วิธีกินเมื่อคุณไหว: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

การเขย่ากล้ามเนื้อคุณสามารถเพิ่มเสียงของพวกเขาเพิ่มความแข็งแรง แต่ผลกระทบภายนอกจะน้อยที่สุดด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงมีระบบการปกครองอาหารที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่ไม่คล้ายกัน มีคำแนะนำทั่วไปที่เหมาะสำหรับทั้งสองเพศ แต่คุณยังควรปฏิบัติตามอาหารแต่ละมื้อ

อาหารสำหรับผู้ชาย

สิ่งสำคัญในด้านโภชนาการคือการรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายชายถูกดัดแปลงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นี่คือการอำนวยความสะดวกโดยฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนซึ่งผลิตในผู้หญิงในปริมาณที่น้อยมากซึ่งทำให้ครึ่งหนึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติลดน้ำหนักแย่ลงมันมีกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อน้อยหญิงสั้นและมีแนวโน้มที่จะแน่น

เพื่อให้กล้ามเนื้อเริ่มเติบโตจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน ดูเหมือนว่าทุกอย่างง่ายมาก: กินโปรตีนแกว่งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่มีตัวบ่งชี้ดังกล่าวเป็นดัชนีมวลกาย มันหมายถึงอัตราส่วนของไขมันมวลกล้ามเนื้อน้ำและไขมันภายใน สูตรการคำนวณค่าดัชนีมวลกายที่ง่ายที่สุด: น้ำหนัก / ส่วนสูงเป็นเมตร² ผลลัพธ์ที่ต่ำกว่า 16 หมายถึงมีน้ำหนักน้อยถ้าตัวบ่งชี้ที่เกิน 25 แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน

กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน เพื่อให้พวกเขามีปริมาณเพิ่มขึ้นมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายจัดให้มีการแตกของกล้ามเนื้อหลายครั้งเพื่อให้กระบวนการฟื้นฟูโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตในปริมาณ นักกีฬาใช้ยาพิเศษเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เหล่านี้คือโปรตีนเชค, เครื่องดื่มให้พลังงาน, แท็บเล็ตที่มี L-carnitine ปุถุชนทั่วไปไม่ควรรวมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหาร เหล่านี้รวมถึง:

• ขนมอบและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ช็อคโกแลตขนม
• น้ำตาล
• ผลไม้แห้ง
• แยม, แยม, ครีม
• ผลไม้หวานและผลไม้แห้ง
• ไส้กรอกและไส้กรอก
• ผลิตภัณฑ์รมควัน

การกินอาหารมังสวิรัติเป็นเรื่องยากสำหรับการเลือกอาหารเพราะมีโปรตีนในอาหารพืชน้อยมาก ข้อยกเว้นอาจเป็นเต้าหู้เต้าหู้จากนมถั่วเหลือง, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว (แต่พวกเขามีไขมัน), เห็ด หากคุณมีความมุ่งมั่นพอที่จะนั่งบนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้โปรด แต่ประสิทธิภาพจากพวกมันนั้นด้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์มาก

ชายที่มีน้ำหนักเกินที่เอวเกิน 100 ซม. ถึงแม้จะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็จะไม่สามารถอวดหุ่นสวยได้ สำหรับสิ่งนี้สิ่งแรกที่ต้องทำคือ“ การทำให้แห้ง” คือ ขับไขมันใต้ผิวหนังออก สำหรับผู้ชายงานมีความซับซ้อนโดยความจริงที่ว่าเขาต้องการที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าอาหารที่ควรสร้างขึ้นในลักษณะที่ร่างกายได้รับทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อและไม่ได้รับ "เชื้อเพลิง" สำหรับไขมันในร่างกาย ในกรณีนี้พลังงานจะถูกนำมาจากร้านไขมันใต้ผิวหนัง 80% ของอาหารที่ผู้ชายควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นของมัน:

• ไข่ขาว
• ปลา (พอลลอคเฮคปลา)
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• อาหารทะเล (กุ้งปลาหมึกปลาหมึกยักษ์)
• เนื้อไก่งวง
• เนื้อวัวหรือตับไก่
• อกไก่
• สลัดผักด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (ในปริมาณน้อย)
• ชาเขียว
• น้ำแร่และน้ำดื่มที่ไม่มีก๊าซ

ความผิดปกติของการอบแห้งในผู้ชายคือคุณควรทานอาหารทุก 2-3 ชั่วโมงและไม่ควรปฏิเสธอาหารเช้า ประเด็นสุดท้ายคือสิ่งสำคัญในมื้อเช้าที่เริ่มกระบวนการเมตาบอลิซึม มื้อสุดท้ายควรสูงสุด 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ผู้ชายโชคดีกว่าผู้หญิงพวกเขาสามารถซื้อผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตมิฉะนั้นพวกเขาจะไม่มีความแข็งแรงในการทำกิจกรรมทางกายภาพขนาดใหญ่ พาสต้าข้าวสาลีพรีเมี่ยมขนมปังโฮลเกรนซีเรียลซีเรียล - ทั้งหมดนี้ควรอยู่ในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร มิฉะนั้นการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจนำไปสู่อาการเสียประสาทและแม้แต่เป็นลมหิว

การอบแห้งใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ผลที่ได้คือร่างกายที่ผ่อนคลายที่สวยงามและไม่ได้เป็นไขมันส่วนเกินกรัม

อาหารสำหรับผู้หญิง

ถ้าผู้หญิงไปโรงยิมและต้องการให้ได้ร่างกายที่แกะสลักงานนี้สำหรับเธอซึ่งไม่เหมือนกับผู้ชายก็สามารถทำได้ หากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยผู้ชายสูบกล้ามเนื้อปริมาตรฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการกลมของรูปผู้หญิงและการสะสมไขมันในสะโพกเอวและต้นขาด้านในทำให้ผู้หญิงไม่สามารถทำเช่นเดียวกันได้ ไม่ว่าผู้หญิงจะแกว่งไปมามากแค่ไหนเธอก็จะไม่สามารถบรรเทาได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือระดับมืออาชีพในการลดน้ำหนักหรือหัวเผาไขมัน แน่นอนว่ายังมีเจ้าของร่างผอม ๆ ที่มีความสุขที่สามารถกินอะไรและไม่อ้วน แต่เรากำลังพูดถึงผู้หญิงธรรมดาที่มีแนวโน้มที่จะอิ่มมากกว่าที่จะผอม

ขอแนะนำให้กินรำข้าวโอ๊ตในปริมาณ 1-2 ช้อนชาต่อวัน ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้เป็น Hercules จากร้านค้าและไม่ใช่ข้าวโอ๊ต นี่เป็นสครับลำไส้ชนิดหนึ่ง รำข้าวโอ๊ตมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารโดย 25 ครั้ง พวกมันสามารถสลายไขมันที่สะสมอยู่บนผนังลำไส้ แม้จะไม่เล่นกีฬาด้วยความช่วยเหลือของรำข้าวโอ๊ตคุณสามารถสูญเสียไม่กี่ปอนด์

เพื่อให้ร่างกายในกระบวนการลดน้ำหนักไม่จับตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์คีโตน (ผลิตภัณฑ์สลายตัวของไขมันสะสม) คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ขอแนะนำให้พกขวด 0.25-0.5 ลิตรไปกับคุณและดื่มน้ำเป็นระยะ การอบแห้งช่วยลดการใช้ไขมันและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพผิวและเส้นผม นอกจากนี้หากไม่มีไขมันระบบฮอร์โมนจะหยุดทำงานเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงมีไขมันอยู่ในองค์ประกอบ การแยกไขมันออกอย่างสมบูรณ์จะนำไปสู่ความล้มเหลวของประจำเดือนและผลที่ตามมาน่าเสียดายมากขึ้น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ให้บริโภคน้ำมัน flaxseed 1-2 ช้อนชาต่อวัน มันจะช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ และเติมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในร่างกายโดยที่หัวใจระบบฮอร์โมนและเมตาบอลิซึมคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ

ผู้หญิงควรลดน้ำหนักก่อนแล้วจึงดำเนินการสร้างแบบจำลองต่อไป เราจะไม่พูดถึงการบรรเทาทุกข์ที่แท้จริงเพราะสำหรับผู้หญิงคนนี้มันอันตรายและไม่จำเป็น แต่การที่จะมีลำตัวที่สวยงามนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ ในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินจะช่วยให้อาหารคีโตนประกอบด้วยอาหารโปรตีน อาหารต่อไปนี้สามารถแนะนำให้สาว ๆ :

1. สลัดอาหารทะเล (กุ้ง + ปลาหมึก + เขียว)
2. พิซซ่ารำข้าวโอ๊ต สำหรับเธอเค้กอบ: ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำกับรำข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนชาใส่ไข่ 1 ฟองและอบเค้ก 2 ก้อน ระหว่างนั้นใส่ปลาแซลมอนเค็มหรือปลาเทราท์หรือเนื้อไก่ / ไก่งวงสองสามชิ้น
3. ตับวัวหรือเนื้อไก่ปรุงในถุงคั่วด้วยเห็ดแห้งแช่ในน้ำ
4. ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับจานลดน้ำหนัก ชงชาดำโดยไม่ต้องเติมแต่งเย็นและเกลือ ใส่ capelin ละลายน้ำแข็ง 2-3 ชั่วโมง จากนั้นนำปลาออกแล้วอบในปลอกหรือไอน้ำ กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในจานจะมีส่วนช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
5. กินตับปลาวันละ 1 ช้อนชา ใช่เธออ้วน แต่ทำหน้าที่เกี่ยวกับหลักการของ capelin
6. ลูกชิ้น Pollock ทำเนื้อสับจากเนื้อพอลลอคผสมกับรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชาเพิ่มโปรตีน 1 ฟอง รูปลูกชิ้นและปรุงอาหารในถุงอบ

อย่าเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬาและออกกำลังกายมาก่อน อย่าเปลี่ยนอาหารของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพ โรคของไตและหัวใจ, เบาหวาน, แผลในกระเพาะอาหารเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินงานของอาหาร ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการของการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อปรึกษาแพทย์ (และสำหรับผู้หญิง, การเยี่ยมชมนรีแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น, อาหารกระตุ้นการเจริญเติบโตของ fibroids และซีสต์) คำว่า "ความงามต้องเสียสละ" ในกรณีนี้ใช้ไม่ได้เพราะคุณต้องเสียสละสุขภาพของคุณ

วิดีโอ: วิธีรับประทานที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน