วิธีการเรียนรู้การบิดห่วงที่เอว

Hooping เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เกี่ยวข้องกับการฝึกห่วง นี่เป็นวิธีเก่าและเชื่อถือได้ในการรักษารูปร่างที่ดี ชั้นเรียนที่มีห่วงมีประสิทธิภาพมาก ประสิทธิภาพของพวกเขาสามารถเปรียบเทียบกับการวิ่งด้วยความเร็ว 12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งพละกำลังและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ราคาที่ต่ำของฮูลาฮูป (หรือเรียกอีกอย่างว่าห่วง) และความสามารถในการฝึกฝนทุกที่ทำให้มีคลาสเรียนห่วงสำหรับคนทุกวัย

ความจริง: แม้ในสมัยโบราณชาวกรีกและชาวอียิปต์ใช้ห่วงเป็นแหล่งของอารมณ์ดีและมีประสิทธิภาพสูง

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดจากบทเรียนในการเล่น hooping เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการบิดห่วงอย่างถูกต้องสามารถเลือกได้ด้วยตัวเองและรู้พื้นฐานการฝึก

คุณสามารถเรียนรู้ทั้งหมดนี้ได้โดยอ่านเคล็ดลับและลูกเล่นทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ประโยชน์ของการฝึกแบบห่วง

• การลดน้ำหนัก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง;
• เร่งการเผาผลาญ (เผาผลาญ);
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในช่องท้อง;
• การปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

เพื่อไม่ให้เป็นแผลฟกช้ำและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพและสนุกสนานเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรพิจารณาเลือกห่วงอย่างรอบคอบ ทำอย่างไร คำตอบอยู่ด้านล่าง

วิธีการเลือกห่วง

1. ห่วงโลหะ นี่คือตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและน่าเชื่อถือที่สุด ห่วงเหล่านี้ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่โรงเรียน มันหนักและทนทานมาก ผลการเรียนกับห่วงเหล็กจะใช้เวลาไม่นาน
2. ห่วงโลหะถ่วงน้ำหนัก นี่เป็นเครื่องมือที่เป็นมืออาชีพมากกว่าเดิมแล้ว บทเรียนที่มีห่วงน้ำหนักต้องมีการฝึกอบรมและความรู้พื้นฐานของการ hooping เพื่อที่จะไม่เดินกับ senniki จำนวนมากที่เอว โดยวิธีการที่คุณสามารถหาอ่านเคล็ดลับที่จะอธิบายด้านล่าง
3. ห่วงพลาสติก แทบจะไม่ได้ผลจากห่วงแบบนี้เลย แต่มันเหมาะอย่างยิ่งในการเรียนรู้วิธีการหมุนห่วงที่เอวและทำความเข้าใจกับกิจกรรมเฉพาะที่น่าสนใจนี้
4. ห่วงกับองค์ประกอบการนวด ทั้งหมดนี้เป็นห่วงเดียวกับที่อธิบายข้างต้นเฉพาะกับลูกกลิ้งลูกลูกบอลหัวฉีดเท่านั้น ห่วงเหล่านี้เหมาะ การปรากฏตัวขององค์ประกอบการนวดที่พวกเขาจะให้ประสิทธิภาพที่สูงขึ้นและได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรม หากต้องการองค์ประกอบการนวดพิเศษสามารถลบออกจากห่วง
5. เสริมความยืดหยุ่นห่วง ห่วงทำจากยาง เขาเป็นห่วงที่หนักที่สุดของทั้งหมด ชั้นเรียนจากเขาจะมีประสิทธิผลและเข้มข้นที่สุด

มีรุ่นในร้านค้าที่ติดตั้งเซ็นเซอร์ที่ให้คุณติดตามปริมาณการใช้กิโลแคลอรีและจำนวนรอบการปฏิวัติที่สมบูรณ์แบบ

น้ำหนักของห่วงเริ่มต้นที่ 500 กรัมและลงท้ายด้วย 2-3 กิโลกรัม

ราคาของห่วงที่ง่ายที่สุดคือ 300-400 รูเบิล ราคาของรุ่นที่แพงกว่าคือ 1 ถึง 2 พันรูเบิล

มีการพูดคุยกันมากมายว่ายิ่งห่วงง่ายเท่าไหร่ก็ยิ่งสะดวกเท่านั้น นี่คือกรณีที่ไม่ ห่วงพลาสติกน้ำหนักเบาแม้จะมีการเตรียมการที่ดีก็ไม่สามารถเก็บไว้ที่เอวเป็นเวลานานได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก นี่เป็นครั้งแรก ประการที่สองห่วงดังกล่าวมีน้ำหนักเบามากและเมื่อใช้แล้วการใช้พลังงานสำหรับการหมุนจะน้อยมาก อย่าลืมว่างานของ hooping คือการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของค่าใช้จ่ายพลังงานที่เกิดจากการหมุนของห่วงที่เอว

คุณต้องเลือกห่วงตามคำแนะนำข้างต้นความต้องการและความต้องการของคุณเอง

วิธีการบิดห่วง

ดูเหมือนว่าการบิดห่วงเป็นงานที่แม้แต่เด็กก็สามารถจัดการได้ จากส่วนนี้เป็นจริง แต่เพื่อให้คลาสของ hoop นั้นมีประสิทธิภาพและถูกต้องคุณยังคงต้องศึกษาประเด็นสองสามข้อ

1. ต้องปิดเท้า สิ่งนี้จะช่วยให้การโหลดหน้าท้องสูงสุด หากขาอยู่ห่างกันน้ำหนักจะไปที่สะโพกและจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายน้อยมาก
2. ด้านหลังควรตรง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บใด ๆ
3. มือควรอยู่ด้านหน้าหน้าอกหรือด้านหลังศีรษะ สะดวกกว่าใคร
4. ตอนนี้ตำแหน่งในคลาส hoop นั้นชัดเจนแล้วคุณต้องเริ่มการหมุนของ hoop เอง คุณต้องหมุนห่วงด้วยเอว ขาและลำตัวไม่นิ่ง
5. จำเป็นต้องควบคุมการหายใจอย่างต่อเนื่อง มันควรจะลึกและเป็นจังหวะเสมอ
6. การหมุนควรราบรื่นไม่กระตุก มีความจำเป็นต้องหมุนหว่งหมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม

วิธีการฝึก

คลาสที่มีห่วงเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ดังนั้นคุณต้องเกี่ยวข้องกับการวางแผนการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

คำแนะนำการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

1. ระยะเวลาของการออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะบิดฮูลาฮูป 10-15 นาทีต่อวัน ด้วยการเพิ่มระดับของการฝึกอบรมระยะเวลาของการฝึกอบรมก็ต้องเพิ่มขึ้นเช่นกัน เวลาในการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือ 30-40 นาที
2. จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ไม่ควรน้อยกว่า 5 จะไม่มีผลลัพธ์จากการออกกำลังกายจำนวนน้อย
3. ควรกินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงระหว่างการรับประทานและการฝึก
4. อย่าทำห่วงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ความสม่ำเสมอและความมั่นคง ขอแนะนำให้ฝึกในเวลาเดียวกันในวันเดียวกัน
6. อุ่นเครื่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกชนิดจำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องเบื้องต้นก่อนฝึกด้วยห่วง
7. รอยช้ำอาจปรากฏขึ้นที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียน นี่เป็นเรื่องปกติและไม่ควรกลัว เพียงครั้งแรกที่คุณต้องฝึกด้วยเสื้อผ้า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

สปินปกติเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบห่วง เพื่อเพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังกายและทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้นคุณต้องรวมชุดการฝึกซ้อมต่าง ๆ ไว้ในคลังแสงของคุณ

1. การหมุนของห่วงและในเวลาเดียวกันเพิ่มขึ้นสูงของต้นขา
2. ท่าทางเริ่มต้นขาออกจากกันเล็กน้อย หมุนห่วงขณะที่หมอบให้มากที่สุด
3. การหมุนของห่วงและขั้นตอนพร้อมกันไปมาซ้ายและขวา
4. การหมุนและการเอียงหรือการหมุนของตัวเรือนพร้อมกัน ยิ่งเนินเขาช้าลงเท่าไหร่ก็จะยิ่งถือห่วงที่เอวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
5. การหมุนและการเดินไปรอบ ๆ ห้องถ้ามีพื้นที่ว่าง
6. พุ่งเข้าหาตัวเล็ก ๆ แล้วเริ่มหมุนห่วง จากนั้นเปลี่ยนขา
7. สลับการหมุนในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง

หลังจากศึกษาทฤษฎีคุณสามารถลงมือทำธุรกิจได้อย่างปลอดภัย ซื้อห่วงเริ่มฝึกและในอีกไม่กี่สัปดาห์จะเห็นผล

วิดีโอ: วิธีทำเอวบางด้วยห่วง