เนื้อหาบทความ
ความกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาร้ายแรงของคนสมัยใหม่ หากปัญหาใด ๆ ได้รับการแก้ไขความกังวลใจจะไม่หายไป มีเหตุผลอื่น ๆ ที่“ สมควร” ที่ต้องกังวลและทรมานพวกเขา และในไม่ช้าความหงุดหงิดก็กลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีเป็นพิษต่อชีวิต และคนที่ไม่มีวันมากพอยังคงกังวลตอนกลางคืนเพราะทุกอย่างเป็นโรคนอนไม่หลับ
ความวิตกกังวลมาจากไหน
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าปัญหาส่วนใหญ่ที่คนสมัยใหม่ใช้คือ "จากหัว" ความกังวลจำนวนมากที่คุณต้องรับมือทุกวันทำให้หลายคนสูญเสียการควบคุมชีวิตตนเอง ดังนั้นประสบการณ์คงที่เกิดขึ้นและบุคคลเริ่มที่จะอยู่ในความเครียด
นักจิตวิทยาระบุเหตุผล 6 ประการที่อาจทำให้เกิดความตึงเครียดประสาท ในทางปฏิบัติบุคคลใดมีเหตุผลหลายประการสำหรับความเครียด:
- ขึ้นอยู่กับการอนุมัติของผู้อื่น มีบุคลิกมากมายที่ขึ้นอยู่กับความคิดของคนอื่น สิ่งเหล่านี้มีความอ่อนไหวและอ่อนไหวเป็นอย่างมากและการวิจารณ์หรือความเฉยเมยอาจส่งผลกระทบต่อการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างจริงจัง และสิ่งนี้นำไปสู่ความกังวลใจและหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น
- ติดยาเสพติดเพื่อความสุข บางครั้งความต้องการดังกล่าวพัฒนาไปสู่ความหลงใหลอย่างจริงจัง คนไม่สามารถทำธุรกิจได้จนกว่าเขาจะตอบสนองทุกความต้องการด้านความบันเทิง คนเช่นนี้จะเลื่อนการปฏิบัติหน้าที่ในภายหลังและรู้สึกกระวนกระวายเนื่องจากเรื่องนี้
- ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ ลักษณะนี้มีอยู่ในคนบ้างานหลายคนที่พยายามทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์ บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะปรับปรุงทุกอย่างไปสู่พื้นที่อื่นของชีวิต แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จในอุดมคติและผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบต้องเจ็บปวดและโกรธแค้น
- ความเป็นอิสระ สำหรับคนเช่นนั้นกรอบการทำงานใด ๆ จะกลายเป็นคุกไม่ว่าจะเป็นตารางงานปกติหรือชีวิตตามรูปแบบ พวกเขาไม่ทราบวิธีมอบหมายความรับผิดชอบและ "ดึง" ทุกอย่างในตัวเอง ยิ่งพวกเขาดิ้นรนเพื่ออิสรภาพ
- ได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หลายคนพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันโดยไม่รู้ตัวว่าบางครั้งปัญหาต้องได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขในการพยายามครั้งแรกพวกเขาจะเริ่มมีความกังวลอย่างมาก ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะไม่จัดการกับเรื่องนี้ในภายหลัง
- ความต้องการความใกล้ชิด คนดังกล่าวพยายามที่จะสร้างการติดต่อที่ใกล้ชิดและเป็นมิตรกับทุกคน และนี่ก็ยังไม่เหมาะสมเสมอโดยเฉพาะในแวดวงธุรกิจ บ่อยครั้งที่ความกระวนกระวายกระตุ้นให้เกิดความเหงาเมื่อบุคคลไม่มีเพื่อนสนิทอย่างแท้จริง
ผลของความเครียดคงที่
ความตึงเครียดของประสาทมีลักษณะเฉพาะในการพัฒนาและกลายเป็นเรื้อรัง หากในระยะแรกบุคคลอาจมีลักษณะกังวลใจเล็กน้อยหลังจากเวลาเขาอาจอยู่ในความเครียดคงที่ ในเวลาเดียวกันปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเริ่มต้นขึ้นซึ่งมีผลกระทบร้ายแรง ก่อนอื่นนักจิตวิทยาแนะนำให้ใส่ใจกับปริมาณการนอนหลับ
ด้วยความเครียดรุนแรงคนเริ่มนอนไม่หลับดังนั้นระบบประสาทอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความง่วงซึมความเฉื่อยชาและความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ล้วนเป็นผลมาจากความวิตกกังวลและความกังวลใจ สำหรับโรคหัวใจระบบทางเดินอาหารและระบบสืบพันธุ์ของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน บ่อยครั้งที่พื้นหลังนี้ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานพัฒนา
วิธีหยุดประสาท
มีวิธีการมากมายที่สามารถสอนคนให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรืออย่างน้อยก็จัดการกับพวกเขาก่อนอื่นคุณต้องรู้วิธีสร้างชีวิตของคุณในลักษณะที่จะป้องกันการสะสมของความรับผิดชอบและเหตุการณ์ที่ไม่ได้แก้ไข:
- แก้ไขปัญหาทันทีที่เกิดขึ้น ไม่ว่างานจะมีขนาดและความซับซ้อนเท่าใดก็ต้องแก้ไข หรือสำหรับผู้เริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการทำ ไม่มีความล่าช้าหรือกังวล ก่อนอื่นหาทางแก้ไขแล้วอารมณ์ก็จะตามมาทีหลัง กฎนี้ยังทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวในอดีตหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- หากก่อนที่จะทำภารกิจที่เฉพาะเจาะจงความกลัวความพ่ายแพ้ต้องใช้กำลังทั้งหมดของมันใคร ๆ ก็ควรจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดของเรื่องนี้ จากนั้นวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำในกรณีที่มันเกิดขึ้นจริง ตามกฎแล้วความวิตกกังวลที่แข็งแกร่งจะหายไปในทันทีเพราะคนกลัวความยากลำบาก แต่ไม่ทราบ
