วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ด้วยตัวเอง

เป็นการยากที่จะกำจัดการติดเหล้า แต่ขั้นตอนนั้นไม่สามารถเรียกว่าเป็นไปไม่ได้ ในบุคคลที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะมีการเสื่อมสภาพทางสุขภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป ระบบประสาททุกข์ทรมานการรับรู้แย่ลงความอยากในชีวิตก็หายไป คนที่อยู่ในความอุปการะสูญเสียครอบครัวเพราะไม่สามารถระงับความอยากดื่ม ในการกำจัดผลกระทบด้านลบคุณจำเป็นต้องดูสิ่งต่าง ๆ ตามปกติ การต่อสู้อย่างอิสระกับคุณสมบัตินี้ต้องการกำลังใจและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

ขั้นตอนที่ 1 ให้คะแนนผลกระทบของแอลกอฮอล์

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับการเสพติดให้กระตุ้นตัวเอง ตรวจสอบผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกายมนุษย์ คิดว่าคุณต้องการกำจัดอาการเมาค้างหรือไม่ คุณต้องการกำจัดการติดสุรามากแค่ไหน?
2. ผู้ดื่มสูญเสียความปรารถนาที่จะพัฒนาการแต่งงานและความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่น (เพื่อนร่วมงานญาติ) ล่มสลาย หากผลที่ตามมาไม่ได้ถูกกำจัดในเวลาชีวิตสามารถถูกทำลายได้
3. สำหรับสุขภาพด้วย binges ปกติไตและตับต้องทนทุกข์ทรมานหัวใจเต้นผิดจังหวะเริ่มต้นและความดันโลหิตผิดปกติ ผู้หญิงเสี่ยงต่อการเป็นหมันผู้ชายมีความอ่อนแอ
4. นอกจากนี้แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อลักษณะที่ปรากฏบุคคลที่ดูแก่กว่าอายุของเขา ร่างกายเริ่มเน่าจากภายในผิวหนังจะจางหายไปร่างกายขาดน้ำเนื่องจากมีการสะสมของเอทิลแอลกอฮอล์มาก
5. นักดื่มเหงื่อออกมากผลักคนรอบข้างออกไป ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับจะเริ่มขึ้นความรู้สึกกลัวและความวิตกกังวลทั่วไปจะปรากฏขึ้น (ภูมิหลังทางจิตอารมณ์ถูกรบกวน)
6. หลังจากดื่มสุราเป็นเวลานานสามารถเห็นอาการสั่นของแขนขาชักปวดศีรษะรุนแรง (โดยเฉพาะไมเกรน) อาการของอาการเมาค้าง ได้แก่ คลื่นไส้และอาเจียน, การขาดออกซิเจน, ภาพหลอน, และอารมณ์แหลม

ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพร้อมทางศีลธรรม

1. ไม่มีอัลกอริทึมเดียวสำหรับกำจัดการติด อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการทำงานกับตัวเองต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่น เตรียมความพร้อมทางศีลธรรมสำหรับการต่อสู้ที่ยาวนานและยากต่อการติดยาเสพติดแอลกอฮอล์
2. ให้เวลาตัวเองในการเตรียมตัวเริ่มดื่มยาต้มข้าวโอ๊ต ชงถั่วซักหนึ่งกำมือ 300 มล. น้ำเดือดปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 3 ชั่วโมงความเครียด ดื่ม 4 แก้วทุกวันก่อนมื้ออาหาร การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยกำจัดสารพิษออกจากผนังของอวัยวะภายในและทำความสะอาดผิวหนังของสารพิษ
3. ไปปรึกษา ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการกำจัดยาเสพติดโดยฉับพลัน ตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณคุณไม่ควรมีอาการทางลบ (เต้นผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ, ความวิตกกังวล, การสั่นสะเทือนการโจมตีเสียขวัญ ฯลฯ )
4. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตลอดไปว่าผลลัพธ์สุดท้ายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ อย่าโทษคนที่คุณรักเพราะติดเหล้า มองหารากของปัญหาในหัวของคุณ ขอความช่วยเหลือจากญาติและเพื่อนฝูงแจ้งความต้องการหยุดดื่ม
5. มีส่วนร่วมในการสะกดจิตตัวเอง ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ“ ฉันทำได้!”“ ฉันทำได้!”“ ไม่มีแอลกอฮอล์ชีวิตจะสดใสขึ้น!” มีความอดทนส่งไปยังถังขยะทั้งหมด "รังไข่" ปรับในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เริ่มศึกษาส่วนกีฬาของเมืองเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง (ว่ายน้ำโรงยิมมวย ฯลฯ )
6. กำจัดนิสัยการดื่มเบียร์เมื่อคุณจะดูหนังดูแลแขกด้วยชาและเค้กสั่งพิซซ่าทำค็อกเทลไม่มีแอลกอฮอล์ดื่มโคคา - โคล่า อย่าใช้เวลาอยู่ตามลำพังสร้าง บริษัท กับเพื่อนที่ไม่ดื่ม
7. ฟังความต้องการของร่างกาย หากในช่วงเวลาของการถดถอยทางศีลธรรมคุณต้องการที่จะกินมากนอนหลับหรือร้องไห้อย่ากลั้น ปรุงอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยนอนทั้งวันคุยกัน ที่สำคัญที่สุดอย่าสัมผัสขวดด้วยแอลกอฮอล์
8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณดื่ม เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้เลิกมิตรภาพกับเพื่อนดื่มหยุดเยี่ยมชมสถานประกอบการที่ให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่าติดต่อกับเพื่อนที่ท้าทายความสุขุมของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 ยึดติดกับกลยุทธ์

1. ในการกำจัดสิ่งเสพติดโดยไม่ทำร้ายจิตใจและสุขภาพโดยทั่วไปคุณต้องปฏิบัติตามแผนบางอย่าง ในการเริ่มต้นให้ลดปริมาณเหล้าอย่ายอมแพ้กับเครื่องดื่มชนิดนี้ทันที ทุกครั้งที่คุณมีเครื่องดื่มลองจินตนาการถึงสถานะเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าด้วยอาการเมาค้าง คุณรู้สึกไม่สบายปวดหัวมือของคุณสั่น
2. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้การลดขนาดยาเล็กน้อยจะเป็นก้าวแรกสู่ความมีสติ หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มวอดก้าครั้งละ 1 ลิตรให้ลดขนาดยาลง 15-20% ในเวลาเดียวกันพยายามดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่ทุกวัน แต่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กำหนดวันที่ชัดเจนที่คุณจะกลายเป็นคนเงียบขรึม
3. ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัดการติดคือประมาณ 3-4 เดือน ในช่วงเวลานี้คุณต้องไปที่เป้าหมายในขั้นตอนเล็ก ๆ จดโน๊ตบุ๊คและจดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคเข้าไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดลงในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านมา
4. หากคุณไม่สามารถเอาชนะความอยากดื่มได้ให้เตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยหรือสั่งพิซซ่า ท่านี้จะลดความอยากดื่มลง 50% ใช้สิ่งนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะเมาในขณะที่อิ่มท้อง หากต้องการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายให้ทำตามวิธีการดื่ม ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
5. รับนักวางแผนรายวันกำหนดวันไว้แน่นเพื่อให้คุณไม่มีเวลาดื่ม วันนั้นควรได้รับความอิ่มตัวสูงสุดความเบื่อหน่ายจะส่งเสริมการใช้แอลกอฮอล์
6. มันควรค่าแก่การจดจำตลอดไปว่าด้วยความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยคุณไม่ควรยอมแพ้ หากคุณแตกและเมาเหมือนที่พวกเขาพูดในพื้นรองเท้าในวันถัดไปกลับไปที่แผน หยุดดื่มแอลกอฮอล์ไม่เคยสายเกินไปคนรับมือกับสถานการณ์ที่ยากขึ้น อย่าไว้ชีวิตตัวเอง

