เนื้อหาบทความ
ผู้หญิงมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศตลอดชีวิต เธอต่อสู้กับริ้วรอยฝ้ากระสิวขาคดเคี้ยวหน้าอกเล็กและแน่นอนปอนด์พิเศษ ในการต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งนี้หลายปีผ่านไปและบางครั้งทุกชีวิต การลดน้ำหนักและการมีรูปร่างผอมถาวรนั้นไม่ใช่เรื่องยากคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและความคิดของคุณ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในตอนนี้ลดน้ำหนักจากนั้นกลับสู่นิสัยการใช้ชีวิตก่อนหน้าและรักษารูปร่างของคุณ จำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนทัศนคติของกฎเกณฑ์อาหารชีวิตการเคลื่อนไหว วันนี้เราจะพูดเกี่ยวกับการวิ่งซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีหลักในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่หน้าท้อง
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในท้องด้วยการวิ่งออกกำลังกาย
ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมีการใช้วิธีการและกีฬาหลายแบบ ทำความสะอาดร่างกายด้วยสมุนไพรยาระบายโรงยิมด้วยดัมเบลและบาร์เบลล์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการนวดบอดี้แรปการดูดไขมันอาหารที่เหนื่อยล้าและการอดอาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณได้รับผลที่ต้องการหากคุณไม่เข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเงื่อนไขพื้นฐานสองประการ - การออกกำลังกายและโภชนาการ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถ้าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภค นี่เป็นเงื่อนไขเดียวในการลดน้ำหนัก เราจะพูดถึงโภชนาการร่วมกับการวิ่ง แต่ตอนนี้เราจะเลือกประเภทของการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกหัวใจโดยไม่ล้มเหลว นี่คือประเภทของการโหลดที่การเต้นของหัวใจทวีความรุนแรงมากขึ้นและหายใจเร็วขึ้น แน่นอนคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและสร้างหินกดได้ แต่คุณจะไม่เห็นหน้าท้องแบนและนูนหากคุณไม่เผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอ แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดกำลังวิ่งขี่จักรยานออกกำลังกายแบบแอโรบิคก้าวเต้นรำเล่นสกี คุณสามารถมีส่วนร่วมในการทำงานได้ตลอดเวลาไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือการฝึกอบรมใด ๆ เกือบทุกคนสามารถทำงานได้ การวิ่งเป็นปรัชญาพิเศษที่ให้คุณสวมใส่รองเท้าผ้าใบสบาย ๆ เปิดเพลงโปรดด้วยหูฟังและวิ่งไปสู่สุขภาพความสามัคคีและความงาม หากคุณวิ่งตามกฎมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนและกำจัดส่วนเกินที่ไม่เพียง แต่จากท้อง แต่ยังมาจากสะโพกและด้านข้างด้วย
ประโยชน์และโทษของการวิ่ง
การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่เป็นสากล ในระหว่างการวิ่งกรอบกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของบุคคลนั้นมีส่วนเกี่ยวข้อง - หลัง, แขน, แขน, คอ การวิ่งมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?
