วิธีทำให้ตัวเองวิ่งในตอนเช้า: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิหมายถึงการเปิดฤดูกาลวิ่งสำหรับคนรักสุขภาพที่ดี ฤดูที่อบอุ่นคือการเปลี่ยนแปลงตู้เสื้อผ้าชุดใหม่สิ่งที่เปิดกว้างและมีชีวิตชีวามากกว่าในฤดูหนาว ฉันต้องการเริ่มต้นชีวิตใหม่เปลี่ยนทรงผมสีผมรวมถึงปรากฏตัวต่อหน้าเพื่อน ๆ และคนรู้จักในชุดที่น่าทึ่งซึ่งก่อนหน้านี้ไม่อนุญาตให้คุณเนื่องจากข้อบกพร่องในรูปของคุณ การวิ่งเป็นวิธีที่เป็นประชาธิปไตยและง่ายที่สุด

การใช้งานในตอนเช้าคืออะไร

การวิ่งตอนเช้าหมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น การทำงานของร่างกายเกิดจากออกซิเจนที่มาจากลมหายใจ มันเริ่มกระบวนการเมตาบอลิซึมอิ่มตัวของออกซิเจนในเซลล์และทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ถูกเผาไหม้ ภาระเล็ก ๆ น้อย ๆ “ สั่น” เราในที่สุดก็ตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับ ข้อดีของการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้ามีดังต่อไปนี้:

1. ผิวสวยตลอดทั้งวัน วิ่งเร่งกระบวนการเผาผลาญเปิดใช้งานกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย แม้แต่การวิ่ง 10 นาทีก็จะทำให้คุณมีผิวพรรณที่สวยงามและบลัชออนตลอดทั้งวัน
2. อารมณ์ดี ในระหว่างการเล่นกีฬาไฮโปทาลามัสออกซีโตซินและโดปามีน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ไม่มีความเมื่อยล้าทางกายภาพสามารถข้ามความสุขของการวิ่งง่าย ผู้คนและความเครียดจากการเล่นกีฬานั้นมีชีวิตที่ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
3. กล้ามเนื้อ การวิ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของขาและสะโพก
4. เพิ่มความนับถือตนเอง เมื่อเอาชนะตัวเองและความเกียจคร้านพวกเขารู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ
5. การป้องกันการก่อตัวของคอเลสเตอรอล วิ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในเลือดและคอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่ไม่ได้อยู่บนเรือในรูปแบบของเนื้อเยื่อ
6. ลดน้ำหนักและหุ่นเพรียวบาง หากคุณวิ่งในขณะท้องว่าง (ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนเช้า) อินซูลินจะไม่ถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต ซึ่งหมายความว่าร่างกายเริ่มที่จะสลายกลูโคสจากกล้ามเนื้อ ในไม่ช้าเซลลูไลท์และท้องเบียร์ก็เริ่มจางหายไปอย่างช้าๆ
7. คุณจะกินน้อยลง การเผาผลาญเริ่มต้นในตอนเช้าด้วยความช่วยเหลือของวิ่งออกกำลังกายอยู่ในระดับสูงในบางครั้ง ผิดปกติพอสมควร แต่ร่างกายไม่ต้องการอาหารจำนวนมากเพื่อทำให้อิ่ม
8. กำจัดฤดูใบไม้ร่วง (ฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนฤดูหนาว) ความหดหู่ใจ เมื่อทำงานในขณะท้องว่างคุณจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตของฮอร์โมนซึ่งจะทำให้กระบวนการชราแก่ช้าลง ขอบคุณฮอร์โมนภาวะซึมเศร้าค่อยๆลดลงและถ้ามันคืบคลานขึ้นเท่านั้นก็ไม่ได้มีโอกาสเดียว

ทำไมคุณไม่ต้องการวิ่งในตอนเช้า

ความเร็วในการวิ่งที่ไม่รู้หนังสือ การวิ่งช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในการรับจังหวะที่ร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ผู้เริ่มต้นที่ไม่กระตือรือร้นในการวิ่งหลังจากวิ่ง 100 เมตรด้วยความเร็วช้าจะเริ่มทำให้หายใจไม่ออก และทั้งหมดเป็นเพราะหัวใจเต้นเร็วขึ้นและโหลดจากแอโรบิกกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน โหลดแอโรบิก (จากคำว่า "aero" - อากาศ) เกิดขึ้นเนื่องจากออกซิเจนที่ได้รับจากลมหายใจของบุคคล ควรให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 120 ครั้งต่อนาที ในกรณีนี้ร่างกายสามารถทนความเครียดได้นานบุคคลนั้นจะมีการหายใจที่เพียงพอและเขาจะไม่หยุดเพื่อหายใจ

โหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำให้หัวใจเต้นด้วยความถี่ 170-200 ครั้งต่อนาที ในอัตรานี้ภาวะเลือดเป็นกรดจะเริ่มขึ้นในร่างกายเช่น ออกซิเจนที่เข้ามามีค่าน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป พลังงานสำหรับการโหลดนั้นทำมาจากคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ (adenosine triphosphate หรือ ATP)ในระหว่างการสลายตัวของไกลโคเจนกรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้อและความหนักในแขนขาจะทำให้ตัวเองรู้สึกว่า (ฉันไม่สามารถลุกขึ้นได้ขาของฉันเต็มไปด้วยเหล็ก) นี่เป็นสัญญาณแรกที่ร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการฝึกเช่นนี้ เมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อในร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลออกมาในปริมาณมากในตอนเช้า ไม่น่าแปลกใจที่การวิ่งจะถูกมองว่าเป็นการทรมาน

ออก: เลือกจังหวะที่เหมาะสม สำหรับเด็กผู้หญิงมือใหม่นี่หมายถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งควรสลับกับการเดิน ข่าวดี! ความอดทนนั้นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นสองสัปดาห์มันจะเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเป็นการวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง แต่ก่อนเกิดเหตุการณ์นี้มันจะยากที่จะวิ่ง เพิ่งทราบคุณสมบัติของร่างกายนี้และรอช่วงเวลาหนึ่ง ความอดทนและแรงงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง!

ขาดแรงจูงใจ หากคุณเคยตัดสินใจว่ามันถึงเวลาที่จะเริ่มทำงานในตอนเช้าอย่าทำมันบนอัตโนมัติ การวิ่งเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งจะทำให้คุณเบื่อถ้าคุณทำมันโดยไม่มีเป้าหมาย ตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของกิจกรรมกีฬา หากคุณต้องการวิ่งเพื่อเพิ่มเสียงให้เลือกจังหวะแอโรบิก (วิ่งจ๊อกกิ้งหรือแม้แต่การหายใจหัวใจของคุณจะไม่“ เกลือกกลิ้ง”) ในกรณีของการเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้พัฒนาคุณภาพความเร็วในการตอบสนอง: จำ“ การวิ่งด้วยกระสวย” ในบทเรียนพลศึกษา การสลับระหว่างการวัดที่สงบและการเร่งความเร็ว 15 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยให้“ แห้ง” ขา

นักวิ่งมือใหม่ไม่ควรคาดหวังว่าหลังจากการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งน้ำหนักของเขาจะเริ่มลดลงและการบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายจะถูกระบุไว้อย่างชัดเจน สำหรับผิวที่สวยงามและอารมณ์ร่าเริงวิ่งเร็ว 15-20 นาทีเพื่อความสะดวกสำหรับคุณ เมื่อเข้าใจเป้าหมายอย่างชัดเจนแล้วคุณจะรู้ว่าคุณต้องการอะไร นี่เป็นสิ่งสำคัญ กิจกรรมที่ไร้เป้าหมายใดมารบกวน

เส้นทางที่ไม่ดีหรือเวลาทำงาน มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตื่นในเวลา 5 โมงเย็นเพื่อวิ่งเล่นในสวนสาธารณะเวลา 5.30 น. แต่คุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้: เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เริ่มต้นวิ่งไม่เร็วกว่า 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ตอนท้องว่างแน่นอน! แม้ชากับน้ำตาลหนึ่งถ้วยจะทำลายผลการเผาผลาญไขมัน และวิ่งด้วยท้องว่างจะง่ายกว่ามาก สมมติว่าคุณต้องทำงานเวลา 9.00 น. บวกหนึ่งชั่วโมงครึ่งสำหรับค่าธรรมเนียมและถนน ดังนั้นเวลาล่าสุดสำหรับการเดินเล่นตอนเช้าคือ 6.30-7.00 แต่มีอุปสรรค์: ในเวลานี้มีเวลาร้อนบนถนนเมื่อผู้ขับขี่รถยนต์พาลูกไปโรงเรียนอนุบาลและรีบไปทำงานด้วยตัวเอง สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมทวีความรุนแรงขึ้นอย่างมาก การวิ่งจะทำอันตรายมากกว่าดี เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าคือ 5.30-6.00 ในช่วงเวลาเหล่านี้และถนนฟรีและอากาศสะอาดและโปร่งใส