ขั้นตอนที่ 4 มองหาทางเลือกอื่น

1. หลายคนที่ติดเหล้าติดดื่มเป็นนิสัยเปลี่ยนพื้นฐาน หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มแอลกอฮอล์หลังเลิกงานให้เปลี่ยนการกระทำนี้เป็นการกระทำอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปดูหนังกับคู่สมรสหรือไปเยี่ยมญาติ
2. แทนที่วอดก้าด้วยเครื่องดื่มแสนอร่อย บาร์เทนเดอร์ที่มีประสบการณ์ได้พัฒนายาที่ไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมากซึ่งไม่ได้ด้อยกว่ารสชาติของแอลกอฮอล์ เรียนรู้ที่จะทำสตรอเบอร์รี่โมจิโต้หรือสมูทตี้เบอร์รี่ตามฤดูกาล รับน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่น
3. ปรุงไวน์ปั่นป่วนในช่วงฤดูหนาว หากคุณอยู่ในช่วงลดขนาดยาทำเครื่องดื่มด้วยไวน์แดงเล็กน้อย เพิ่มผลไม้เช่นซินนามอน, กานพลู, ฯลฯ
4. นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แทนคือกาแฟสดที่ชงใน Turk หรือเครื่องน้ำพุร้อน ขอแนะนำให้ดื่มโกโก้กับนมจะช่วยลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณไม่สามารถลดจำนวนได้ให้ดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (อนุญาตให้ปรุงแต่งเองในบางกรณีที่หายากมาก)
5. ถั่วผลไม้หวานผลไม้แห้งและเมล็ดช่วยบรรเทาความเบื่อและเติมเต็มปากของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้พร้อมเสมอ นอกจากนี้ยังควรใส่แอปเปิ้ลและกล้วยขูดลงในตะกร้าด้วยซึ่งคุณสามารถทานได้หากคุณต้องการดื่ม

ขั้นตอนที่ 5 คิดถึงอนาคต

1. บำรุงตัวเองอย่างต่อเนื่องด้วยความหวังที่ดีที่สุด สำหรับช่วงเวลาของการรักษาให้ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าบางทีคุณอาจต้องการที่จะบินไปพักผ่อนบนเกาะเพื่อพาญาติไปด้วย คุณใฝ่ฝันอยากจะมีรถใหม่หรือไม่? ค้นหาภาพถ่ายบนอินเทอร์เน็ตและพิมพ์ แขวนรูปภาพไว้บนผนังปล่อยให้มันเป็นสิ่งจูงใจเพิ่มเติม
2. ผู้ที่ยังไม่มีลูกควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสุขภาพ เนื่องจากคุณได้ทำความคุ้นเคยกับผลของการดื่มเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจความสำคัญ แอลกอฮอล์ลดความแรงและทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง
3. นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า 30% ของครอบครัวแตกสลายเนื่องจากโรคพิษสุราเรื้อรังของหนึ่งในคู่สมรส หากคุณต้องการช่วยชีวิตสมรสให้เริ่มการรักษาด้วยตนเอง ขอให้เนื้อคู่ของคุณเป็นผู้สนับสนุนในช่วงพักฟื้นอย่าต่อสู้ทุกอย่าง
4. คิดเกี่ยวกับอาชีพ มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่จะเกิดขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้ทุกสิ่งในครอบครัวที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุความสูง หากคุณไม่พึงพอใจกับงานปัจจุบันของคุณให้เปลี่ยนเป็นงานที่มีชื่อเสียงมากขึ้น นอกเหนือจากการกำจัดแอลกอฮอล์แล้วคุณยังสามารถพิชิตยอดเขาอื่น ๆ
5. มันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางวิญญาณด้วย ลงทะเบียนในโรงเรียนสอนภาษาต่างประเทศหรืออัพเกรดคุณวุฒิที่มีอยู่ของคุณ อ่านนิยายและสารคดีนั่งคอมพิวเตอร์น้อยลง เชื่อมต่อกับคนที่มีการศึกษา

