วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง: คำแนะนำของนักจิตวิทยา

คนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อด้วยเหตุผลบางอย่างรัฐที่คล้ายกันทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ ความคิดเชิงลบผลักไปสู่การทำงานเบื้องหลังครอบครัวเป็นเจ้าของ“ ฉัน” ความเครียดคงที่ที่เกิดจากภาวะซึมเศร้ายับยั้งความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่และมีความสุข คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยตนเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา พิจารณาประเด็นสำคัญในการสั่งซื้อและให้คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1 ระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า

ตามที่แสดงในแบบฝึกสภาพดังกล่าวไม่สามารถปรากฏออกมาจากที่ไหนเลย แน่นอนว่าทุกอย่างเป็นรายบุคคล แต่ความซึมเศร้าที่เอ้อระเหยอยู่ในสภาพจิตใจของสิ่งกระตุ้นภายในหรือภายนอก อาจเป็นปัญหาระดับโลก (การเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างอย่างรุนแรงความเจ็บป่วย ฯลฯ ) หรือปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นทุกวัน

ลบปัญหาออกจากการมีสติ อย่าพยายามผลักความคิดของคุณเองไปที่มุมหนึ่ง ดึงความจริงออกมามองเข้าไปในใบหน้าของเธอ มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถละทิ้งสถานการณ์ได้ในไม่ช้ามันจะเตือนตัวเองในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

ความยากลำบากในชีวิตอย่างรุนแรงเช่นการถูกไล่ออกจากตำแหน่งอันทรงเกียรติกระบวนการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักทิ้งรอยประทับไว้ที่จิตใจมนุษย์ทำให้เป็นพิษจากภายใน หากคุณไม่พบความแข็งแกร่งที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาเผชิญหน้ากับปัญหาเร่งด่วนและเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเกิดอะไรขึ้นความยากลำบากจะเริ่มดำเนินการตามส้นเท้า

วางทุกอย่างไว้บนชั้นวางคิดถึงสิ่งที่คุณควรทำในสถานการณ์นี้ อย่าปิดตัวเองจากเพื่อนและครอบครัวใช้เวลากับ บริษัท ที่น่าสนใจ มองดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อรับแสงสว่างที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณสู่ความสำเร็จครั้งใหม่

ขั้นตอนที่ 2 กำหนดปัญหาย่อยอีกครั้ง

มีบางประเภทของคนที่กังวลเกี่ยวกับทุกโอกาสแม้ว่าปัญหาจะไม่สำคัญ นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แต่มันรบกวนชีวิตที่เต็มไปด้วย หากคุณเป็นคนประเภทนี้ให้พิจารณาทบทวนสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

ทุกครั้งที่คิดถึงสิ่งที่ไม่ดีหรือ "ทะยานสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ " ให้ฝ่ามือของคุณบนไหล่ของมืออีกข้าง ในกรณีนี้การระเบิดจะต้องกัดเพื่อให้จิตใจเปลี่ยนไปเป็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าด้วยความช่วยเหลือของคุณปัญหาเร่งด่วนเล็กน้อยสะสมใน com สร้างภาวะซึมเศร้าสมบูรณ์ ในทางกลับกันสถานะทางลบนั้นจะดึงความแข็งแกร่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง

ความยากลำบากในชีวิตส่วนตัว? นั่งที่โต๊ะเจรจาและพูดอย่างซื่อสัตย์โดยไม่ปิดบังอะไรเลย แสดงการตำหนิทั้งหมดอย่าสะสมความโกรธในตัวคุณ

กำลังทรมานขาดเงิน? มองหาวิธีเพิ่มเติมเพื่อรับเงิน ปีนผ่านตู้และค้นหาสิ่งที่คุณสามารถขาย การแต่งกายหรือแจ็คเก็ตสวมใส่ 2 ครั้งค่อนข้างเหมาะสม น้ำหอมที่บริสุทธิ์ทีวีหรือโทรศัพท์เครื่องเก่าก็ช่วยได้บ้าง

มีปัญหาในการทำงานหรือไม่ หยุดพักหนึ่งสัปดาห์พักสมองเป็นระเบียบ อย่าพยายามทำให้เพื่อนร่วมงานทุกคนรักษาบุคลิกภาพและความเป็นมนุษย์

ขั้นตอนที่ 3 ย้ายความสนใจไปที่ช่องอื่น

ในขั้นตอนนี้คุณต้องหันมาสนใจสิ่งอื่นมันอาจเป็นอาชีพหรือชีวิตส่วนตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความกดดันตามประเภทของบริการให้ถอยกลับและมุ่งหน้าไปที่ความสัมพันธ์จัดตอนเย็นโรแมนติก, เดิน, ถ่ายภาพ, เข้าร่วมโรงภาพยนตร์หรือกิจกรรมความบันเทิง

