วิธีจัดการกับความปวดใจ: 10 วิธี

บุคคลประสบความโศกเศร้าด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนสูญเสียคนที่คุณรักส่วนที่เหลือกับคนที่รัก มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะระงับความเศร้าและเริ่มจากศูนย์ การรักษาบาดแผลทางจิตวิญญาณนั้นต้องใช้เวลาความพยายามและการทำงานอย่างต่อเนื่อง รัฐที่มีภาวะซึมเศร้ามักส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาความสมดุลในเวลาเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลง

ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

อย่าเพิกเฉยความจริงที่ว่าความโศกเศร้าดึงคุณเข้าลึก หัวใจเจ็บและวิญญาณร้องนี่เป็นเรื่องปกติ เปิดเครื่องทำน้ำอุ่นและร้องไห้วางที่นอนกรีดร้องเพียงอย่าเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณ พยายามหาสมดุลที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้

มันไม่คุ้มค่าที่จะยิ้มด้วยข้ออ้างที่แกล้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกระตุ้นการสลายประสาท การค้นหาความสามัคคีจะช่วยให้การทำสมาธิหรือโยคะที่บ้าน ทิศทางเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษาวิญญาณและความสันโดษด้วย "I" ของคุณเอง

ในกรณีที่วิธีการข้างต้นไม่เหมาะสมให้สร้าง "สถานที่ศักดิ์สิทธิ์" ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ จัดให้มีมุมสบาย ๆ แขวนผ้าม่านสีพาสเทลซื้อหมอนนุ่ม ๆ เห็นได้ชัดว่าเป็นครั้งแรกที่คุณจะไม่อยากออกไปข้างนอกเป็นเวลานาน แต่อย่ารอช้า เมื่อน้ำตาไหลออกมาอีกครั้งให้กลับไปที่มุมอันแสนสบายของคุณชงชาเขียวกับน้ำผึ้งและหลับตา

ควบคุมการกระทำและจิตใจ

มีกรณีที่พบบ่อยเมื่อบุคคลประสบอาการปวดจิตและอยู่ในนั้นเป็นเวลานาน พยายามหาทางออกเพื่อไม่ให้จมน้ำตายในความสิ้นหวัง มันเป็นสิ่งหนึ่งถ้าคุณตัดสินใจที่จะรอหนึ่งสัปดาห์เพื่อรับมือกับความทุกข์ทรมานอีกสิ่งหนึ่ง - เมื่อคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

ในระหว่างความปวดใจเราแต่ละคนต้องผ่านขั้นตอนบางอย่างบนเส้นทางของการรักษา (ความเศร้าโศกความโกรธความเฉยเมยความวิตกกังวลความกลัวและความอ่อนน้อมถ่อมตน) วิเคราะห์การกระทำของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

บางทีการเปลี่ยนจากความโศกเศร้าเป็นความไม่พอใจก็เกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายหรือการจ้างงานในที่ทำงาน เมื่อพบแรงจูงใจให้ใช้เพื่อไปยังส่วนที่เหลือของขั้นตอนจนกว่าจะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

แบ่งปันความรู้สึกกับคนที่คุณรัก

ไม่มีคนที่สามารถทำได้หากไม่มีการสื่อสารทางสังคม ญาติและเพื่อน ๆ จะให้การสนับสนุนคุณเสมอเติมช่องว่างด้วยคำแนะนำหรือคำพูดเสียใจ เชิญเพื่อนมาเยี่ยมชมเตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยหรือสั่งพิซซ่าที่บ้านเปิดภาพยนตร์ที่น่าสนใจในหัวข้อที่เป็นกลาง พูดออกไปถามสิ่งที่เธอจะทำในสถานที่ของคุณฟังคำแนะนำที่ดี

ใช้นิสัยในการพบปะสังสรรค์ทุกเย็นด้วยถ้วยชาหรือไอศครีมแสนอร่อย อย่าดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณเล็กน้อย อารมณ์รุนแรงจะท่วมท้นภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้