เช่นเดียวกับเส้นทาง หากคุณต้องไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีทั่วทั้งเมืองสิ่งนี้จะไม่เพิ่มความกระตือรือร้น เลือกสถานที่ใกล้บ้านสนามกีฬาโรงเรียนปูยางมะตอยจะดีกว่าถ้าวิ่งบนพื้นในพื้นที่ป่า

รองเท้าไม่สะดวก รองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งออกกำลังกายและออกกำลังกายในโรงยิมมีพื้นรองเท้าที่แตกต่างกัน รองเท้าในร่มเรียกว่า "ตุ้มน้ำหนัก" สะดวกในการพับด้วยบาร์เบลบนไหล่ของคุณโดยไม่ต้องถอดส้นเท้าออกจากพื้น พื้นรองเท้ามีความแข็งและเท้านั้นค่อนข้างคงที่ รองเท้าวิ่งมีโช้คอัพใต้ส้นเท้าซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักที่กระดูกสันหลังขณะเคลื่อนไหว แต่เพียงผู้เดียวไม่แข็ง (ถ้าเราไม่ได้พูดถึงรองเท้าพิเศษสำหรับการวิ่งนอกถนน) พื้นผิวของมันจะมีลักษณะลูกฟูกและมีสปริง การปักแก้ไขขาได้ดีไม่เช่นนั้นข้อต่อจะรู้สึกเครียดมากขณะวิ่ง

หากไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ในระหว่างการวิ่งบุคคลจะได้รับความเครียดอย่างมากจากข้อต่อและกระดูกสันหลัง เป็นผลให้เขย่าเบา ๆ ตอนเช้านำมาซึ่งอันตรายและความรู้สึกของความเหนื่อยล้าแทนดี และสิ่งเดียวคือรองเท้าที่เลือกไม่ดี

เคล็ดลับสำหรับคนที่ไม่สามารถเลี้ยงตัวเองตอนเช้าได้

พูดง่าย แต่ก็ยากที่จะเข้าใจความคิดของการวิ่งในตอนเช้า ในตอนเย็นคุณสาบานและสาบานว่าพรุ่งนี้คุณจะกระโดดออกมาจากใต้ผ้าห่มพร้อมสัญญาณเตือนและไปที่ถนนเพื่อจุดประสงค์ที่ดี อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงมีสองปัญหาที่สำคัญ:

• ต้องการนอนหลับอย่างดุเดือด
• ชะมัดฉันไม่ต้องการที่จะไม่ทำงาน ย้ายโดยทั่วไป

หากคุณพบปัญหาดังกล่าวคุณสามารถแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
ค้นหารูปภาพของบุคคลที่มีน้ำหนักเกินพิมพ์บนอินเทอร์เน็ตและจับแพะชนแกะภาพถ่าย ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมามองเขาออกจากมุมตาของคุณ

ยังทำให้ภาพตัดปะของหญิงสาวและเด็กชายแข็งแรงเล่น ลองดูรูปนี้ ลองนึกภาพว่าถ้าคุณพลาดการฝึกคุณจะกลายเป็นผู้หญิงอ้วน / อ้วน (สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น แต่คุณสามารถจินตนาการได้) ทีนี้ลองจินตนาการว่าด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะเข้าใกล้ความฝันที่หวงแหนของหุ่นเพรียว การข้ามบทเรียนจะนำคุณย้อนกลับหนึ่งขั้น

ลุกขึ้นจากเตียงนับสิบแล้วเข้าห้องน้ำล้างหน้าและสวมชุดกีฬา ทุกอย่างพร้อมแล้ว อย่าอยู่บ้าน

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการแข่งขันปกตินี้จะหยุดการทรมานและหลังจากการปรากฏตัวของผลลัพธ์แรกจ๊อกกิ้งจะมีความสุข ไม่มีอะไรทำให้คุณวิ่งเหมือนความฝันของร่างกายที่แข็งแรง ลองนึกภาพร่างใหม่ของคุณและความคิดที่ดีจะเกิดขึ้นในไม่ช้า

วิดีโอ: วิธีการทำงานในตอนเช้า