- ในระหว่างการวิ่งการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นเลือดจะเริ่มไหลเวียนไปทั่วร่างกายเร่ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณอิ่มตัวอวัยวะของมนุษย์ด้วยออกซิเจน
- การวิ่งเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจ ในระหว่างการวิ่งการทำงานของหัวใจทวีความรุนแรงมากขึ้นร่างกายจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นและทำงานอย่างเข้มข้น ด้วยเหตุนี้การทำงานของหลอดเลือดดีขึ้นระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง
- ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็แข็งแรงขึ้นกระดูกก็แข็งแรงและสามารถต้านทานแรงกดจากภายนอกได้หลายชนิด
- หากคุณวิ่งอย่างต่อเนื่องการประสานการเคลื่อนไหวจะดีขึ้นอุปกรณ์ขนถ่ายจะฝึกอบรม
- ผู้สูงอายุยอมรับว่าการวิ่งช่วยให้พวกเขากำจัดอาการปวดข้อ - หัวเข่าหยุดเจ็บ
- การวิ่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ จะสร้างฮอร์โมนจำนวนมากที่นำไปสู่ความรู้สึกมีความสุข นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากวิ่งไปแล้วเรารู้สึกได้ถึงจิตวิญญาณและอารมณ์ความเบิกบานที่ไม่ธรรมดาและบวก
- ด้วยการวิ่งเป็นประจำการเผาผลาญจะเร่งความเร็วบุคคลเริ่มลดน้ำหนักเร็วขึ้นมาก
เพื่อความยุติธรรมควรสังเกตว่าทุกคนไม่สามารถวิ่งได้ประการแรกการวิ่งมีข้อห้ามในน้ำหนักมากเกินไป - ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยการเดิน นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับเส้นเลือดขอด, เท้าแบน, โรคหัวใจและระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้คุณควรปฏิเสธที่จะทำงานในช่วงเวลาเฉียบพลันของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันและในกรณีที่มีนิ่วในไต สำหรับโรคเรื้อรังใด ๆ มันจะดีกว่าที่จะประสานงานวิ่งกับแพทย์และเริ่มวิ่งออกกำลังกายหลังจากได้รับอนุญาต
วิธีลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร
ในการวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้องการวิ่งจ๊อกกิ้งควรทำอย่างถูกต้อง
- ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งคุณต้องหยิบเสื้อผ้าและรองเท้า วอร์มควรจะสะดวกสบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวเย็บจากผ้าธรรมชาติ รองเท้าผ้าใบควรพอดีกับขา แต่ไม่ควรบีบให้แน่น รองเท้าที่ดีควรรองเท้าจากพื้นผิวของลู่วิ่ง
- คุณสามารถวิ่งที่บ้านและบนถนนได้ตามต้องการ เป็นการดีที่คุณสามารถรวมวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งและลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้าน หากอากาศดีให้แน่ใจว่าได้สูดอากาศบริสุทธิ์เพลิดเพลินกับธรรมชาติ ด้วยฝนตกหนักลมและน้ำค้างแข็งมันจะดีกว่าที่จะทำงานที่บ้านเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อสุขภาพและไม่หยุดชะงักการฝึกอบรม ทางเลือกของสถานที่ที่จะวิ่งจะต้องได้รับการติดต่ออย่างมีความรับผิดชอบมันจะดีกว่าถ้าวิ่งในพื้นที่วนอุทยานใกล้กับสระน้ำในสนามกีฬา
- หลายคนถามว่าเมื่อไหร่จะดีกว่าวิ่ง - ตอนเช้าหรือตอนเย็น ในความเป็นจริงมันไม่สำคัญ ทำงานเมื่อคุณมีเวลาสำหรับสิ่งนี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าจะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ด้วยพลังงานและพลังงานตลอดทั้งวันและการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นจะช่วยให้คุณกำจัดปัญหาการทำงานผ่อนคลายและวางตัวตามความต้องการ
- อย่างไรก็ตามหากคุณจะวิ่งในตอนเช้าคุณต้องรู้กฎข้อเดียว จากช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวจนถึงจุดเริ่มต้นการวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจะต้องผ่านก่อนที่หัวใจจะเริ่มทยอยทำงาน
- ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาในการอุ่นเครื่อง - เดินเท้าทำให้เอียงและเลี้ยวเริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำ
- เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ - จาก 10 หรือ 15 นาที แต่จำไว้ว่าต้องเพิ่มเวลาเพราะไขมันจากหน้าท้องจะเริ่มจมน้ำหลังจากผ่านไป 20 นาทีจากจุดเริ่มต้นของการวิ่ง ใน 20 นาทีแรกร่างกายใช้เวลาเก็บไกลโคเจนและจากนั้นก็ไปสู่ไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน
- ในการลดน้ำหนักในช่องท้องคุณสามารถใช้เทคนิคนี้ ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้พันบริเวณเอวด้วยฟิล์มยึดและแต่งกายให้อุ่นกว่าปกติ เหงื่อมากเกินไปและอุณหภูมิสูงจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่หน้าท้องคุณจะต้องยืดหน้าท้องของคุณมากกว่าปกติระหว่างการวิ่ง ในกรณีนี้ไขมันจะถูกเผาในที่ที่มีความตึงเครียดมากเกินไปนั่นคือในช่องท้องและเอว