หากการสื่อสารกับผู้คนไม่เหมาะสมให้รับไดอารี่ ดำเนินการเจรจาตรงไปตรงมาในมันถ่ายโอนความเจ็บปวดทั้งหมดและการทรมานสะสมไปยังกระดาษ เมื่อเวลานั้นมาถึงและคุณสามารถปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะต้องเขียนแผ่นและเขียนไปยังเวทีใหม่

คุณต้องการเก็บไดอารี่หรือไม่? ไม่เป็นไรรับสัตว์เลี้ยง คุณไม่ควรซื้อสุนัขหากคุณยังไม่พร้อมสำหรับขั้นตอนที่จริงจัง เลือก budgie (พูดดีกว่า) แมวหรือปลาผู้อยู่อาศัยใหม่จะให้ความแข็งแรงเพราะเขาต้องการความสนใจความรักและการสื่อสาร มุ่งเน้นไปที่สัตว์เลี้ยงดูแลมันลงทุนความรักและความแข็งแกร่งของคุณ

ลบความทรงจำที่สำคัญ

หากคุณสูญเสียคนที่รักอย่าทิ้งสิ่งของของเขามันจะหมายถึง รวบรวมพวกเขาในกล่องวางไว้อย่างระมัดระวังในมุมไกลของตู้ คืนค่าทุกสิ่งกลับสู่ที่เดิมเมื่อความเจ็บปวดสงบลง หากคุณเลิกกับคนที่คุณรักซึ่งการกระทำของเขาทำให้หัวใจคุณแตกสลายจงกำจัด "หลักฐาน" ไปตลอดกาล นำของใช้ส่วนตัวอุปกรณ์โกนหนวดกรอบรูปไปที่ถังขยะ ลบรูปภาพจากพีซีและโทรศัพท์ลบหมายเลข

หากไม่มีรายการทั้งหมดที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจัดเรียงพวกเขาออก นำสิ่งที่อยู่ในมือของคุณและใส่ใจกับการเชื่อมโยงแรก ภาพปะติดผนังทำให้คุณร้องไห้หรือไม่? ลบและกำจัดมัน กลิ่นน้ำหอมกำลังทำให้คุณคลั่ง ลบออกจากสายตา นอนไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบ? ทิ้งไว้ ทำซ้ำกับแต่ละรายการที่ทำให้คุณเข้าใจผิด

หยุดพักจากสิ่งที่เกิดขึ้น

นำหนังสือที่คุณใฝ่ฝันมานานอ่าน เริ่มดูซีรี่ส์ใหม่หรือหางานอดิเรก ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำไปที่บทเรียนการทดลองในการยืดกล้ามเนื้อพิลาทิสหรือโยคะ โทรหาเพื่อนของคุณเชิญพวกเขาไปยังลานโบว์ลิ่งสวนน้ำหรือปิกนิก พยายามใช้เวลาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพียงลำพังสื่อสารกับผู้คนที่น่าสนใจ

หากการจ้างงานมืออาชีพเกี่ยวข้องกับเวิร์กโฟลว์ที่แยกกันไม่ออกไปหาธุรกิจ พัฒนาทักษะของคุณหรือเรียนรู้สิ่งแปลกใหม่ เยี่ยมญาติที่ห่างไกลออกไปเที่ยวกับธรรมชาติทุกสุดสัปดาห์

จะดีถ้าคุณสามารถไปต่างประเทศ ไม่จำเป็นต้องซื้อทัวร์ราคาแพงเป็นเวลา 2 สัปดาห์ทริปสามวันไปทะเลหรือไปยังประเทศที่มีแหล่งท่องเที่ยวที่น่าสนใจมากมายก็เพียงพอแล้ว

ปล่อยให้ตัวเองใฝ่ฝันสักหน่อย

เมื่อบุคคลเริ่มเพ้อฝันหรือนำเสนอช่วงเวลาที่ดีเขาจะได้รับการรักษาโดยอัตโนมัติ ไม่มีอะไรผิดปกติกับความฝันนึกภาพทุกอย่างให้ละเอียดที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณว่ายน้ำในทะเลหรือขับรถที่คุณเพิ่งซื้อมา

ตัดออก 15-20 นาทีต่อวันสำหรับเที่ยวบินแห่งจินตนาการ ในระหว่างที่อยู่ในโลกเสมือนระยะสั้นขอบเขตของความเป็นจริงจะถูกลบทิ้งปัญหาที่มีอยู่มีความสำคัญน้อยกว่า

เปิดเพลงโปรดของคุณนั่งในท่าที่สบายแล้วหลับตา ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าดนตรีบำบัดมีผลดีต่อระบบประสาทและช่วยเพิ่มอารมณ์ เอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาต่อสู้กับความเครียดและทำให้การรับรู้ยากลำบากเกี่ยวกับความจริง หลังจากช่วงที่ 5, ทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นมีการเปลี่ยนแปลงกองกำลังปรากฏขึ้นสำหรับความสำเร็จใหม่

หลีกเลี่ยงความทรงจำที่น่าเศร้า

คุณได้กำจัดสิ่งที่สามารถเตือนคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องระงับความทรงจำในเชิงลบที่ทำให้คุณกลับสู่สภาพเดิม เพลงปกติที่เล่นในวันนั้นหรือการเดินเล่นในที่ ๆ คุ้นเคยอาจทำให้เกิดความเครียดใหม่

ไม่ควรคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ควรให้ความคิดไปในทิศทางที่เป็นบวก หากคุณสังเกตเห็นว่าความเศร้าจะท่วมท้นในไม่ช้าให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งที่เป็นกลางหรือตลก ไปเดินเล่นที่คุณไม่เคยไปมาก่อนไปที่แม่น้ำหรือทะเลสาบ

เวลาจะผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะอยู่กับสิ่งนี้คุณสามารถเปลี่ยนจากหัวข้อที่เจ็บปวดครั้งหนึ่งไปเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ตอนนี้ดูเหมือนว่าคุณจะไม่ดีขึ้น แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ในไม่ช้าเหตุการณ์จะยังคงอยู่ในอดีตและคุณจะพบกับพลังที่จะเดินหน้าต่อไป

นิยามชีวิตของคุณใหม่

ใส่ใจกับรูปลักษณ์

ทักทายทรงผมผิวหน้ารูปร่าง ไปซื้อของและซื้อของที่สวยงามที่ลงตัว ค้นหางานอดิเรกสุดขีดไปว่ายน้ำหรือฝึกฝนเทคนิคการสโนว์บอร์ด

คุณไม่ควรโกนหัวล้านเอาชนะรอยสักหรือทาสีในสีสดใส ออกจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในภายหลัง พบผู้คนใหม่ ๆ ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะไม่อนุญาตให้ทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อหารือเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าที่เกิดขึ้น

พัฒนาอย่างมีนัยสำคัญและเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณเอง

เรียนรู้วรรณคดีในสังคมวิทยาประวัติศาสตร์จิตวิทยาหรือธุรกิจ หางานทำกำไรตั้งเป้าหมายและเดินหน้าต่อไปเพื่อให้บรรลุ เพื่อที่จะไม่ผ่อนคลายทำการเดิมพันกับเพื่อน ๆ

อย่าเก็บอารมณ์ไว้ในหัวของคุณในกรณีเช่นนี้ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า เชิญเพื่อนมาเยี่ยมชมพูดคุยใช้เวลากับการสนทนาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ ดูความคิดและการกระทำของคุณอย่าบังคับความทรงจำกับคุณ ย้อนกลับไปค้นหาสิ่งที่น่าสนใจไปเยี่ยมญาติหรือเพื่อน

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความโศกเศร้า