วิธีคลายเครียดและตึงเครียดที่บ้าน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากับคนตลอดชีวิตของเขา ขณะที่เรียนอยู่ที่โรงเรียนความเครียดเกิดขึ้นจากการสอบผ่านที่ประสบความสำเร็จนักเรียนกังวลเกี่ยวกับการปิดภาคการเรียนอย่างสมบูรณ์คนหนุ่มสาว - ความสัมพันธ์กับเพศตรงข้ามผู้ใหญ่ - ปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน ทุก ๆ ปีมีความรับผิดชอบมากขึ้นเรื่อย ๆ กับบุคคลซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและความเครียดเพิ่มขึ้น วิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือกับโรคร้ายเหล่านี้และสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ความเครียดไม่รบกวนชีวิตที่มีความสุข?

สาเหตุหลักของความเครียด

แต่ละคนรับรู้สถานการณ์ตึงเครียดในแบบของเขา: ใครบางคนสามารถฟังข้อกล่าวหาของเขาและลืมเรื่องการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ใครบางคนจะใช้เวลาทั้งวันเลื่อนคำดูถูกเหยียดหยามในหัวของเขาและเจาะลึกลงไปในสถานการณ์ที่เครียด สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากลักษณะตัวละครและการเลี้ยงดูและคุณลักษณะส่วนบุคคลอื่น ๆ ของบุคคล อย่างไรก็ตามแม้จะมีการกระจายตัวของการรับรู้สถานการณ์เชิงลบ แต่ทุกคนก็มีแนวโน้มที่จะเครียด

ในจิตวิทยามันเป็นประเพณีที่จะแยกแยะความเครียดสามระดับ:

• การปรับตัว
• สั้น
• ติดทนนาน

ที่ปลอดภัยที่สุดและยังมีประโยชน์ต่อมนุษย์ - ปรับตัวได้ จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น ความเครียดระยะสั้นเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าภายนอก: เย็นร้อนและเสียงที่คมชัด หลังจากผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายเช่นในระหว่างการเผาไหม้บุคคลนั้นมีความตึงเครียดเป็นเวลาหลายนาที แต่หลังจากนั้นครู่หนึ่งเขากลับสู่สภาวะสุขภาพก่อนหน้านี้

ความเครียดในระยะยาวเป็นสิ่งที่อันตรายและไม่พึงประสงค์มากที่สุดสำหรับทุกประเภท มันสามารถเกิดขึ้นโดยฉับพลันและล่าสุดหลายวันหรือแม้กระทั่งเดือน แม้แต่คนที่มีความมั่นคงทางจิตใจและมีความสมดุลก็สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด บางทีเขาอาจจะซ่อนปัญหาภายในของเขาจากคนอื่นอย่างระมัดระวัง แต่คุณไม่สามารถซ่อนพวกเขาจากตัวคุณเองได้

ความเครียดเป็นสิ่งที่อันตรายไม่เพียงเพราะมันทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่ดี พวกเขามีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ:

1. เนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและตึงเครียดทางประสาทไมเกรนแผลในกระเพาะอาหารความดันโลหิตสูงและโรคผิวหนังต่างๆสามารถเกิดขึ้นได้
2. ความเครียดทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อความต้านทานต่อการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้สูงที่โรคทั่วไปสามารถเข้าสู่ระยะเรื้อรังได้
3. การทำงานของสมองลดลงอย่างเห็นได้ชัด ที่ทำงานคุณไม่สามารถรับมือกับงานของคุณได้อีกต่อไปซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดอีกครั้ง
4. เนื่องจากความเครียดจะควบคุมตนเองได้ยากขึ้น - หงุดหงิด, น้ำตาไหล, อารมณ์ร้อนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ความเครียดสามารถบ่อนทำลายสุขภาพไม่เพียงทางร่างกาย แต่ทางจิตใจ แม้แต่การกล่าวถึงสาเหตุของความเครียดเพียงอย่างเดียวก็สามารถทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบได้ดังนั้นคุณควรดูแลวิธีกำจัดเงื่อนไขนี้

วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็ว

เพื่อไม่ให้สิทธิ์ของคุณลดลงในหมู่คนที่อยู่รอบตัวคุณคุณจะต้องสามารถสงบสติอารมณ์และฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ให้ไว้ด้านล่างอาจเป็น "การปฐมพยาบาลเบื้องต้น" ที่แท้จริงในการต่อสู้เพื่อจิตใจที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี

หายใจลึก ๆ
การหายใจเป็นหนึ่งในการตอบสนองขั้นพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ที่บุคคลใช้ตั้งแต่วินาทีแรกของชีวิตการหายใจส่งผลกระทบต่อกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดดังนั้นด้วยการจัดการที่เหมาะสมคุณสามารถมีผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณลดความเป็นไปได้ของสถานะความเครียดที่ยืดเยื้อ

หากคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดของประสาทกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ พยายามหามุมเงียบ ๆ และนั่งเงียบ ๆ ทำแบบฝึกหัดการหายใจดังต่อไปนี้ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ (อย่างช้าๆคุณสามารถนับได้ถึง 4) จากนั้นก็หายใจออกทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อย 5 ครั้ง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการหายใจของบุคคลนั้นจะเร็วขึ้นและให้ออกซิเจนน้อยลง ทำให้ร่างกายมีการไหลเวียนของออกซิเจนจำนวนมากเซลล์จะอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์นี้และเริ่มทำงานในโหมด "ความเครียดล่วงหน้า" ก่อนหน้า พยายามสูดลมหายใจซึ่งปอดจะกดไม่เพียง แต่ในกะบังลมเท่านั้น แต่ยังอยู่ในกระเพาะอาหารด้วย หากในตอนแรกคุณจะประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยอย่าหยุดตัวเองคุณจะไม่สังเกตว่าคุณสงบสติอารมณ์และจะมองปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผล

พลศึกษา
ในช่วงที่มีความตึงเครียดความเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมดจะอยู่ในสภาพดีและถูกบีบอัด ส่วนใหญ่มักจะเป็นไหล่กรามกล้ามเนื้อใบหน้ามือ ในระหว่างที่เครียดไม่มีทางที่จะมองตัวเอง - ไม่น่าเป็นไปได้ที่คน ๆ หนึ่งจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏในรูปลักษณ์ของพวกเขาสำหรับพวกเขามันจะอยู่ในขอบเขตปกติ อย่างไรก็ตามการใส่ใจกับภาพของคุณคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าเหยียดหน้าอกไปข้างหน้าหมุนไหล่เคลื่อนกรามของคุณนวดคอของคุณเอง แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่นาน แต่พวกเขาจะตั้งคุณในทางบวก จะแนะนำให้ทำยิมนาสติกทันทีหลังจากหายใจแบบฝึกหัด

น้ำตา
วิธีนี้เป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม หากคุณเครียดหรือไม่รู้วิธีสงบสติอารมณ์ให้หาสถานที่เงียบสงบแล้วร้องไห้ อย่าใส่ใจว่าคุณจะดูอย่างไร - คุณอยู่คนเดียวและไม่มีใครมองคุณ การขนถ่ายดังกล่าวจะช่วยล้างความตึงเครียดไม่เพียง แต่จะปลดปล่อยคุณ คุณจะสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอเมื่อสงบลงจากการร้องไห้คุณจะสงบสติอารมณ์ เคล็ดลับ! อย่ากลั้นน้ำตาถ้าคุณอยากร้องไห้จริงๆ! ดังนั้นคุณจะเครียดตัวเองมากขึ้นและลึกเข้าไปในสภาวะเครียด

ของเล่นนุ่ม
ของเล่นนุ่มหมอนขนาดเล็กเก้าอี้ถุงถั่วหรือสิ่งของอื่น ๆ ที่อ่อนนุ่มอาจเป็นตัวรับความเครียดที่ยอดเยี่ยมของคุณ พาพวกเขาเอาชนะพวกเขาโยนความรู้สึกนึกคิดเจ้านายหรือบุคคลอื่นที่ทำให้คุณขุ่นเคืองใจในเรื่องนี้และแสดงออกด้วยตัวคุณเอง อย่าลืมทำในที่ที่ไม่มีใครสามารถได้ยินหรือเห็นคุณไม่เช่นนั้นสถานการณ์ปัญหาจะเลวร้ายลงเท่านั้น