ในกรณีที่มีปัญหากับเพศตรงข้ามจงดื่มด่ำในที่ทำงาน รับโปรโมชั่นนอนดึกไปที่หลักสูตรการฝึกอบรม เมื่อมาถึงบ้านคุณควรเกลือกกลิ้งเพื่อให้ไม่มีเวลาเหลือสำหรับการรบกวนความคิด

หากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากการตายของคนที่คุณรักทุกสิ่งมีความซับซ้อนมากขึ้น อย่าพยายามลืมคนใช้ชีวิตกับเขาในความทรงจำของคุณทุกนาที หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่เจ็บปวดอีกต่อไปเมื่อคิดถึงมัน จะมีความเศร้าและความเศร้าเล็กน้อยเหลืออยู่ซึ่งควรมีอยู่ในใจนี่จะไม่ไปไหนทั้งนั้น

ผู้ที่ไม่สามารถหาสถานที่ของพวกเขาเนื่องจากอาการโคม่าของปัญหาเล็กน้อยได้รับคำแนะนำให้หันความสนใจไปที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ นี่คือการเดินทางแคมป์ปิ้งด้วยการพักค้างคืน, การปรับปรุงอพาร์ตเมนต์หรือย้ายเฟอร์นิเจอร์ การย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งก็ช่วยได้มากเช่นกันหากมีโอกาสเช่นนี้

ขั้นตอนที่ 4 หาเวลานอน

การนอนไม่หลับเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าในหลาย ๆ คน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงตื่นขึ้นมาจากเสียงแตกเล็กน้อยในตอนกลางคืนหลังจากนั้นคุณจะนับแกะจนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังก่อให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทมากยิ่งขึ้นจึงจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป

สร้างรังสบาย ๆ ด้วยตัวคุณเองซื้อชุดเครื่องนอนใหม่ติดตั้งโคมไฟข้างเตียงและโคมไฟอะโรมา ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำด้วยโฟมและเกลือทะเลซึ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ค้นหา 8-9 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการนอนหลับที่ดีถ้าจำเป็นให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับ มีกรณีที่พบบ่อยเมื่อยาแสงไม่ช่วยอะไร ในสถานการณ์เช่นนี้มีทางเดียวเท่านั้นคือการไปที่สำนักงานของนักจิตวิทยา

อย่าพยายามที่จะปราบปรามภาวะซึมเศร้าด้วยแอลกอฮอล์ เข้านอนคุณจะเริ่มจับเฮลิคอปเตอร์ที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และในตอนเช้าคุณตื่นขึ้นด้วยอาการปวดหัวและไม่แยแส

เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติขอให้คนที่คุณรักได้รับการนวดผ่อนคลายดื่มชาร้อนหรือนมกับน้ำผึ้ง เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายเมื่อร่างกายต้องการมากที่สุด (ช่วงเวลา 21.00 น. ถึง 07.00 น.) ถ้าเป็นไปได้นอนทุกวันตามกำหนด

หยุดดูหนังสยองขวัญหนังระทึกขวัญหรือหนังแอ็คชั่นก่อนเข้านอน ให้ความพึงพอใจกับความบันเทิงแบบเบา ๆ เช่น Comedy Club

ขั้นตอนที่ 5 เลือกงานอดิเรกด้วยตัวคุณเอง

งานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นจะช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้า เลือกงานอดิเรกที่ไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายเดือน เริ่มเข้ายิมหรือโรงยิมแอโรบิกปั๊มหน้าท้อง / หลัง / หลัง ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย ผู้หญิงควรมองใกล้ที่สไตล์การเต้นรำที่เป็นที่นิยมหรือยืด (ยืด) ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของกีฬาถือได้ว่าเป็นการนำความคิดเชิงลบออกจากหัวของคุณทำให้คุณมีสมาธิ

สุดขีดจะช่วยให้คุณรักษา คุณใฝ่ฝันที่จะกระโดดด้วยร่มชูชีพมานานหรือไม่? ไปเลย! คุณใฝ่ฝันที่จะขับมอเตอร์ไซค์หรือไม่? ไปฝึกที่โรงเรียนสอนขับรถมอเตอร์ไซค์! ดื่มด่ำในบทเรียนเพื่อที่จะใช้เวลาว่างทั้งหมดของคุณ ไปที่หลักสูตร "Photoshop" หรือ "1C" เรียนรู้เทคนิคการแกะสลักไม้หรือแกะสลัก

เพื่อให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าตัวแทนฝ่ายชายจะได้รับความช่วยเหลือจากการใช้เวลากับเพื่อนทุกวัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การประกอบอาชีพชายอย่างแท้จริงเช่นซ่อมรถยนต์เล่นโป๊กเกอร์รวมตัวกันเพื่อสร้างภาพยนตร์ที่น่าสนใจด้วยเบียร์และพิซซ่า

ขั้นตอนที่ 6 ดูแลตัวเองด้วย

การตระหนักรู้ในตนเองจะช่วยนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตผู้หญิงควรไปช้อปปิ้งกับเพื่อนและซื้อชุดชั้นในที่สวยงาม, ชุด, รองเท้าส้นสูงสำหรับตัวเอง ผู้ชายควรใส่ใจกับการเลือกซื้อของที่เหมาะสม เยี่ยมชมร้านขายปลาหรือรถยนต์ซื้อชิ้นส่วนหรืออุปกรณ์เสริมสำหรับม้าเหล็ก

มีส่วนร่วมในการเข้าใจตนเองเริ่มเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรการเจริญเติบโตส่วนบุคคล เปลี่ยนภาพทรงผมสไตล์ หากจำเป็นให้เปลี่ยนงานของคุณบรรลุความสูงในวัสดุและแผนทางวิญญาณ

เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมคอนเสิร์ตไปที่ร้านอาหารและร้านกาแฟที่คุณโปรดปราน เชิญเพื่อนของคุณไปที่สวนน้ำโรงภาพยนตร์ลานโบว์ลิ่งโลมาarium ฯลฯ การมีส่วนร่วมในตัวคุณเองไม่ได้หมายถึงการเฝ้าดูรูปร่างหน้าตาหรือตู้เสื้อผ้าของคุณ สิ่งสำคัญคือการมีช่วงเวลาที่ดีตามความพอใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 7 แชทกับคนที่น่าสนใจ

มนุษย์ไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างสมบูรณ์หากปราศจากการสื่อสารทางสังคม ในสถานการณ์ของคุณไม่จำเป็นต้องมี บริษัท สนุก ๆ สื่อสารกับผู้คนที่น่าสนใจยอมรับข้อเสนอที่จะมีช่วงเวลาที่ดี

โทรหาคนที่ไม่เคยได้ยินมานานเชิญเพื่อนเก่ามาเยี่ยม ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่อารมณ์หดหู่หรือลบตลอดเวลา

ถ้าเป็นไปได้อย่าอยู่คนเดียวเพื่อให้ความคิดไม่ครอบงำหัวคุณ พยายามสื่อสารกับคนที่ไม่คุ้นเคยการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคุณ

ให้ความชื่นชอบกับงานอดิเรกซึ่งจะผลักดันภาวะซึมเศร้าในพื้นหลัง ขอให้สนุกเยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจถ่ายรูปและโพสต์ภาพบนเครือข่ายสังคม เพลิดเพลินกับความคิดเห็นอยู่ในเชิงบวก!

ขั้นตอนที่ 8 มองไปสู่อนาคต

หยุดเสียใจเกี่ยวกับอดีตอยู่ในปัจจุบันและมองด้วยความคาดหวังในอนาคตที่มีความสุข รับสัตว์เลี้ยงอาจเป็นสุนัขแมวนกแก้วหรือหนูแฮมสเตอร์ ให้เวลาสัตว์เล่นกับมันดูแล ให้สัตว์เลี้ยงที่คุณดูแลเอาใจใส่และให้ความสนใจ ก่อนที่จะซื้อสัตว์เลี้ยงต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่โกรธและโกรธแค้นต่อเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะดูแลให้อาหารและเดิน (ถ้าจำเป็น)

การเดินทางเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม รับเงินไว้สำหรับวันที่ฝนตกออกไปเที่ยวทะเล จะมีอะไรดีไปกว่าหาดทรายแสงแดดอ่อน ๆ และน้ำทะเลใส แฟน ๆ ของการเที่ยวชมสถานที่จะได้เพลิดเพลินกับทัวร์วันหยุดสุดสัปดาห์ไปยังยุโรปหรือกรีซ

การเดินทางไปยังอียิปต์และตุรกีถือเป็นงบประมาณ มองหาโอกาสทางการเงิน หากไม่มีให้ไปที่เมืองใกล้เคียงเพื่อพบปะเพื่อนฝูงหรือเยี่ยมญาติที่คุณไม่ได้เห็นเป็นเวลานาน การเปลี่ยนทิวทัศน์เป็นยากล่อมประสาทที่ดีที่สุด

คนโสดควรสื่อสารกับเพศตรงข้ามให้มากขึ้น ไม่จำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์การพูดคุยจากใจสู่ใจง่าย ๆ การสังสรรค์ที่สะดวกสบายและงานอดิเรกที่สะดวกสบายในแวดวงที่น่ารื่นรมย์

เพื่อความอยู่รอดของภาวะซึมเศร้าอันดับแรกให้ระบุเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมจึงปรากฏ หลังจากนั้นดูแลตัวเองใช้เวลากับวงที่น่าสนใจ ค้นหางานอดิเรกไปเที่ยวเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยของคุณหรือมีสัตว์เลี้ยง หันความสนใจของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างหาเวลานอนหลับเต็ม สิ่งสำคัญคือการรวบรวมความตั้งใจและความอดทนเป็นกำปั้นปรับคลื่นบวกมิฉะนั้นคุณจะลากกระบวนการบำบัด

วิดีโอ: วิธีกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง