วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง

ภาวะซึมเศร้าหมายถึงรัฐที่มีความกดดันอย่างต่อเนื่องพร้อมด้วยความไม่แยแสอารมณ์ไม่ดีและไม่เต็มใจที่จะสนุกกับชีวิต การพูดตามเงื่อนไขภาวะซึมเศร้าอาจเรียกได้ว่าเป็นโรค มันยืดเยื้อและอายุสั้น โดยไม่คำนึงถึงประเภทของความผิดปกติมีความจำเป็นต้องกำจัดมัน หลายคนหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่คุณสามารถเอาชนะความเจ็บป่วยด้วยตนเองได้ พิจารณาประเด็นหลักตามลำดับให้คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า

1. เพื่อค้นหาการรักษาที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องดึงสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าออกมาจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึก บางคนทำผิดพลาดที่ไม่ต้องการเผชิญกับปัญหา
2. ผู้ชายและผู้หญิงเก็บทุกอย่างไว้ในตัวเอง หลังจากพ้นกำหนดระยะเวลาความผิดปกติจะพบช่องโหว่และแยกออกเป็นสองส่วน
3. เป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนคุณต้องหาจุดแข็งในการแก้ปัญหาทุกอย่าง แง่มุมส่วนใหญ่ของภาวะซึมเศร้าได้กินมนุษย์มานานหลายปี
4. พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือหุ้นส่วนชีวิตร้องไห้ให้อารมณ์ หากไม่มีความปรารถนาที่จะหารือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ระบุสาระสำคัญในไดอารี่
5. บางคนฝึกการสื่อสารในฟอรัมด้วยคู่สนทนาที่ใกล้ชิด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแยกลูกเล่นที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้ผู้อื่นเอาชนะสภาวะหดหู่
6. ขอบคุณชีวิตจะไม่มีโอกาสอื่นสำหรับเรื่องนี้ หากทุกอย่างไม่ดีตอนนี้มือของคุณจะหล่นคุณไม่ต้องการทำอะไรเลยมันจะง่ายขึ้น ด้านหลังมีแถบสีดำเป็นสีขาวเสมอ
7. มองหาช่วงเวลาที่ดีในสถานการณ์ตกต่ำ เมื่อไม่มีเงินและการสนับสนุนและค่าบัตรเครดิตจะมาเร็ว ๆ นี้ความสิ้นหวังมา เรียนรู้ที่จะออกไปค้นหาวิธีที่จะได้รับเงินพิเศษตอบสนองความต้องการของคุณ

ขั้นตอนที่ 2 แก้ปัญหาเล็กน้อย

1. ธรรมชาติของมนุษย์นั้นเป็นสิ่งดั่งเดิม เราสามารถรับมือกับงานที่ซับซ้อนได้อย่างง่ายดายในขณะที่มีปัญหาเล็กน้อย ทำการวิเคราะห์ความกังวลในชีวิตประจำวันอะไรที่รบกวนคุณโดยเฉพาะ?
2. เบื่อกับการต่อสู้อย่างต่อเนื่องกับเพื่อนร่วมงานหรือไม่ ค้นหาสถานการณ์แบบเห็นหน้าให้ทุกคนแสดงความคิดเห็น สาบานกับคู่ชีวิตหรือไม่? พูดตรงไปตรงมากำจัดการทะเลาะวิวาท ไม่สามารถบินในวันหยุด? ผ่อนคลายในเมืองของคุณ
3. เป็นกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณเองหรือ คู่สมรสไม่ดึงดูดเพศสัมพันธ์อีกต่อไป? ดูแลตัวเองด้วย! เยี่ยมชมร้านทำผมงามและห้องทำเล็บ เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณสมัครหลักสูตร
4. หากคุณไม่แยกแยะปัญหาเล็กน้อยพวกเขาจะสะสมทุกวัน มันเป็นปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คนคนหนึ่งหลุดออกมาจากร่อง อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ควบคุมชีวิตของคุณเอง

ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับสนิท

1. เมื่อคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้านานเขาเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ มันเกิดขึ้นที่คุณตื่นขึ้นมาจากเสียงกรอบแกรบเบา ๆ ผ่อนคลายอย่างแสนไวและตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องเหนื่อย? ถ้าเป็นเช่นนั้นตรวจสอบกิจวัตรประจำวันของคุณ
2. นักจิตวิทยาแนะนำให้ปฏิบัติตามนาฬิกาชีวภาพ ถ้าคุณเป็นนกเร็วไปนอนก่อนหน้า นกฮูกไม่ควรลุกขึ้นที่ 7-8 ในตอนเช้าเนื่องจากตัวบ่งชี้ที่ 10-11 ชั่วโมงถือว่าดีที่สุดสำหรับพวกเขา
3. ปล่อยให้สมองพัก ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันพยายามกำจัดปัญหาทั้งหมดที่ป้องกันการนอนหลับ หากความคิดของคุณหมุนอยู่ในหัวตลอดเวลาพูดกับตัวเองว่า "พรุ่งนี้ฉันจะคิดถึงมัน"
4. ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เพราะหลังจากตื่นนอนตอนเช้าคุณจะรู้สึกเมาค้าง หากแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับให้ดื่มไม่เกิน 200 มล. ไวน์แดงแห้ง อย่าใช้ยานอนหลับไปกับการเยียวยาที่บ้าน
5. ทำตารางการนอนหลับ พยายามเข้านอนวันละครั้ง กำจัดรูปแบบที่คุณเข้านอนเมื่อวานนี้เวลา 21.00 น. วันนี้เวลา 23.00 น. และพรุ่งนี้เข้านอนเวลา 02.00 น. ควรนอนหลับตอนกลางคืนในช่วงเวลา 22.00-10.00 น. ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวภาพ
6. สร้างนิสัยเมื่อคุณพ้นจากภาวะซึมเศร้าพวกเขาจะกลายเป็นผู้ช่วยเหลือที่ซื่อสัตย์ของคุณ คุณไม่ควรฝึกความตื่นตัวตลอดทั้งคืนหรือขาดการนอนหลับเป็นเวลา 2 วัน (ฉันจะไม่นอนวันนี้ แต่พรุ่งนี้ฉันจะพัก 2 คืน)
7. หากคุณนอนไม่หลับให้สร้างเงื่อนไขที่สบายสำหรับการพักผ่อน ระบายอากาศในห้องใช้เวลาเดินประมาณครึ่งชั่วโมง ดื่มนมหรือชาเขียวกับน้ำผึ้งแช่ valerian เยี่ยมชมห้องนวดอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยและสมุนไพร
8. อย่ากินให้แน่นก่อนเข้านอน กระเพาะอาหารจะย่อยอาหาร คุณนอนไม่หลับ นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องดูหนังสยองขวัญระทึกขวัญเมโลดี้และภาพยนตร์อื่น ๆ ที่มีแง่ลบ

ขั้นตอนที่ 4 ไปเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

1. จนถึงปัจจุบันหลายคนชื่นชมคุณค่าของสารอาหารที่ดี เมื่อร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดอารมณ์จะเพิ่มขึ้นไม่แยแสและหายไป คุณสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าได้ง่ายหรือเข้าใกล้ชีวิตปกติมากขึ้น
2. ทำเมนูในแบบที่อาหารมีอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ ในกรณีนี้อาหารทั้งหมดควรจะอร่อยและมีสุขภาพดี ให้ความชอบกับพืชอาหารมันจะดูดซึมได้ดีขึ้น
3. ปฏิเสธอาหารจานด่วนและอาหารอื่น ๆ ที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว อย่า จำกัด ตัวเองกับขนมหวาน แต่ก็อนุญาตให้ทานของหวานได้ทุกเช้า ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับผลไม้เช่นมะนาวและน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ตามพวกเขา
4. พื้นฐานของอาหารที่เหมาะสมควรเป็นธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, flaxseed, ข้าวสาลี, บัควีท, ข้าว), ชีสแข็ง, ถั่วและเมล็ดพืชทุกชนิด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมถึงแครอทกะหล่ำปลีปลาทะเลชนิดไขมัน
5. กินบางส่วนในเวลาเดียวกัน แบ่งมื้อออกเป็น 5-6 งานในส่วนเล็ก ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของของเหลวในร่างกาย ดื่มอย่างน้อย 2.3 ลิตร น้ำสะอาดต่อวัน ในฤดูร้อนสามารถเพิ่มปริมาณได้ถ้าร่างกายต้องการ
6. หากคุณรู้สึกไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการขาดวิตามินทำขึ้นสำหรับการขาด ดื่มวิตามินรวมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยรวม

ขั้นตอนที่ 5 หางานอดิเรก

1. ในการเติมพลังให้เป็นบวกและออกจากภาวะซึมเศร้าคุณต้องหางานอดิเรก ความชื่นชอบควรสนุกและใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ตัวเองเพื่อการประกอบอาชีพอย่างสมบูรณ์ที่จะเผาไหม้จากภายในเพื่อมีชีวิตอยู่
2. แต่ละคนเลือกขอบเขตของกิจกรรม“ เพื่อตัวเขาเอง” บางคนชอบทำอาหารจึงคิดค้นสูตรอาหารใหม่ คนอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดสกีสโนว์บอร์ด
3. การสาดอะดรีนาลีนนั้นดีมากสำหรับยาเสพติด อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณควรกระโดดด้วยเชือกหรือร่มชูชีพไปรถแข่งโกหรือรถเอทีวีเล่นเพนท์บอล
4. ผู้คนที่ผ่อนคลายมากขึ้นจะได้พบกับการจัดดอกไม้การทำสวนการวาดภาพการแกะสลักไม้หลักสูตรคอมพิวเตอร์ชมรมวรรณกรรมการถักการเย็บผ้าและอื่น ๆ
5. พยายามฟังดนตรีคลาสสิคเมื่อทำงานบ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเปิดแร็พที่น่าเศร้าหรือโลหะหนักเพื่อที่จะไม่จมอยู่ในความคิด
6. ความหลงใหลจะช่วยให้พ้นภาวะซึมเศร้าในเวลาอันสั้นหากคุณรวมงานอดิเรกกับการสื่อสารระหว่างบุคคลโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในไม่ช้า

ขั้นตอนที่ 6 เข้าไปเล่นกีฬา

1. รวมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ กีฬาถือเป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณจะมีพลังตลอดทั้งวันหากคุณออกกำลังกายหรือไปออกกำลังกายในตอนเช้า
2. ในฐานะที่เป็นภาระที่รุนแรงสามารถเต้นพื้นที่, มวย, คิกบ็อกซิ่ง, ปีนเขา, สโนว์บอร์ด (สกี, สเก็ตน้ำแข็ง, โรลเลอร์สเกต, การขี่จักรยาน)
3. หากคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษลงทะเบียนสำหรับยิมนาสติกน้ำแอโรบิก, พิลาทิส, โยคะ สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อคุณควรใช้โรงยิมกับอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด ("เหล็ก")
4. พยายามเดินให้มากขึ้นอย่าขับรถไปทุกที่ ปั่นจักรยานของคุณเป็นระยะเพื่อไปทำงานหรือร้านค้า
5. ผู้ที่ไม่มีเวลาและเงินในการเยี่ยมชมบางส่วนควรเข้าไปเล่นกีฬาที่บ้าน ซื้อเชือก, ห่วง, ลูกบอลออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน มุ่งเน้นพื้นที่ที่มีปัญหาทำแบบฝึกหัดกับเพลง

ขั้นตอนที่ 7 ไปเที่ยว

1. บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากกิจวัตรประจำวัน วันทำงานนำแม้กระทั่งคนที่สมดุลที่สุดออกจากร่อง หากเราเพิ่มการขาดการนอนหลับข้างต้น, ความวุ่นวายในที่ทำงาน, การขาดเงิน, ภาวะซึมเศร้าลากบนเป็นเวลานาน
2. หากต้องการ "เจือจาง" การมีอยู่ของคุณให้ไปในการเดินทาง ไม่จำเป็นต้องใช้เงินครั้งสุดท้ายกับรีสอร์ทราคาแพงและโรงแรมห้าดาวเพียงเลือกทัวร์สามวัน คุณสามารถเดินทางได้ทั้งในและต่างประเทศ
3. ถ้าเป็นไปได้อย่านั่งทั้งวันบนชายหาด ดูสถานที่ท่องเที่ยวถ่ายภาพเพลิดเพลินไปกับมนต์เสน่ห์ของสถานที่แห่งนี้หรือสถานที่นั้น คุณต้องกลับมาจากวันหยุดที่เต็มไปด้วยความประทับใจและมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต
4. หากคุณไม่มีหนังสือเดินทางให้สำรวจสถานที่ใหม่ ๆ ในประเทศบ้านเกิดของคุณ เยี่ยมชมเพื่อนหรือญาติพาเที่ยวชมเมือง ถ่ายภาพให้ได้มากที่สุดถ่ายวิดีโอเพื่อแชร์ความประทับใจในภายหลัง

ขั้นตอนที่ 8 อย่าปฏิเสธอะไรเลย

1. อารมณ์เชิงบวกไม่ค่อยปรากฏออกมาจากไหน บ่อยครั้งที่คุณต้องเรียกพวกเขาว่าตนเองด้วยการเพิ่มสี ปรนเปรอตัวเองหยุดนับเงินทุกสตางค์
2. คุณชอบ“ ชุดนี้” ในร้านหรือไม่? ซื้อเลย! แต่งตัวให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยลิปสติกที่สดใสรองเท้าส้นสูงทรงผมที่มีสไตล์และการแต่งหน้า คุณใฝ่ฝันมานานเกี่ยวกับเครื่องสำอางชั้นดีจากแบรนด์ดังหรือไม่? ไฮไลท์ส่วนหนึ่งของเงินเดือนของคุณที่จะรู้สึกเหมือนผู้หญิง
3. ความสุขอยู่ในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เรียนรู้ที่จะรับพวกเขาด้วยวิธีใด ๆ การช็อปปิ้งเป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยมมันได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีก ปรนเปรอตัวคุณเองไม่เพียงกับการช็อปปิ้ง แต่ยังรวมถึงบริการเสริมความงามการไปดูหนังหรือร้านกาแฟวันหยุดสุดสัปดาห์ปกติพร้อมหนังสือและชา
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องไถเหมือนม้าเพื่อหารายได้ทั้งหมดในโลก คุณต้องเติมภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจด้วยชิ้นส่วนที่หายไปอย่างต่อเนื่อง
5. เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไปเป็นเวลานาน รู้สึกเหมือนเป็นเด็กไปที่สวนสัตว์สวนสัตว์โลมาหรือสวนน้ำ ล้างออกอารมณ์กระจายชีวิต

ขั้นตอนที่ 9 รับสัตว์เลี้ยง

1. หากคุณต้องการที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าในเวลาอันสั้นรับสัตว์เลี้ยง คุณสามารถดูทีวีกับเขาเดินเล่นกีฬาและแม้แต่พูดคุย
2. มันจะดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับสุนัขหรือแมวสัตว์เลี้ยงดังกล่าวเป็นมิตรมากขึ้น อย่างไรก็ตามนกแก้วคุ้ยเขี่ยปลาและสัตว์เลื้อยคลานก็เหมาะสมเช่นกัน
3. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเพื่อนใหม่จะต้องใช้ความพยายามและความสนใจมากดังนั้นพิจารณาสถานการณ์ หากคุณมีสัตว์เลี้ยงอยู่แล้วให้พิจารณาสัตว์เลี้ยงที่สองเป็นเพื่อนของสัตว์เลี้ยงตัวแรก
4. ในตอนแรกคุณจะยุ่งอยู่กับการเลี้ยงการเดินการให้อาหารและปัญหาอื่น ๆ ต้องออกจากบ้านเป็นประจำซึ่งในตัวเองถือว่าเป็นยาต้านอาการซึมเศร้า
5. สัตว์ต้องการเจ้าของความรักความรักและการดูแลเอาใจใส่ ในทางกลับกันพวกเขาจะให้ความอุ่นใจ เป็นที่น่าจดจำว่าสัตว์เลี้ยงจะกลายเป็นสมาชิกใหม่ของครอบครัว ดังนั้นการดูแลควรมีความเหมาะสม

ขั้นตอนที่ 10 วางแผนสำหรับอนาคต

1. ผู้ชายที่ไม่มีจุดประสงค์ จำเป็นต้องเดินหน้าต่อไปอย่างต่อเนื่องเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากเวลาว่างจำนวนมาก
2. ตั้งเป้าหมายวาดภาพสำหรับงานเล็ก ๆ ดำเนินการแต่ละรายการจดบันทึกในสมุดบันทึก อย่าลืม จำกัด ตัวเองให้อยู่ในกรอบที่กำหนดเพื่อที่แผนจะไม่เปลี่ยนเป็นความฝันระยะยาว
3. หลังจากงานที่เสร็จสมบูรณ์แต่ละครั้งชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยความหมาย หลังจากกระปุกออมสินขนาดใหญ่ประสบความสำเร็จคุณจะตระหนักว่าคุณต้องการบรรลุความสูงยิ่งขึ้น
4. จ้องมองไปที่รถคู่หูสุดเก๋อย่างต่อเนื่อง? สะสมเงินรับตัวเองเหมือนหรือดีกว่า ฝันถึงคฤหาสน์สุดเก๋หรือไม่? ตั้งเป้าหมายบรรลุเป้าหมาย
5. ความคิดเป็นวัสดุ หากคุณจะใช้ชีวิตบนคลื่นบวกไม่ช้าแผนทั้งหมดของคุณจะถูกรับรู้ ไม่จำเป็นต้องสร้างภาพลวงตาเปรียบเทียบความสามารถของคุณกับด้านการเงิน
6. แน่นอนว่าเงินเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องพัฒนาไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางวิญญาณด้วย อ่านวรรณกรรมแนะนำเข้าร่วมสัมมนาและพัฒนาอย่างครอบคลุม

ขั้นตอนสุดท้ายของการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

1. หลังจากที่คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าพยายามอย่าอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณเอง ทำตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นหากมีอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย
2. เติมสีสันให้ชีวิตของคุณต่อไปเรื่อย ๆ กลายเป็นคนที่หลากหลาย อย่าปฏิเสธข้อเสนอของเพื่อน ๆ ที่จะไปเดินเล่นหรือไปดูหนัง
3. ป้องกันการลบในระยะเริ่มต้นของการรวมตัว หากชีวิตไม่เหมาะกับคุณให้เปลี่ยนมันอย่างสิ้นเชิง เปลี่ยนที่อยู่อาศัยของคุณหรือทำการย้าย / ซ่อมแซมในอพาร์ทเมนท์ ใช้วันหยุดพักผ่อนโดยไม่ได้วางแผนปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณ
4. ไม่เคยหยุดเพียงแค่นั้น หากงานอดิเรกของคุณสิ้นสุดที่จะสนุกเปลี่ยนได้ อย่าลืมที่จะนำช่วงเวลารื่นเริงเข้ามาในชีวิตของคุณ ให้ของขวัญให้คำชมเชยความดีทั้งหมดจะกลับมาหาคุณสามครั้ง
5. อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากญาติหรือเพื่อน เมื่อคนที่คุณรักต้องการให้คุณซึมเศร้าคุณต้องเชื่อใจพวกเขา คุณสามารถหันไปหานักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติซึ่งจะแก้ปัญหาได้เสมอ

ก่อนอื่นคุณต้องดูที่รากของความซับซ้อน ประเมินสถานการณ์ระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า รับมือกับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ อุทิศเวลาให้กับตัวเอง ไปเที่ยวสร้างอาหารและนอนหลับดีหางานอดิเรก พัฒนาทางวิญญาณและการเงินเล่นกีฬาอย่าปฏิเสธสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ รับสัตว์เลี้ยงตั้งเป้าหมายและทำตามเพื่อให้บรรลุ

วิดีโอ: วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้า