ร้องไห้
Scream เป็นกลไกป้องกันที่เด็กใช้กันอย่างแพร่หลาย ในระหว่างที่ร้องไห้พลังงานเชิงลบทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมา - สาเหตุของความเครียดคนอีกครั้งจะสงบและมีเหตุผล แน่นอนว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเทคนิคนี้ใช้น้อยลงเรื่อย ๆ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดบ่อยขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับความตึงเครียดประสาทพยายามเปิดหน้าต่างและตะโกนเสียงดังตะโกนในห้องน้ำเปิดน้ำและที่ดีที่สุดของทั้งหมดในธรรมชาติ นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง - กอดต้นไม้แล้วตะโกนว่ามีปัสสาวะ นี่ไม่ใช่สัญญาณของความโง่เขลา - ดังนั้นคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

วิธีบรรเทาความเครียดเป็นระยะเวลานาน

หากคุณต้องการผ่อนคลายตัวเองจากสภาวะเครียดที่ไม่พึงประสงค์เป็นเวลานานให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้

1. กีฬา ตามสถิตินักกีฬาเป็นคนที่ทนความเครียดมากที่สุด กีฬา - นี่คือการต่อสู้ - การต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีความช่วยเหลือทางร่างกาย การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย แต่ยังรวมถึงวิญญาณด้วยการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทดสอบใด ๆ
2. การนวดเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่รู้จักกันดีมันถูกใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณและตอนนี้ไม่ได้สูญเสียความนิยมเลย การนวดเพื่อผ่อนคลายหรือกระชับนั้นมีผลดีต่อทั้งร่างกาย เนื่องจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อการผ่อนคลายทางจิตใจก็เกิดขึ้นคนเริ่มคิดใหม่สถานการณ์และสาเหตุของความเครียดจะหายไปเอง
3. น้ำเป็นตัวผ่อนคลายที่ดีเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย หลังจากวันที่ยาวนานเพลิดเพลินกับความสดชื่นของน้ำเย็นในห้องอาบน้ำ เป็นการดีถ้าคุณผ่อนคลายในทะเลเป็นประจำทุกปีว่ายน้ำในแม่น้ำหรือสระน้ำ น้ำทำให้อารมณ์เชิงลบหมดไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ระหว่างการเดินและเริ่มทำงานกับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หากคุณไม่สามารถว่ายน้ำในทะเลไปที่สระว่ายน้ำหรือเพียงแค่นั่งในห้องน้ำ 1-2 ชั่วโมง - นี่จะช่วยให้ลืมปัญหาใด ๆ
4. พักสมอง ไม่ว่าอย่างไรหยุดคิดถึงปัญหาของคุณ เปิดเพลงโปรดที่เงียบสงบของคุณใส่หนังที่คุณไม่ได้ดูมานานถักถักปัก - ใช้เวลาไม่ทำกิจกรรมประจำวัน แต่กับงานอดิเรกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยในการมุ่งเน้นไม่ให้เกิดปัญหา แต่กับธุรกิจที่คุณชื่นชอบ
5. อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการมีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก จากกิจกรรมนี้มีการปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขจำนวนมากซึ่งจะทำลายปัญหาทั้งหมดของคุณ

วิธีป้องกันความเครียด

เพื่อช่วยชีวิตคุณจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดลองใช้ชีวิตทุกวันตามที่คุณต้องการ สนุกกับช่วงเวลาที่ดีของชีวิตทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ด้านบวก แต่ชีวิตไม่ได้เป็นเพียงแค่ริ้วสีขาว แม้ว่าจะมีปัญหาใด ๆ ก็ตามอย่าพยายามเจาะลึกลองคิดสิ่งอื่น ๆ ที่น่าพอใจ

ผู้ชายเป็นผู้สร้างความสุขของเขาเอง บ่อยครั้งที่เราคุ้นเคยกับความเครียดจนเราขาดไม่ได้ เมื่อรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีพวกเราเองจะสำนึกในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว อย่าทิ้งชีวิตของคุณด้วยการปฏิเสธ! ขอให้สนุกยิ้มให้สงบและมีความสุขมากขึ้น!

วิดีโอ: วิธีสงบประสาทบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดประสาท