปริมาณที่น้อยที่สุด หลังจากวิ่งเสร็จแล้วให้เช็ดเหงื่อด้วยผ้าขนหนูแล้วชั่งอีกครั้ง
- คำนวณปริมาณของเหลวที่เมาในขณะที่วิ่งออกกำลังกาย ตอนนี้คุณต้องเพิ่มตัวบ่งชี้ของน้ำหนักตัวที่หายไปและปริมาณของของเหลวที่คุณดื่ม เป็นผลให้คุณได้รับอัตราการทำงานหนัก
- หลังจากดำเนินการทางคณิตศาสตร์สำเร็จแล้วคุณจำเป็นต้องพัฒนารูปแบบการใช้น้ำของคุณเอง อย่าลืมว่าเหงื่อนั้นประกอบด้วยเกลือ 1% และของเหลว 99%หากคุณไม่ทำงานหนักและเหงื่อออกไม่รุนแรงก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ
- เป็นที่รู้กันดีว่าเมื่อเหงื่อออกมากเกินไปร่างกายจะสูญเสียสารสำคัญ ส่วนใหญ่มักจะมีแคลเซียมโซเดียมและคลอรีน องค์ประกอบการติดตามดังกล่าวมีความจำเป็นสำหรับการดำเนินการกระตุ้นไฟฟ้าในระบบประสาท สิ่งนี้มีผลต่อปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อลดลง เป็นผลให้เหงื่อออกอาจเพิ่มขึ้น
- เพื่อป้องกันกระบวนการดังกล่าวในร่างกายขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ต้องการวิ่งระยะไกล
- หากชั้นเรียนมีความเข้มสูงหรือระยะเวลา (มากกว่า 45 นาที) คุณควรบริโภคเครื่องดื่มพิเศษสำหรับนักกีฬาที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต
- การศึกษาจำนวนมากได้รับการยืนยันความจริงที่ว่าเมื่อมีแอโรบิกแบบเข้มข้นค่าเฉลี่ยของประมาณ 180 มล ของเหลวต่อชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรรอให้รู้สึกกระหายน้ำดื่มเป็นประจำ
มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ในการเติมน้ำที่ใช้แล้วโดยธรรมชาติ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นำชีวิตที่รุนแรงและเล่นกีฬา การฝึกอบรมนำไปสู่การสูญเสียของเหลวซึ่งออกมาในรูปของเหงื่อ หากหลังจากการฝึกอบรมไม่ได้รับการเติมเต็มสิ่งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก
วิดีโอ: วิธีดื่มน้ำในขณะที่วิ่ง
ที่จะส่ง