ขั้นตอนที่ 6 ใช้ลูกเล่นเล็ก ๆ

1. รับกระปุกออมสินโปร่งใสขนาดใหญ่ (ขวดขนาดสามลิตรพร้อมฝาปิดที่เหมาะสม) เติมเต็มทุกครั้งที่มีความปรารถนาที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ใส่เงินให้มากที่สุดเท่าที่คุณมักจะใช้จ่ายกับแอลกอฮอล์ เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนเงินที่ค่อนข้างจะสะสมที่สามารถใช้ในสิ่งที่มีค่ามากขึ้น (เสื้อผ้า, ฟิตเนสคลับ, โลชั่นสำหรับรถยนต์อุปกรณ์ ฯลฯ )
2. เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความอยากดื่มให้ได้รับวิตามินบีจากร้านขายยาและทำหลักสูตรให้สำเร็จ นอกจากนี้ควรดื่มไขมันแบดเจอร์ในแคปซูลหากจำเป็นให้ซื้อยากล่อมประสาท (โดยปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้า) ทำให้การนอนหลับเป็นปกติด้วยยานอนหลับ
3. เพื่อให้บรรลุความสำเร็จบุคคลต้องการแรงจูงใจโดยไม่มีแรงจูงใจมันเป็นการยากที่จะบรรลุความสูง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตและก้าวไปข้างหน้า บางทีอิทธิพลเชิงบวกอาจกระทำโดยความปรารถนาและความฝันญาติเพื่อน
4. ลงทะเบียนเพื่อรับส่วนกีฬาหรือซื้อการสมัครสมาชิกไปที่โรงยิม พื้นที่ที่ดีที่สุดคือมวยศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานเต้นรำโยคะว่ายน้ำพิลาทิส ขอบคุณไลฟ์สไตล์และการสื่อสารกับเพื่อนฟิตเนสคุณจะรู้สึกละอายใจที่มาเรียนด้วยอาการเมาค้าง
5. หางานอดิเรกที่จะทำให้คุณมีเวลาว่าง หนึ่งในตัวเลือกคือการปีนเขาขี่จักรยานสี่ล้อหรือซ่อมรถยนต์ (สำหรับผู้ชาย) พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ความคิดของคุณไม่ว่าง
6. ขับรถบ่อยขึ้นเนื่องจากการขับขี่ไม่รวมแอลกอฮอล์ พาญาติของคุณสู่ธรรมชาติท่องเที่ยวจากเมืองนี้มากขึ้น ขับรถของคุณเองไม่ต้องเรียกแท็กซี่

ขั้นตอนที่ 7 ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

1. หากคุณไม่สามารถรับมือกับการเสพติดได้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะเลือกการรักษาโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและรูปแบบการใช้ชีวิตดังนั้นตัวเลือกดังกล่าวจึงถือเป็น win-win ที่ถูกต้องที่สุด
2. อย่าซ่อนการติดสุราจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ปล่อยให้พวกเขาช่วย อย่าปรับตัวเอง (วลีเช่น "ฉันไม่ใช่คนติดเหล้า!" ฯลฯ ) หากคุณอยู่ในประเภทของคนที่สงบขอให้พวกเขาหยิบขวดจากคุณด้วยความอยากดื่ม
3. ชมรมผู้ติดสุรานิรนามเกี่ยวข้องกับการเยี่ยมชมเป็นประจำเนื่องจากวิธีนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเท่านั้น ในส่วนของประเภทนี้มีผู้ดูแลที่จะกลายเป็นเพื่อนของคุณตลอดการรักษา
4. หากคุณยึดติดกับโปรแกรมความสงบคุณสามารถจัดการกับการเสพติดพร้อมกับแอลกอฮอล์อื่น ๆ สื่อสารบ่อยครั้งในหัวข้อที่คุณเป็นกังวลคุยกันเรื่องแนวทางการรักษาโทรศัพท์ติดต่อกันในเครือข่ายสังคมออนไลน์

การติดสุรานั้นทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตมนุษย์ดังนั้นการติดยาเสพติดจึงต้องต่อสู้ ประเมินผลกระทบของแอลกอฮอล์เตรียมใจปฏิบัติตามกลยุทธ์ รับการสนับสนุนจากญาติและเพื่อน ๆ มองหาทางเลือกขอความช่วยเหลือ

วิดีโอ: วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ที่บ้าน