- การใช้ช่วงเวลาให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก คุณต้องสลับการวิ่งตามขีด จำกัด ของความสามารถด้วยการวิ่งช้าหรือการก้าวอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็ว 30 วินาทีและก้าวย่างอย่างรวดเร็ว
- ขอแนะนำให้หายใจทางจมูกโดยเฉพาะในฤดูหนาวเมื่ออากาศเย็น ด้วยการหายใจที่รวดเร็วและไม่ต่อเนื่องคุณจะต้องหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- หลายคนสงสัยในสิ่งที่คุณต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ครูฝึกที่มีประสบการณ์และอาจารย์ผู้สอนถามเกี่ยวกับเป้าหมายที่ต้องการ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีความโดดเด่นและเหมาะสมคุณต้องวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ตามขีดความสามารถของคุณหรือวิ่งเป็นช่วง ๆ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายผอมบางคุณต้องวิ่งเป็นเวลานานและช้าเพื่อให้คุณมีความแข็งแรงที่จะเอาชนะระยะทางไกล
- มันมีประสิทธิภาพมากในการวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ - ด้วยเนินเขาและหุบเขาลึกอุปสรรค
- มันสำคัญมากที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมครั้งเดียวจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่เพียงพอแต่การวิ่งทุกวันก็ไม่คุ้มค่าเช่นกันประการแรกร่างกายและกล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นตัวและประการที่สองความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปจะทำให้คุณต้องเลิกฝึกซ้อมไม่ช้าก็เร็ว ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมทุกวัน ๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงพลังและไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณที่จะวิ่งทุกวันอย่าปฏิเสธตัวเอง
- มันสนุกกว่าน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการวิ่งเล่นดนตรี ออกไปวิ่งเล่นกับหูฟังและเพลงจังหวะที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถทำงานควบคู่กับใครสักคนซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ขี้เกียจและไม่พลาดการออกกำลังกาย
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักในช่องท้อง แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ
น้ำอาหารและการวิ่ง
อย่าลืมนำขวดน้ำไปด้วย มันสำคัญมากที่จะไม่เมาก่อนเริ่มวิ่งมิฉะนั้นท้องเต็มจะไม่อนุญาตให้คุณวิ่งตามระยะทางที่วางแผนไว้ หากในระหว่างการวิ่งคุณรู้สึกแห้งในปากและรู้สึกว่าขาดน้ำอย่าลืมดื่ม แต่เล็กน้อยเพื่อที่จะไม่เติมน้ำในกระเพาะอาหาร น้ำในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้คุณสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกาย หากขาดน้ำกระบวนการลดน้ำหนักก็จะยาวนานขึ้น ดังนั้นหากต้องการคุณต้องดื่มทั้งในระหว่างและหลังการฝึก
แต่ด้วยอาหารทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก คุณไม่สามารถกินอาหารได้ประมาณหนึ่งถึงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากการฝึก ในเวลานี้กล้ามเนื้อยังคงทำงานและเผาผลาญไขมันและถ้าคุณกินมันจะไม่เผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ แต่แคลอรี่ที่บริโภค
หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ท้องหรือที่อื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบของอาหารเพื่อสุขภาพ ก่อนอื่นให้เลิกหวานไขมันแป้งทอดเค็มและรมควัน ชอบเนื้อและปลาที่ไม่ติดมันซีเรียลสมุนไพรผักสดและผลไม้ที่ไม่หวาน คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง - 5-6 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายไม่ได้แคลอรี่ "สำรอง" แทนที่จะทอดแบบดั้งเดิมจะดีกว่าในการนึ่งหรืออบ
ทุกวันนี้การมีรูปร่างเพรียวบางไม่ได้เป็นเพียงแค่ความมีสไตล์ทันสมัยและเป็นที่นิยม การมีความสวยงามหมายถึงการที่ผู้ชายเป็นที่ชื่นชอบและต้องการงานมากขึ้นมีความมั่นใจในตนเองและที่สำคัญที่สุดคือมีสุขภาพดี ท้ายที่สุดการวิ่งนั้นไม่เพียง แต่ให้ความสวยงาม แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแกร่งและแข็งแกร่ง ทำงานได้ตลอดเวลาเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงและมีฝนตกวิ่งคนเดียวและกับเพื่อน ๆ ในวันธรรมดาและวันหยุดในอารมณ์ที่ดีและไม่ดี และจากนั้นคุณสามารถกำจัดช่องท้องตลอดไป!
วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนัก
ที่จะส่ง