เนื้อหาบทความ
บ่อยครั้งในประวัติย่อที่คุณสามารถค้นหาแนวคิดที่สวยงาม: "ความเครียดที่ทนได้" อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงทุกคนไม่สามารถรับมือกับปัญหาและความยากลำบากที่เกิดขึ้นในชีวิต ความต้านทานความเครียดต่ำคุกคามด้วยการสลายประสาทและภาวะซึมเศร้า เพื่อกำจัดผลกระทบเชิงลบของความเครียดคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาอย่างต่อเนื่อง แต่จะทำอย่างไรในทางปฏิบัติ?
เหตุใดความเครียดจึงเป็นอันตราย
ที่จริงแล้วความเครียดไม่ได้มีเพียงผลเสียต่อร่างกายเสมอไป ในทางตรงกันข้ามความเครียด“ อ่อนนุ่ม” นั้นมีประโยชน์มาก - พวกมันระดมกำลังทั้งหมดของร่างกายบังคับให้สมองทำงานได้เร็วขึ้นโดยกระตุ้นกลไกการป้องกัน หากความเครียดไม่ได้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องของชีวิตสถานการณ์เครียดทันทีฝึกจิตใจให้ช่วยรับมือกับงานที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นทุกวัน
อีกสิ่งหนึ่งคือถ้าความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่คงที่ ความดันปกติในจิตใจไม่ได้เปิดใช้งาน แต่ในทางตรงกันข้ามยับยั้งการป้องกันของร่างกาย ท้ายที่สุดทำไมต้องต่อสู้กับปัญหาหากยังไม่สามารถแก้ไขได้? ความตึงเครียดของเส้นประสาทไหลจากวงหนึ่งไปสู่อีก - จากการทำงานกับชีวิตส่วนตัวเพราะสมองก็ไม่ทราบวิธีที่จะผ่อนคลายและอยู่ในสถานะของความเครียด คนเริ่มที่จะลดน้ำหนักนอนหลับและความอยากอาหารไม่แยแสและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าปรากฏ
นี่คือรายการสั้น ๆ ของอาการทางลบของความเครียด:
- ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น - มันไม่ได้มีไว้สำหรับพวกเขาที่บอกว่าผู้จัดการหลายคน "เผาไหม้ในที่ทำงาน" ความเครียดคงที่ความรู้สึกรับผิดชอบและกลัวความล้มเหลวเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ 31%
- โรคเบาหวานเป็นอาการที่แสดงให้เห็นถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในร่างกายในรูปแบบของโรค โดยไม่คำนึงถึงพันธุกรรมอายุและน้ำหนักความเครียดคงที่สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานอย่างน้อยประเภทที่สอง
- ขาดภูมิคุ้มกันเนื่องจากฮอร์โมนความเครียด (cortisol) ดังที่คุณทราบการเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคใด ๆ นอกจากนี้การรักษาอาจล่าช้าและซับซ้อน
- เด็กที่ถูกโจมตีโดยเพื่อนของพวกเขายังมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนอกเหนือไปจากความผิดปกติทางจิตของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดในโรงเรียนสามารถนำไปสู่การตายของเซลล์สมองและริ้วรอยก่อนวัยในอนาคต
วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดของคุณเอง
การรับรู้ปัญหาเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ในการแก้ไขปัญหา หากคุณหยุดละเลยความจริงที่ว่างานไม่ได้นำมาซึ่งความสุข แต่เป็นความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องคุณจะได้รับโรคประสาทและปัญหาสุขภาพ หลังจากยอมรับว่าความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นปัญหาคุณสามารถเริ่มต่อสู้ได้แล้ว
ปัญหาควรได้รับการปฏิบัติอย่างสงบมากขึ้น - ใช่มันยาก แต่นี่คือวิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด เราเสนอเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย จำไว้ว่าทุกวันคุณต้องเรียนรู้ที่จะ "ปิด" ปัญหาทิ้งไว้ในกำแพงสำนักงานของคุณ ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มีความสำคัญในชีวิตของคุณไม่ใช่ความสำเร็จในการทำงาน
- ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรโยคะหรือ taichi เรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบกับความสงบสอนให้คุณผ่อนคลายแม้ในสถานการณ์ที่เครียดและนอกจากนี้ - รักษาร่างกายทำให้มีความยืดหยุ่นและพลาสติกมากขึ้น
- การออกกำลังกายใด ๆ - เดินทุกวันวิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานโรลเลอร์ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการลดความวิตกกังวล นักจิตวิทยายังให้คำแนะนำด้านกีฬาพลังงานและศิลปะการต่อสู้ในระหว่างที่คุณสามารถ "ปลดปล่อยไอน้ำ" และลืมปัญหาไปได้
- เพื่อปรับปรุงอารมณ์งานอดิเรกที่คุณโปรดปรานจะช่วยได้แม้ว่าจะไม่สงบและผ่อนคลายสิ่งสำคัญคือคุณสนุกกับการทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ
- แต่ "การผ่อนคลายอย่างเฉื่อยชา" ด้านหลังจอภาพหรือหน้าจอจะไม่ทำให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การดูโปรแกรมและวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตอย่างไม่ไตร่ตรองไม่ได้ทำให้สมองตกต่ำเลยอย่างที่เราเคยคิด เพียงชั่วครู่กระเด้งหัวด้วยข้อมูลที่ไม่จำเป็นซึ่งจะหายไปอย่างแน่นอนในขณะที่จอภาพดับ ดังนั้นควรใช้เวลาว่างในการสนทนากีฬาหรือเดินเล่น
- บางครั้งญาติและเพื่อนที่ต้องการคุณไม่ได้ผ่อนคลายในวันหยุดตามกฎหมาย คุณควรเรียนรู้ที่จะพูดว่า“ ไม่” กับคำขอถัดไปที่ทำให้คุณมีเวลาว่าง จัดสรรให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเอง
- ใช้ทุกโอกาสเพื่อฟังดนตรีคลาสสิก จังหวะสมัยใหม่กระตุ้นระบบประสาท ฟังวิทยุระหว่างทางไปทำงานเรามาที่สำนักงานตามลำดับพองตัวจากเสียงเพลงดังและเสียงที่ดังรบกวนจากเจ้าของบ้าน นอกจากความคลาสสิกแล้วยังมีประโยชน์ในการรับฟังเสียงของธรรมชาติเช่นทะเลฝนนก
วิธีที่เป็นอันตรายในการหลีกเลี่ยงปัญหาและกิจวัตรประจำวันคือการใช้แอลกอฮอล์และอาหารอร่อย อย่างไรก็ตามมันเป็นอันตรายต่อร่างกายและสร้างเพียงความรู้สึกที่ผิดพลาดของการพักผ่อน - จำได้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากปาร์ตี้ และอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ทำจากแป้งขาวจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด การทานอาหารที่มีกรดโอเมก้า -3 สูงจะดีต่อสุขภาพมากขึ้นนั่นคือ Halibut, แซลมอน, แมคเคอเรลและเมล็ดแฟลกซ์ อาหารที่มีวิตามินบี 5 ยังมีประโยชน์เช่นขนมอบจากแป้งธัญพืชไข่และบรอคโคลี่
การทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นประจำนั้นมีประโยชน์เพราะร่างกายของเราเต็มไปด้วยวิตามินดีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอดทนต่อความเครียดคือการเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาโดยมองว่าพวกเขาไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อชีวิตในอนาคตทั้งหมด แต่เป็นอุปสรรคเล็ก ๆ ต่อกิจวัตรประจำวัน
วิดีโอ: วิธีพัฒนาความต้านทานความเครียดในเด็ก
ที่จะส่ง