ทำอย่างไรกับผู้ฝึกสอนวงรี

เทรนเนอร์รูปไข่เป็นครูฝึกหัวใจที่คุณสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างสะดวกสบาย มันรวมกันอย่างลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกายและ stepper การฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรแกรมจำลองการจำลองกระบวนการทำงาน ต่างจากการวิ่ง แต่มีข้อต่อที่ต่ำกว่ามาก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนทุกวัย เนื่องจากความสามารถในการควบคุมน้ำหนักมันถูกใช้อย่างแข็งขันโดยทั้งผู้เริ่มต้นในกีฬาและมืออาชีพ

ครูฝึกรูปไข่ได้ชื่อเนื่องจากความจริงที่ว่าคันเหยียบของมันในระหว่างการเคลื่อนไหวอธิบายวิถีของวงรี ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวของคันเหยียบจะมาพร้อมกับขาเสมอ

ผู้ขายสินค้ากีฬาตลอดเวลาพูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติ "ความมหัศจรรย์" ของผู้ฝึกสอนรูปไข่ และนั่นก็เป็นที่เข้าใจได้ หน้าที่ของพวกเขาคือการขายสินค้าโดยวิธีใด ๆ

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่ออธิบายว่าผู้ฝึกสอนวงรีคืออะไรประโยชน์ของพวกเขาคือวิธีการเลือกผู้ฝึกสอนอย่างถูกต้องกลุ่มกล้ามเนื้ออะไรที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมวิธีการฝึกอย่างถูกต้องและผลลัพธ์ที่สามารถทำได้

ข้อดีของการฝึกรูปไข่

1. ภาระเล็ก ๆ บนข้อต่อ อย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าเมื่อทำงาน
2. เทรนเนอร์รูปไข่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมกว่าเทรนเนอร์หัวใจคนอื่น ๆ
3. เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน
4. เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องผ่านช่วงเวลาการฟื้นฟูหลังจากสมุนไพรหรือโรค
5. ความปลอดภัยในการใช้เครื่องจำลอง บนลู่วิ่งคุณสามารถตกและ "ดู" แผงควบคุมโดยละเอียด เมื่อฝึกฝนผู้ฝึกสอนวงรีสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น
6. เมื่อการฝึกอบรมผู้ฝึกรูปไข่จะมีการใช้กิโลแคลอรีเดียวกันเมื่อวิ่ง ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับภาระน้อยลง

มีความเห็นว่าเนื่องจากความจริงที่ว่าไม่มีขั้นตอนการบินในเครื่องจำลองทำให้สิ้นเปลืองพลังงานน้อยลง นี่คือการตัดสินที่ผิดพลาด เครื่องจำลองจะจำลองการวิ่งอย่างสมบูรณ์ในขณะที่เปิดมือ ดังนั้นในแง่ของการใช้พลังงานผู้ฝึกรูปไข่จะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าลู่วิ่ง

อะไรคือผลลัพธ์ของการเรียนในเทรนเนอร์รูปไข่

• การลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันในร่างกายลดลง
• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น;
• ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย;
• การศึกษาเส้นใยกล้ามเนื้อ
• การปรับปรุงตัวบ่งชี้ความเร็วและพลังงาน
• การเร่งการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• เพิ่มขีดความสามารถในการทำงาน
• ชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติ

สิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลอง

เมื่อการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะใช้ 400 ถึง 700 กิโลแคลอรี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักน้ำหนักและความเข้มของบุคคล

การเปรียบเทียบ: เมื่อการฝึกอบรมผู้ฝึกรูปไข่ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมกินประมาณ 800 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง

เมื่อวิ่งด้วยความเข้มเท่ากันมันจะใช้เวลาประมาณ 700 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการฝึกรูปไข่นั้นง่ายกว่าการข้ามชั่วโมง นอกจากนี้โหลดบนข้อต่อเมื่อทำงานจะยิ่งใหญ่

วิธีการเลือกผู้ฝึกสอนวงรี

ครูฝึกรูปไข่มี 3 ประเภท ด้านล่างจะอธิบายถึงข้อดีความแตกต่างข้อเสียและหลักการของการดำเนินการ

เชิงกล
ผู้ฝึกวงรีเชิงกลเป็นผู้ฝึกสอนที่ง่ายและถูกที่สุดของที่มีอยู่ทั้งหมด การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากความพยายามของผู้ที่มีส่วนร่วม ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของเครื่องจำลองทางกลคือการขาดการถีบอย่างราบรื่นซึ่งมาพร้อมกับเสียงรบกวน ข้อดีดังต่อไปนี้สามารถแยกได้: ราคาต่ำและขนาดเล็ก ตอนนี้ตัวจำลองเชิงกลไม่ได้รับความนิยมเนื่องจากคลาสที่พวกมันไม่ได้ผลและไม่มีความสุขใด ๆ

ราคาสำหรับเทรนเนอร์รูปไข่เชิงกลเริ่มต้นที่ 5 พันรูเบิล

แม่เหล็ก
เมื่อเปรียบเทียบกับกลไกเชิงกลวิทยากรรูปไข่จะให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและไม่มีเสียงดังรบกวน พวกเขายังติดตั้งระบบเบรกแม่เหล็ก ราคาของเครื่องจำลองสนามแม่เหล็กสูงกว่าเครื่องจักรกล อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ผู้ฝึกสอนวงรีแม่เหล็กเป็นตัวเลือกงบประมาณ นอกจากนี้เครื่องจำลองทั้งหมดยังติดตั้งเซ็นเซอร์เพิ่มเติมที่แสดงการเต้นของหัวใจจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเวลาการฝึกอบรมระยะทางที่เดินทางและความเร็ว

ราคาสำหรับเทรนเนอร์รูปไข่แม่เหล็กเริ่มที่ 20,000 รูเบิล

แม่เหล็กไฟฟ้า
ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ควบคุม เครื่องออกกำลังกายมีเบรกแม่เหล็กไฟฟ้า มีโหมดการฝึกอบรมหลายแบบให้คุณปรับระดับการเพิ่มขึ้นและความยาวของก้าว ในบรรดาข้อบกพร่องคือราคาสูงและขนาดใหญ่

ราคาสำหรับผู้ฝึกสอนวงรีแบบแม่เหล็กไฟฟ้าเริ่มต้นที่ 50,000 รูเบิล

ประเภทของการฝึกอบรมผู้ฝึกรูปไข่

• เลียนแบบการเดินถอยหลัง
• เลียนแบบการเดินไปข้างหน้า
• การเลียนแบบการวิ่ง
• เลียนแบบการเดินขึ้นเขา
• การเลียนแบบการเดินบนภูเขา

การฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจ

เพื่อให้ผู้ฝึกสอนรูปไข่ได้รับผลประโยชน์และต้องเพิ่มกิโลกรัมพิเศษในแต่ละวัน แต่ในแต่ละชั่วโมงคุณจะต้องฝึกในภูมิภาค 70% ของจำนวนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจ)

จะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตได้อย่างไร มีความจำเป็นต้องลดอายุของคุณจาก 220 ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นจำนวนสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจ

ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตสำหรับชายอายุ 40 ปีคำนวณโดยสูตรต่อไปนี้: 220–40 = 180 180 เป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต

ดังนั้นเพื่อให้ชายวัย 40 ปีได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมผู้ฝึกรูปไข่และไม่ทำร้ายตัวเองเขาต้องฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 70% จาก 180 180 * 0.7 = 126

จำนวนและระยะเวลาของการฝึก

สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะให้การฝึกอบรม 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที ความเข้มการฝึกอบรมควรต่ำหรือปานกลาง อย่าลืมอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะต้องได้รับการดูแลในระหว่างการฝึกซ้อม

ผู้ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็น 5 ต่อสัปดาห์ ระยะเวลาตั้งแต่ 40 ถึง 60 นาที

ผู้เชี่ยวชาญ ... ผู้เชี่ยวชาญรู้แล้วว่าพวกเขาต้องการอะไร

คำปรึกษาของแพทย์

มีคนไม่กี่คนที่พูดถึงเรื่องนี้และแม้แต่น้อยกว่าผู้ที่ใช้คำแนะนำนี้ แน่นอนว่ากีฬาเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ แต่ก่อนเริ่มชั้นเรียนขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์และผ่านการทดสอบทั่วไป การเพิกเฉยการกระทำเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์

