วิธีการเดินนอร์ดิก

ไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นในวันนี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการรักษารูปร่างที่กระชับหรือปรับปรุงสุขภาพ นี่คือแนวโน้มที่ทันสมัยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี โชคดีที่วันนี้การสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เป็นที่นิยม วันนี้มันเป็นที่นิยมที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาต่างๆ ในบรรดาเทรนด์ที่แปลกใหม่ใคร ๆ ก็สามารถแยกแยะโยคะพิลาทิสตัวยืดหยุ่นได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้การเดินนอร์ดิกได้รับความนิยม เธอดูเหมือนสกี กีฬานี้มีข้อดีหลายประการนอกจากนี้มันเกือบจะไม่มีข้อห้าม ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการเดินแบบสแกนดิเนเวียเทคนิคที่ถูกต้องของการโหลดกีฬาและความแตกต่างของกีฬานี้

ประโยชน์ของการเดินนอร์ดิกสำหรับร่างกาย

การเดินด้วยไม้เป็นที่นิยมมาตั้งแต่สมัยโบราณดังนั้นบรรพบุรุษของเราจึงทนต่อการเดินป่าในระยะทางไกลได้ง่ายขึ้น ในตอนท้ายของศตวรรษที่ยี่สิบนักสกีเริ่มเดินด้วยไม้เพื่อให้พอดีในฤดูร้อนเมื่อไม่มีหิมะ การเดินแบบนอร์ดิกเป็นกีฬาที่แยกจากกันเริ่มปรากฏขึ้นในช่วงต้นยุค ในรัสเซียกิจกรรมนี้ได้รับความนิยมในทศวรรษที่ผ่านมา

ประโยชน์ของการเดินนอร์ดิกไม่อาจปฏิเสธได้ ในกระบวนการกล้ามเนื้อของร่างกายมากกว่า 90% มีส่วนร่วมและด้วยการเดินง่าย ๆ ไม่เกิน 70% เมื่อคุณเดินเพียงแค่กระดูกสันหลังและขาจะเกร็งและข้อต่อแขนและข้อไหล่จะหยุดนิ่ง การเดินแบบนอร์ดิคทำให้คุณสามารถใช้ร่างกายได้เกือบทั้งหมด เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากหรือมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า - ผู้ป่วยที่มีอาการคล้ายกันไม่ควรวิ่ง แท่งช่วยลดน้ำหนักที่กระดูกสันหลังและหัวเข่ากระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ในบางประเทศทางตะวันตกการเดินแบบนอร์ดิคถือเป็นหนึ่งในหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพหลักที่ผู้ป่วยควรใช้หลังจากการรักษาโรคและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การเดินของชาวยุโรปส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?

1. แม้จะมีกระดูกสันหลังอยู่พอสมควร แต่การเดินของชาวนอร์ดิคจะฝึกหัวใจและหลอดเลือดอย่างสมบูรณ์แบบพัฒนาความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
2. หลังจากการเคลื่อนไหวเริ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อจะถูกเร่งอย่างเห็นได้ชัดร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
3. ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำความเร็วของกระบวนการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นการเผาผลาญเริ่มต้นใหม่เหมือนเดิม สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
4. ด้วยความเร็วที่เพียงพอคนก็จะหายใจอย่างหนักและจากนั้นสารพิษและสารพิษจำนวนมากจะถูกลบออกจากร่างกาย
5. ด้วยเทคนิคการเดินที่ถูกต้องกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายดีขึ้นเป็นหลักกำจัดน้ำดีและการย่อยอาหาร
6. เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ใช้งานอยู่ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง
7. ข้อดีอีกอย่างคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำบุคคลจะแข็งแกร่งขึ้นและโดดเด่นยิ่งขึ้นรูปร่างของเขากระชับและกล้ามเนื้อของเขาก็ดังขึ้น
8. นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการเดินนอร์ดิกมานานกว่าหนึ่งปีโปรดทราบว่าการประสานงานและความสมดุลของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเดินอุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการฝึกฝน
9. การเดินด้วยไม้ให้น้ำหนักเบาถึงปานกลางในแนวกระดูกสันหลังข้อต่อและกระดูกอ่อนทั้งหมด ผู้สูงอายุทราบว่าการเดินแบบนอร์ดิคช่วยให้พวกเขากำจัดอาการปวดเข่าที่มีลักษณะเฉพาะ
10. การออกกำลังกายใด ๆ ที่ก่อให้เกิดการผลิตเอนโดรฟินในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากีฬามีความสะดวกสบายน่าพอใจและน่าสนใจ หลังจาก "สแกนดิเนเวียเดิน" อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นคุณจะได้รับค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและบวกตลอดทั้งวัน

สมัครพรรคพวกของการเดินนอร์ดิกยอมรับว่าพวกเขารักกีฬานี้เกือบจะทันทีหลังจากการฝึกครั้งแรก แต่ใครจะเดินไปที่นอร์ดิก

ใครได้ประโยชน์จากการเดินของชาวยุโรป

การเดินแบบนอร์ดิคเป็นยาที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ด้วยการเดินปกติคุณสามารถกำจัด osteochondrosis, osteoporosis, scoliosis การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อหลังการผ่าตัด - นี่เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟู นอกจากนี้ภาระเช่นนี้จะช่วยขจัดความเครียดความวิตกกังวลและโรคนอนไม่หลับ การเดินแบบนอร์ดิคช่วยปรับปรุงท่าทางฝึกกล้ามเนื้อหลังสะโพกน่องและก้น นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนและราคาไม่แพงที่จะทำให้รูปร่างและสุขภาพ แต่จะเริ่มทำเองได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องซื้อฟืน!

วิธีการเลือกเสาเดินนอร์ดิก

ในบางกรณีผู้เริ่มต้นลองแทนที่เสาสแกนดิเนเวียด้วยเสาธรรมดาและเสาสกี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด ตามปกติแล้วเสาสกีจะสูงกว่าความยาวของเสาสแกนดิเนเวียเล็กน้อย ควรเลือกไม้แต่ละคู่แยกกันขึ้นอยู่กับความสูงและระดับของสมรรถภาพทางกายของบุคคล ในการคำนวณขนาดที่เหมาะสมของความสูงของแท่งคุณต้องคูณการเติบโตด้วยตัวคูณมาตรฐาน 0.7 หากความสูงของคุณคือ 170 ซม. คุณจำเป็นต้องคูณตัวเลขนี้ด้วย 0.7 และได้รับ 119 ดังนั้นไม้เท้านอร์ดิกที่มีความยาวหนึ่งเมตรและ 19-20 เซนติเมตรเหมาะสำหรับคุณ

ระดับของสมรรถภาพทางกายก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ยิ่งไม้เกาะอยู่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะเดินไปกับมันเพราะแขนและไหล่ในกรณีนี้ถูกใช้อย่างเต็มที่ สำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าถ้าใช้ไม้ที่สั้นกว่า แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเลือกอุปกรณ์ที่ยาวกว่าขนาดที่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเลือกไม้ที่มีความยาวที่ปรับได้ สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนระดับการออกกำลังกายเมื่อคุณพัฒนา เสาเดินแบบนอร์ดิกที่ปรับได้นั้นสะดวกสำหรับเด็กเช่นกัน - คุณสามารถเปลี่ยนความยาวเมื่อเด็กโตขึ้น

บนแท่งมีห่วงเล็ก ๆ ที่จับมือในตำแหน่งที่ต้องการ พวกเขากำจัดการจับสินค้าคงคลังที่ไม่ถูกต้อง คุณต้องส่งแปรงเข้าไปในแท่งไม้และปรับเข็มกลัดให้เป็นขนาดข้อมือของคุณ นอกจากแท่งคุณควรมีเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและรองเท้าที่สะดวกสบาย เป็นการดีที่สุดที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่จะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ ชุดกีฬาหรือชุดสกีสมบูรณ์แบบ เลือกรองเท้าคุณภาพสูง - รองเท้าผ้าใบถือเท้าของคุณและให้แรงกระแทกที่ดี

วิธีการเดินนอร์ดิก

มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มเรียนกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำ ถ้าคุณชินกับการเดินที่ไม่ถูกต้องมันจะยากกว่าที่จะฝึกเทคนิคใหม่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดูว่าผู้เชี่ยวชาญทำมันตั้งแต่เริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ฝึกสอนจะแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณหากจำเป็น อันที่จริงระดับของการบรรทุกของกล้ามเนื้อจำเป็นขึ้นอยู่กับเทคนิคที่เชี่ยวชาญ ดังนั้นนี่คือกฎบางอย่างที่ควรปฏิบัติเมื่อนอร์ดิกเดิน

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินอย่าลืมวอร์มอัพ - โบกแขนและขาของคุณเอียงหมุนร่างกาย
2. ในการเดินเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องใส่ใจกับการจัดเตรียมขา ควรวางเท้าไว้บนส้นเท้าก่อนแล้วจึงหมุนไปที่ปลายนิ้วโป้ง เท้าควรเกาะติดกับผิวดิน
3. คุณต้องเดินแบบนี้ - ขาซ้ายและมือขวากับไม้ไปข้างหน้าตามลำดับ
4. คุณไม่สามารถเดินบนขาตรงหัวเข่าควรงอเล็กน้อย
5. ควรวางไม้ตรงข้ามกับส้นเท้าของขาหน้า เมื่อทำการถ่ายโอนน้ำหนักตัวลองพิงไม้สักเล็กน้อยเพื่อลดภาระที่ขาและกระดูกสันหลัง
6. หากคุณได้เรียนรู้อย่างน้อยเทคนิคที่ถูกต้องและวิธีการตั้งขาของคุณอย่ามองใต้ฝ่าเท้าของคุณ ด้านหลังควรตรงกระดูกสันหลังต้องดึงขึ้น ลองนึกภาพว่าจากก้นกบไปจนถึงกระหม่อมของคุณคุณมีเกลียวที่คุณต้องเหยียดตรง พยายามที่จะถึงด้านบนของหัวของคุณ
7. มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการหายใจ เมื่อเดินคุณจะต้องสูดอากาศด้วยจมูกของคุณและหายใจออกด้วยปากของคุณ เมื่อหายใจออกจะเป็นการดีหากคุณเหยียดริมฝีปากไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งจะทำให้การหายใจออกยาวขึ้นเล็กน้อย เมื่อหายใจออกให้พยายามบีบกระเพาะอาหารแล้วกดไปที่กระดูกสันหลัง
8. ความกว้างของสเต็ปควรจะตามอำเภอใจไม่จำเป็นต้องเพิ่มระยะนี้โดยเฉพาะหรือยกขาขึ้นอย่างผิดปกติ คุณต้องเดินอย่างที่คุณทำในชีวิตปกติ
9. ในขณะที่เคลื่อนไหวพยายามให้แขนงอเล็กน้อย - ประมาณ 45 องศา แขนข้างที่เหลืออยู่นั้นยื่นออกมาอย่างเต็มที่เมื่อถือไม้เท้า
10. การตอกบนแท่งไม้ไม่คุ้มกับมันมากนักสามารถนำไปสู่เทคนิคการเดินที่ผิดซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ตามที่คาดหวัง
11. การเดินแบบนอร์ดิคเป็นกีฬาประชาธิปไตยที่คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลา หากคุณตัดสินใจที่จะเดินในตอนเช้าตื่นเช้าเพื่อให้หัวใจเริ่มทำงานหนัก คุณไม่สามารถเริ่มเดินได้ทันทีหลังจากตื่นนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจะต้องผ่านก่อนที่ระบบไหลเวียนเลือดจะเริ่มทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป
12. หลังจากการฝึกอบรมจะดีกว่าที่จะไม่กินประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อยังคงกระชับและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน คุณสามารถดื่มและเลือกที่จะทำความสะอาดน้ำอุ่น ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าดื่มน้ำเย็นในระหว่างการฝึก - เมื่อใช้ร่วมกับเยื่อบุในช่องปากที่มีความร้อนจะทำให้เกิดอาการเจ็บคอ

การเดินแบบนอร์ดิคทำได้ดีตลอดเวลา ในตอนเช้าเธอจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ในตอนเย็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเกี่ยวกับการทำงานและให้การผ่อนคลายเล็กน้อยก่อนนอน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินแบบนอร์ดิคคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะในอุดมคติ - ทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณในเวลาที่สั้นที่สุด อย่าดูที่สภาพอากาศคุณสามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขใด ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเดินจากมอเตอร์เวย์และโรงงาน หากมีป่าสวนป่าสวนสาธารณะบ่อน้ำใกล้เคียงไปที่นั่นเพราะอากาศในพื้นที่ดังกล่าวสะอาดกว่ามาก การไป บริษัท กับคนอื่นมันสนุกกว่ามากลองหาคนที่มีความคิดเหมือนกัน จากนั้นคุณไม่สามารถเดินออกไปจากการเดินได้ เริ่มเดินเล็ก ๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณค่อยๆ จบการเดินด้วยการออกกำลังกายยืดและหายใจลึก ๆ กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นสุขภาพที่หายไปและปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆ

วิดีโอ: เทคนิคการเดินนอร์ดิกใน 5 นาที