- ความหมายของเป้าหมาย และจะต้องทำถูกต้อง บ่อยครั้งที่ผู้คนกังวลใจเมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้คำนึงถึงเหตุสุดวิสัยและไม่ได้ให้สิทธิ์แก่ตนเองในการทำผิดพลาด
- รู้สึกผิดและเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกนี้แตกต่าง เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องกังวลและกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักและอีกสิ่งหนึ่งเมื่อความผิดถูกกำหนดและใช้โดยผู้อื่นเพื่อผลกำไร ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะต้องถูกแบ่งปันและไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยเหลืออะไร
- อย่าประดิษฐ์ปัญหา หลังจากทำภารกิจนี้เสร็จแล้วหลายคนเริ่มพูดถึงผลลัพธ์แม้ว่าจะไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับพวกเขา และไม่ค่อยมีความคิดเหล่านี้เป็นบวก ส่วนใหญ่มักจะวาดสิ่งที่น่ากลัวและน่ารังเกียจมาก การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่โง่เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายเนื่องจากความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย
- อย่าใส่ใจกับความคิดเห็นของผู้อื่น มันยากและจำเป็นต้องเรียนรู้ บางทีแม้แต่เข้าร่วมการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่นี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์มากที่จะรักษาความสงบของจิตใจ แน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะ“ ไม่ทะเลาะกันอย่างแน่นอน” แต่คุณไม่จำเป็นต้องนำความคิดเห็นของผู้อื่นมาคิด และที่สำคัญอย่าลืมว่าคนส่วนใหญ่มักจะสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นใส่ใจเพียงเรื่องของตัวเอง
- ช้าลง ความเร่งรีบและบันทึกประจำวันหลายอย่างที่ทุกอย่างถูกวาดขึ้นมาในนาทีนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อบุคคล ความจริงก็คือชีวิตตามแผนกระตุ้นให้เกิดความกลัวว่าจะไม่ตรงเวลาจะไม่ตรงตามกำหนดเวลา ฯลฯ ชีวิตผ่านพ้นไปแล้ว แต่มันก็ไม่น่ากลัวคุณสามารถอยู่ต่อได้ นอกจากนี้เมื่อเขียนแผนดังกล่าวหลายคนลืมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ความสามารถของตัวเองไม่ได้ถูกนำมาพิจารณา และทรัพยากรมนุษย์นั้นไม่ได้เป็นนิรันดร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการใช้อย่างไม่ถูกต้อง
- หางานที่คุณชื่นชอบ คนใช้เวลาเฉลี่ย 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำสิ่งที่ไม่น่าสนใจอย่างน้อยสำหรับเขา และถ้าเขาไม่สามารถที่จะหยุดทำสิ่งนี้ได้ความเครียดก็เป็นสหายที่มั่นคงของเขาเป็นเวลานาน เป็นการดีที่งานที่ดีเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบซึ่งจ่ายเงิน หากไม่มีงานอดิเรกดังกล่าวคุณต้องค้นหา
- เล่นกีฬา ความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดนั้นเรียบง่ายและการออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นเป็นเครื่องรับประกันถึงสุขภาพที่ดีและความสบายใจอยู่เสมอ มีหลายเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ ประการแรกคือการเสริมสร้างร่างกายโดยรวม ประการที่สองความสุขและงานอดิเรกที่สนุก และประการที่สามการสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน
- เรียนความคิดสร้างสรรค์ ยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่ไม่มีความคิดสร้างสรรค์สิ่งนี้ควรเป็นรายการแรกในรายการ การวาดภาพเย็บปักถักร้อยการสร้างแบบจำลองการเขียน - นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์เช่นการทำสมาธิ
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
สถานการณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อความตึงเครียดประสาทและการระคายเคืองไม่สามารถควบคุมได้ และสิ่งเดียวที่สามารถทำได้คือพยายามไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้สงบลง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:
- หยุดพูดคุยกับคนที่“ หงุดหงิด” และออกจากห้องเพื่อแสดงความคิดเห็น
- เบี่ยงเบนความสนใจจากสภาพแวดล้อมและเริ่มหายใจลึก ๆ นับลมหายใจทางจิตใจ
- ค่อยๆดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยให้ความสำคัญกับกระบวนการอย่างเต็มที่
- ค้นหาการติดต่อกับน้ำ - เปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำชื่นชมน้ำพุหรือสมาธิและจินตนาการถึงแหล่งน้ำทางจิตใจ
- ให้ความสำคัญกับเรื่องมโนสาเร่ - รายละเอียดการตกแต่งภายในรูปแบบเสื้อผ้าของคู่สนทนาสภาพอากาศ ฯลฯ
- จดจำความตลกขบขันและพยายามหาข้อได้เปรียบให้ตัวเองในสถานการณ์นี้
- หัวเราะหรือร้องไห้ แต่เพียงอย่างเดียว
หยุดความกังวลใจถ้าไม่ทำคุณจะไม่สามารถทำได้ทันที แต่สิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าในชีวิตไม่ควรมีที่สำหรับความเครียดคงที่ และในแต่ละกรณีเขาจะเรียนรู้ที่จะถามตัวเองเกี่ยวกับสาเหตุของความกังวลใจ หากคุณควบคุมอารมณ์ของคุณในที่สุดคุณก็สามารถบรรลุชีวิตที่สมบูรณ์และกลมกลืนได้
วิดีโอ: วิธีหยุดประสาท
ที่จะส่ง