วิธีหายใจขณะใช้งาน: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

เราแต่ละคนเริ่มวิ่งตามเป้าหมายที่แตกต่างกัน ใครบางคนวิ่งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับใครบางคนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ระบบหัวใจอยู่ในสภาพดีสำหรับคนที่มีความจำเป็นต้องปล่อยหลังจากวันทำงานที่ยาวนาน บางคนพยายามสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดความผอม แน่นอนว่าการวิ่งสามารถรับมือกับปัญหามากมาย มันช่วยให้หัวใจแข็งแรงกล้ามเนื้อกระชับเผาผลาญไขมันช่วยเพิ่มอารมณ์ ท้ายที่สุดสิ่งที่อาจจะดีกว่าวิ่งไปตามเส้นทางป่าหลังฝนหายใจในกลิ่นหอมของเข็มและฟังเพลงโปรดของคุณบนหูฟัง แต่เพื่อความเพลิดเพลินในการวิ่งคุณต้องรู้กฏของการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ

เหตุใดการหายใจจึงมีความสำคัญเมื่อทำงาน

การหายใจที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

1. การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยลดภาระในหัวใจ
2. หากคุณหายใจอย่างถูกต้องคุณจะไม่เหนื่อยอีกต่อไปคุณสามารถครอบคลุมระยะทางที่ไกลขึ้นประสิทธิภาพของการฝึกจะเพิ่มขึ้น
3. เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องช่วยให้ออกซิเจนสามารถเข้าถึงอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดได้อย่างเพียงพอ
4. การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีออกซิเจนในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เสียงดังขึ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นซึ่งจะเริ่มมีการบริโภคโดยมวลไขมัน นั่นคือการหายใจที่เหมาะสมในขณะที่วิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
5. บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นใช้งานมีอาการปวดที่ด้านข้าง ซึ่งมักเกิดจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม
6. การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมทุกส่วนของร่างกายปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้หากคุณหายใจอย่างถูกต้องการฝึกซ้อมจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณหมดโหลดกีฬาจะเป็นไปได้ ซึ่งหมายความว่าในวันถัดไปคุณจะได้ออกเดินทางพร้อมกับอารมณ์ที่ดีและความคาดหวังของงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ หากคุณหายใจไม่ถูกต้องคุณจะเหนื่อยและคุณไม่เห็นด้วยกับการวิ่งครั้งที่สอง มันขึ้นอยู่กับลมหายใจไม่ว่าคุณจะรักการวิ่งด้วยหัวใจทั้งหมดของคุณหรือออกจากอาชีพนี้ ดังนั้นลองคิดวิธีการหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งออกกำลังกาย

วิธีหายใจขณะวิ่ง

ในระหว่างการวิ่งร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะควบคุมการหายใจ - ร่างกายเองรู้ว่าต้องหายใจมากแค่ไหนและเท่าใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังพูดถึงการวิ่งเมื่อคนวิ่งเร็วมากตามขีดความสามารถของเขา ในเวลานี้ปริมาณออกซิเจนสำรองภายในซึ่งจะถูกเติมเต็มหลังจากการออกกำลังกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังจากการวิ่งที่รุนแรงเราหายใจบ่อยมาก และด้วยเหตุผลเดียวกันผู้ฝึกห้ามไม่ให้หยุดทันทีหลังจากวิ่ง - มีความไม่ลงรอยกันอย่างรุนแรง - ร่างกายไม่ทำงานอีกต่อไป แต่ขาดออกซิเจนมันอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ มันจะดีกว่าที่จะหยุดอย่างราบรื่นย้ายจากเร็วไปช้าแทนที่ด้วยขั้นตอนอื่น ๆ

ตามกฎแล้วเราเริ่มการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเพื่อเตรียมพร้อมรับภาระที่จะเกิดขึ้นคุณไม่เพียง แต่ต้องใช้กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงปอดด้วย ทำการอุ่นเครื่องด้วยการหายใจเข้าที่อกเต็มหลังจากนั้นครู่หนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าการหายใจเริ่มเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างไร เหวี่ยงเบา ๆ ด้วยแขนและขาเดินเร็วทำ squats บิด ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบการหายใจของคุณและไม่จับมันแม้ว่าคุณจะมีขีดจำกัดความสามารถก็ตาม ตามกฎแล้วการหายใจออกจะกระทำในขณะที่กำลังออกกำลังกายและการหายใจจะทำในช่วงระยะเวลาที่กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นนั่นคือเมื่อกดแกว่งเราหายใจออกเมื่อเรายกร่างกายของร่างกายและหายใจเข้าเมื่อเรากลับไปที่ตำแหน่งแนวนอน

เริ่มการวิ่งของคุณด้วยความเร็วต่ำ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ หนึ่งลมหายใจควรอยู่ที่ 2-3 ขั้นตอน การสูดดมควรรุนแรงและเร็วกว่าการหายใจออก การหายใจออกควรราบรื่นช้าและเต็ม ยิ่งคุณหายใจออกมากเท่าไหร่ก็จะสามารถหายใจได้มากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งและขนาดขั้นตอนได้ ในขณะที่วิ่งคุณสามารถทำซ้ำกฎ "หายใจลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ " หากคุณหายใจด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งเป็นช่วง ๆ บนเส้นทางที่ยาวเหยียดคุณไม่ควรควบคุมการหายใจระหว่างการวิ่งอย่างหนักจนถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณ ในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นมันควบคุมการผลิตมันไม่คุ้มค่ากับการแทรกแซงกระบวนการนี้มิฉะนั้นคุณจะ "หมดลมหายใจ" เร็วกว่าเส้นทางที่ตั้งใจไว้มาก

มันสำคัญมากที่จะพยายามหายใจไม่เพียง แต่ที่หน้าอก แต่ยังอยู่ในกะบังลมนั่นคือเพื่อให้กระเพาะอาหารพองตัว ซึ่งจะช่วยให้การระบายอากาศที่มีคุณภาพสูงของปอดบน, กลางและล่าง โดยวิธีการที่มันคือการขาดการไหลเวียนของออกซิเจนในการคลอดลูกที่ต่ำกว่าของปอดที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในด้านขวา หากคุณพบความเจ็บปวดประเภทนี้บ่อยครั้งคุณต้องสูดอากาศเป็นส่วน ๆ นั่นคือหายใจเข้าในปริมาณที่สามต่อเนื่องหายใจออกเป็นไปอย่างช้า ๆ เรียบและยาว

วิธีหายใจขณะวิ่ง - จมูกหรือปาก

นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างขัดแย้งซึ่งยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน แม้แต่ที่โรงเรียนเราก็ได้รับคำแนะนำว่าควรสูดดมทางจมูกและจำเป็นต้องหายใจเอาอากาศออกทางปาก อันที่จริงแล้วมันไม่สะดวกนักเพราะทุกครั้งที่คุณต้องเปิดและปิดปากอีกครั้ง ถ้าคุณวิ่งกลางแจ้งผู้ฝึกสอนและแพทย์แนะนำให้หายใจทางจมูกเนื่องจากทางจมูกเท่านั้นที่จะทำความสะอาดอากาศของฝุ่นและเศษซากให้อุ่นก่อนที่มันจะเข้าไปในลำคอ

อย่างไรก็ตามนักวิ่งส่วนใหญ่ยอมรับว่าพวกเขาไม่สามารถหายใจทางจมูกเท่านั้นเพราะทางเดินจมูกที่แคบและคดเคี้ยวไม่ได้ให้ออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกาย ดังนั้นเราจึงเริ่มหายใจเข้าทางปากโดยไม่ตั้งใจ หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งจะอนุญาตให้หายใจทางจมูกและปากของคุณในเวลาเดียวกัน ในฤดูหนาวเมื่ออากาศเย็นพอคุณต้องปกป้องลำคอไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นหวัดหรือปอดหรือหลอดลม ในการทำเช่นนี้คุณต้องหายใจเอาจมูกตลอดเวลาหรือใช้เทคนิคนี้ - วางลิ้นของคุณขึ้นไปบนฟ้าราวกับประกาศตัวอักษร L

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์กล่าวว่าควรฝึกตัวเองให้หายใจด้วยจมูกเท่านั้น พวกเขาทราบว่าความรู้สึกของการขาดออกซิเจนเกิดขึ้นเนื่องจากการพัฒนาที่ไม่เพียงพอของปอดหรือจังหวะการหายใจผิด คุณต้องฝึกตัวเองให้วิ่งด้วยความเร็วที่คุณจะมีออกซิเจนเพียงพอที่จะผ่านเข้าทางจมูก เมื่อเวลาผ่านไปคุณก็สามารถเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว แต่ยังคงหายใจทางจมูกต่อไป แน่นอนว่านักกีฬามืออาชีพหลายคนหายใจขณะวิ่งด้วยปากของพวกเขา แต่พวกเขามีเป้าหมายที่แตกต่าง - เพื่อวิ่งตามระยะทางที่กำหนดในเส้นทางในเวลาน้อย หากคุณกำลังวิ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณพยายามหายใจทางจมูก สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคุณจากอุณหภูมิและการปนเปื้อนในปอด

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณกระชับร่างกายของคุณและลดน้ำหนัก การวิ่งปกติจะสอนคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายให้คุณ เด็กที่คุ้นเคยกับการวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นมีระเบียบวินัยมากขึ้นเขาเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายและเอาชนะพวกเขา ทำงานได้ทุกที่ทุกเวลา - สำหรับการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เรียกใช้และให้แน่ใจว่าได้ดูลมหายใจของคุณ และร่างกายของคุณจะพูดว่า“ ขอบคุณ” สำหรับสิ่งนี้

วิดีโอ: วิธีหายใจขณะวิ่ง 3 กม