วิธีรับประทานก่อนและหลังการฝึก

หลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักหรือดึงรูปร่างของพวกเขาในช่วงฤดูร้อน แต่การฝึกอบรมไม่ได้ช่วยพวกเขา คำถามคือทำไม บางทีอาชีพของพวกเขาถูกสร้างอย่างไม่ถูกต้องหรือพวกเขามีพันธุกรรมไม่ดี? ในความเป็นจริงปัญหาหลักไม่ได้อยู่ในการฝึกอบรมที่เข้มข้นและไม่ได้อยู่ในการเพิ่มของร่างกาย แต่ในอาหาร

เมื่อนักปราชญ์พูดว่า: "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" หากคุณต้องการร่างกายที่เพรียวบางและมีสุขภาพที่ดีคุณควรรู้ว่ามีเพียง 30% ของความสำเร็จเท่านั้นที่อยู่ในการฝึกอบรมในขณะที่ 70% ของกุญแจจะถูกเก็บไว้ในอาหาร ไม่ต้องกังวลเราจะช่วยคุณปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้กระดูกและจิตใจของคุณมีสุขภาพสมบูรณ์และมีความสุข

จิตวิทยาของนักฝันถึงการลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพใหม่ทั้งหมดถูกอัดแน่นด้วยแนวคิดของ“ การลดน้ำหนัก” แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าน้ำหนักเป็นเพียงกลไกเล็ก ๆ ในกองหญ้าแห้งของมนุษย์

สาว ๆ หลังจากอ่านนิตยสารได้รับการยอมรับในการลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์คืออะไร? อาการเบื่ออาหารและความเครียดจากกรณีฉุกเฉินลดน้ำหนักอย่างไม่เหมาะสม! และจะทำอย่างไร - คุณถาม? ในการศึกษารายละเอียดต่าง ๆ เพื่อไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณที่เริ่มสูญเสียน้ำหนักอย่างไม่เหมาะสม

นักจิตวิทยายืนยันว่าความผิดพลาดหลักในการลดน้ำหนักคือเป้าหมาย - ผู้ป่วยซึมเศร้าเชื่อว่าหากพวกเขาลดน้ำหนักพวกเขาจะตกหลุมรักคนที่ต้องการทันทีหรืออาชีพของพวกเขาจะขึ้นเขาทันที คุณจะลดน้ำหนักและคนจะชอบหุ่นผอมเพรียวของคุณ แต่เขาจะไม่เริ่มรักคุณ แต่จะเริ่มหาข้อบกพร่องอื่น ๆ เช่นพูดว่าจมูกที่น่าเกลียดของคุณคืออะไรและต่อไปคุณจะแก้ไขจมูกของคุณไหม? นี่เป็นความผิดพลาดของคนรักการลดน้ำหนัก - พวกเขาได้รับการยอมรับในการลดน้ำหนักเพราะความนับถือตนเองต่ำเพื่อตอบสนองคำขอของคนอื่น

ก่อนอื่นตัดสินใจว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก? หากคำตอบนั้นอยู่ในความจริงที่ว่าคุณต้องการทำให้ตัวเองดีขึ้นจริงๆให้เริ่มจากพื้นฐาน - ทุกคนรู้ เริ่มดูแลตัวเอง! สิ่งนี้ใช้ไม่เพียงกับอาหารที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังรวมถึงทุกด้านของชีวิตมนุษย์

แต่ละคนสร้างนิสัยบางอย่างในเส้นทางของชีวิตและยิ่งคนอยู่กับนิสัยเหล่านี้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะให้การศึกษาแก่เขาอีกครั้งและตัวเขาเองจะไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดีขึ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มิฉะนั้นสถานการณ์จะเลวร้ายลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและการหยุดนิสัยที่ไม่ดีจะยากเกินไปหรือเป็นไปไม่ได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับแต่ละคนคือไม่ยอมแพ้ในสิ่งที่เขาเริ่มไม่เช่นนั้นทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นเรามาเริ่มลดน้ำหนักและเรียนรู้เคล็ดลับทั้งหมดที่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักกีฬาเพียงคนเดียวใช้เพื่อรักษาสภาพผิวของพวกเขาให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม

เรื่องอาหาร!

ร่างกายเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและหลังจากการฝึกอบรมต้องการคืนแคลอรี่ที่ใช้ไป ทันใดนั้นคนคนหนึ่งก็เริ่มทำให้ตู้เย็นว่างเปล่าหลังจากออกแรงทางกายภาพเขาต้องการน้ำหนักที่ระเหยได้ คุณต้องการพูดอะไร อดทน! ไปที่ตัวคุณเอง แต่บางครั้งก็มีสติให้หย่อนตัวเองมิฉะนั้นจะมีอาการทางประสาทหรืออะไรก็ตาม

โปรดจำไว้ว่ากฎหลักของการลดน้ำหนัก - จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ควรจะมากกว่าการบริโภค สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่พบในอาหารต่าง ๆ เฉพาะอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณประหยัดจากกิโลกรัมต่อไป

กินอะไรก่อนการฝึก?

กินอาหารเบา ๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายชาเขียวกาแฟจริงกล้วยและขนมปังโรลจะทำ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถพบได้ในถั่วข้าวโอ๊ตข้าวข้าวมันฝรั่ง

และนักโภชนาการยังแนะนำให้บริโภคไขมันให้น้อยลงก่อนออกกำลังกายและไม่ควรทานอาหารที่มีโปรตีนเพราะจะทำให้รู้สึกง่วงและอ่อนเพลีย

กินอะไรหลังจากฝึกซ้อม?

นี่เป็นคำถามที่ยากและไม่มีคำตอบเดียวเลย บางคนคิดว่าคุณต้องกินอาหารให้แน่นหลังจากที่ใช้พลังงานในขณะที่คนอื่นมั่นใจว่าคุณไม่ควรกินอะไรภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย เราจะนำคนกลางและบอกคุณว่า - "วางใจในความรู้สึกของคุณ"

โภชนาการหลังการเล่นกีฬา ตัวเลือกแรก
เราแนะนำให้คุณไม่กินอะไรที่กินได้หลังจากการออกกำลังกายรอ 30 นาทีแล้วเริ่มกิน อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นจำนวนมาก - ผู้ชื่นชอบกีฬาเบา ๆ ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตและเจ้าหน้าที่ความปลอดภัย - กับโปรตีน

โภชนาการหลังออกแรงทางกายภาพ ตัวเลือกที่สอง
ไขมันถูกเผาผลาญอย่างต่อเนื่องโดยคนที่กระตือรือร้น - มันพิสูจน์แล้วว่ามันถูกเผาแม้ในขณะที่คน ๆ หนึ่งกลิ้งบนโซฟา โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างดีหลังจากการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการเดินเท้า - ในเวลานี้นักกีฬาแนะนำให้ดูดซับน้ำธรรมดาเท่านั้นและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

มีการใช้อะไรเป็นพิเศษหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

อาหารเหลวถูกดูดซึมได้ดีตัวอย่างเช่นนักกีฬาบางคนดื่มโปรตีนเชคหลังการฝึก หากคุณไม่ชอบเมนูดังกล่าวให้เลือกอาหารจานง่าย

ตัวเลือกที่ยอมรับได้คือ:

• ชีสแข็ง
• ปลา;
• บัควีท;
• มันฝรั่งกับหัวหอม, ผักชีฝรั่ง;
• ไก่และเนื้อสัตว์ต้มไขมันต่ำอื่น ๆ
• ทอดนึ่ง
• ไข่เจียวที่ไม่มีไข่แดง
• ชีสกระท่อมที่มีไขมันน้อยที่สุด

อาหารที่มีประสิทธิภาพเช่นเนื้อไข่เจียวหรือปลาควรทานคู่กับสลัดผัก

มีอาหารขยะสำหรับนักกีฬาหรือไม่? แน่นอน! มันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงจากขนมในขณะที่และศัตรูหลักคือคาเฟอีนจะส่งผลกระทบในเชิงลบต่อการฟื้นตัวของร่างกาย คาเฟอีนมีอยู่ในเครื่องดื่ม - ในกาแฟ, ชา, พลังงาน

ทำไมการเชื่อใจในประสาทสัมผัสจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ร่างกายสะสมและใช้ไขมันตลอดชีวิตของคุณ ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารของคุณอยู่แล้วซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับเมนูใหม่

หลายคนพยายามเริ่มมีชีวิตตั้งแต่เริ่มต้น แน่นอนเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขายอมแพ้ "ความคิดที่ไม่ดี" เพราะคุณไม่สามารถคุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่ได้ทันที คุณต้องคุ้นเคยกับร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและห้ามไม่ให้ตัวเองกินขนมมาก ๆ ลองทำทุกวันเพื่อลดความเป็นอันตรายที่น้อยลงซึ่งไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก - จากนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ไม่เช่นนั้นคุณจะแตก

โหลดและพลังงาน หลักสำคัญของการกินก่อนหลังและระหว่างการฝึก

1. อย่าปฏิเสธอาหาร - หากคุณต้องการทานจริงๆให้กินแม้ว่าจะผ่านไปหลายนาทีหลังจากออกกำลังกาย
2. ดื่มน้ำดื่มให้มากที่สุด ไม่เพียง แต่น้ำจืดจะดี แต่ยังมีน้ำผลไม้จากธรรมชาติชาเขียวและเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อการลดน้ำหนักและรักษาความคงตัวของร่างกาย
3. กินทุกสี่ชั่วโมง แทนที่แซนด์วิชด้วยผลไม้สลัดและโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
4. อย่าเชื่อในวิธีลับทุกประเภทในการลดน้ำหนัก ไม่มียาวิเศษอะไรที่คุณสามารถทำได้คือกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย
5. อาหารหลายอย่างที่ผูกติดอยู่กับอาหารบางชนิดกำลังทำลายสุขภาพของคุณมันมีประโยชน์มากกว่าในการกินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับส่วนประกอบทั้งหมดที่ต้องการ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเช่นน้ำตาลก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง
6. หลังจาก 6 คุณไม่สามารถกินได้ - นี่คือตำนานที่สำคัญที่สุด! คุณจำเป็นต้องมีอาหารมื้อเย็น แต่แนะนำให้กินอาหารเบา ๆ ก่อนนอนมันจะไม่เป็นภาระในกระเพาะอาหารและจะไม่ให้ปอนด์พิเศษ
7. การฝึกแบบเดียวกันจะไม่เพียงพอในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายในวันจันทร์ - ขี่จักรยานในวันอังคาร - ว่ายน้ำในวันพุธ - ออกกำลังกายออกกำลังกายในวันพฤหัสบดี - เทนนิส ฯลฯ
8. รวมผลไม้ที่มีซูโครสน้อยที่สุดในเมนู อย่างไรก็ตามเรียนรู้ที่จะระบุผลไม้ตามธรรมชาติจากของปลอมเพราะแม้ในผลไม้ที่ดูดีต่อสุขภาพอาจมีแป้งและน้ำตาลในปริมาณที่สูงเกินไป

ในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนคุณจะคุ้นเคยกับมันและเห็นผลลัพธ์ - ร่างกายของคุณจะกลมกลืนกันมากขึ้นและคุณจะถูกเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเอง: อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องออกจากธุรกิจและไปสู่จุดจบชัยชนะจากนั้นเพศตรงข้ามจะยินดีและชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่!

วิดีโอ: โภชนาการก่อนและหลังการฝึก