วิธีเพิ่มผลลัพธ์จากการฝึกบนตัวจำลอง 70%

ไม่ว่าการฝึกอบรมจะให้ผลดีแค่ไหนไม่ว่ามันจะมีประสิทธิภาพเพียงใดก็ตามนี่เป็นเพียง 30% ของผลลัพธ์ ส่วนที่เหลืออีก 70% คืออะไร
โภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสมรวมถึงคุณภาพและการพักผ่อนที่ดี การฝึกอบรม, อาหาร, พักผ่อน ดังนั้นและด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุผล

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

1. โภชนาการเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ : 5-6 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ (เผาผลาญ) ในร่างกายซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงาน ร่างกายจะหยุดเก็บพลังงานที่ได้รับจากอาหารในรูปของไขมันสะสมและเริ่มใช้ "เต็มใจ" มากขึ้น
2. อย่ากินมากกว่า 1⁄2 กรัมของไขมันต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก จำเป็นต้องคำนึงถึงน้ำหนักที่ต้องการสำหรับผลลัพธ์สุดท้าย
3. อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงซ้อนควรอยู่ในสัดส่วนต่อไปนี้: คาร์โบไฮเดรตเร็ว 20%, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 80% รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากผลไม้เท่านั้น
4. อย่าบริโภคคาร์โบไฮเดรต 6 ชั่วโมงก่อนนอน อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

การคำนวณจำนวนกิโลแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาฟังก์ชั่นที่สำคัญของร่างกายจะดำเนินการตามสูตรต่อไปนี้:

• สำหรับ 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก 1 kcal ต่อชั่วโมง
• สูตรทั่วไปมีลักษณะดังนี้: x * 24 โดยที่ x คือน้ำหนักตัวของบุคคล

ตัวอย่างเช่นร่างกายของ 70 กิโลกรัมจะต้องมีจำนวนกิโลแคลอรีต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญ: 70 * 24 = 1680

ทุกสิ่งที่มีมากกว่า 1,680 กิโลแคลอรีถูกใช้เพื่อรับรองกิจกรรมของมนุษย์ หาก kcal มาถึงมากกว่าที่ใช้ไปดังนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

การพักผ่อนหย่อนใจ
นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน ใครต่อใครต่างพูดเรื่องนี้ไปแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ใช่ทุกคนที่พูดถึงคุณค่าของการนอนหลับ

ค่าการนอนหลับคืออะไร?

• คุณค่าของการนอนหลับคือคุณภาพการนอนหลับ ณ เวลาใดเวลาหนึ่งของวัน
• ค่าการนอนหลับจาก 19 ถึง 20 ชั่วโมงคือ 7 ชั่วโมง
• คุณค่าของการนอนหลับตั้งแต่ 4 ถึง 5 ในตอนเช้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

หากคนหนึ่งเข้านอนเวลา 22:00 น. และตื่นขึ้นมาตอน 6 โมงเช้าและทำเช่นนี้เป็นประจำเขาจะฟื้นตัวเต็มที่จะตื่นตัวและมีพลังงาน ในเวลาเดียวกันเขาจะใช้เวลานอน 8 ชั่วโมงเท่านั้น

หากเขาเข้านอนทุกครั้งในเวลากลางคืนและนอนจนถึง 2.15 น. ของวันเขาจะไม่ได้รับการฟื้นฟูที่เหมาะสมและส่วนที่เหลือของวันนั้นเขาจะเดินโซซัดโซเซและแตก และสิ่งนี้แม้ว่าเขาจะใช้เวลามากถึง 12 ชั่วโมงในการนอน!

ความจริง: นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคนหนึ่งเข้านอนอย่างสม่ำเสมอเวลา 19.00 น. และตื่นขึ้นมาตอนตีสองเขาจะหยุดพักอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานี้

อย่างไรก็ตามวิถีชีวิตที่ทันสมัยของคนทั่วไปไม่อนุญาตให้เขาปฏิบัติตามกิจวัตรดังกล่าว

จากบทความทั้งหมดเราสามารถสรุปได้ว่าเทรนเนอร์รูปไข่เป็นอนาล็อกที่ดีของลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและสเต็ป สิ่งสำคัญคือการจำวิธีการฝึกอบรมที่มีความสามารถ เครื่องจำลองดังกล่าวมีข้อได้เปรียบเหนือเครื่องคาร์ดิโอชนิดอื่นและเหมาะสำหรับเกือบทุกคน ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์อย่างมืออาชีพ และหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์อย่าลืมส่วนที่เหลืออีก 70% ซึ่งมีผลต่อผลลัพธ์

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยเทรนเนอร์รูปไข่