วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวของคุณ

ทุก ๆ ปีสังคมจะมีความก้าวร้าวมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้คนไม่ต้องการให้กันและกันพวกเขาถูกรบกวนด้วยเรื่องไร้สาระใด ๆ พวกเขาหยาบคายหยาบคายและได้ยินเพียงตัวเองเท่านั้น พวกเขาคุ้นเคยกับการดำเนินชีวิตตามแผนบางอย่างและหากมีอะไรผิดพลาดพวกเขาก็จะหมดอารมณ์ทันที ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ท้ายที่สุดแล้วความโกรธต่อคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ตลอดไป

จากการสำรวจทางจิตวิทยาชาวรัสเซียส่วนใหญ่เชื่อว่าความโกรธเป็นลักษณะนิสัยและบุคคลนั้นจำเป็นต้องได้รับการศึกษาใหม่ แต่พวกเขาเข้าใจผิดมาก ดังนั้นจนถึงตอนนี้หลายคนกำลังโกรธกันและไม่รู้ว่าควรทำอย่างไร

ความโกรธคืออะไร

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมความโกรธไม่ได้เป็นลักษณะบุคลิกภาพ แต่เป็นอารมณ์ที่มีอยู่ในทุกคน มีหลายปัจจัยที่ก่อให้เกิดการปรากฏตัวของมัน ความจริงก็คือบางคนสามารถควบคุมได้ในขณะที่คนอื่นไม่สามารถ แต่ทำไมร่างกายต้องการอารมณ์เชิงลบที่เป็นอันตรายเท่านั้น นี่เป็นอีกความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความโกรธ

ความรู้สึกก้าวร้าวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายปกป้องตนเองจากอิทธิพลด้านลบภายนอก หากปราศจากความโกรธระบบประสาทของมนุษย์ก็ไม่สามารถต้านทานปัจจัยที่น่ารำคาญที่เกิดขึ้นได้ทุกวัน และยิ่งพวกเขามากเท่าไหร่

จำกรณีที่คุณโกรธและเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในขณะนั้น ในคนชีพจรเต้นเร็วขึ้นด้วยความโกรธอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเหงื่อถูกขับออกและเหตุผลก็หายไป ดังนั้นร่างกายไม่อนุญาตให้อารมณ์เชิงลบไปถึงสมองและทำให้เกิดความเครียด

แต่ถ้าความโกรธนั้นมีประโยชน์มากทำไมต้องควบคุมมันด้วย นอกเหนือจากการปกป้องร่างกายของเราการรุกรานในปริมาณมากก็เป็นอันตรายทั้งต่อตัวเขาเองและต่อคนรอบข้าง

สาเหตุของความโกรธ

สถานการณ์ใด ๆ ที่บุคคลไม่สามารถควบคุมสามารถกลายเป็นแหล่งของความโกรธ แต่กรณีดังกล่าวมักเกิดขึ้นทำไมความโกรธไม่ปรากฏตัวเองเสมอ สิ่งนี้คือนอกจากนี้ยังมีปัจจัยบางอย่างที่จำเป็นในการกระตุ้นให้ระบบประสาทอ่อนแอลง

สาเหตุที่ทำให้โกรธ ได้แก่ :

1. บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากโรคที่ลดโทนสีทั่วไปของร่างกายและส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
2. หากเด็กในวัยเด็กไม่ได้รับความร้อนและการดูแลเอาใจใส่จากพ่อแม่ของเขาที่จะเติบโตเป็นคนใจดีและเปิดกว้างเมื่ออายุมากขึ้นเขาจะประสบกับการระบาดของความโกรธ
3. การบาดเจ็บทางจิตใจหรือความผิดหวังอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นในอดีตก็ส่งผลกระทบต่อความถี่ของการปะทุรุนแรงเช่นกัน
4. หากคนในวัยเด็กคุ้นเคยกับความก้าวร้าวของคนรอบข้างเขาก็ยากที่จะจินตนาการถึงความสงบและอนาคตที่วัดได้ของเขา ดังนั้นอย่าปล่อย "ปล่อยไอน้ำ" กับเด็ก ๆ

อย่างที่คุณเห็นสาเหตุของความโกรธมักจะอยู่ลึกกว่าที่เราคาดไว้มาก ดังนั้นคำแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์บางครั้งก็ไม่เพียงพอ ถ้าคนสังเกตเห็นหลังจากตัวเองหรือคนใกล้ตัวคุณโจมตีการรุกรานที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่าชะลอการเดินทางไปหาผู้เชี่ยวชาญ

ทำไมความโกรธถึงอันตราย

แม้ความจริงที่ว่าความโกรธเป็นหน้าที่ป้องกันของระบบประสาทสำหรับความเข้าใจผิดและความแค้น แต่ก็สามารถนำมาซึ่งผลที่น่าเศร้า ตามสถิติในแบบของความก้าวร้าวอุบัติเหตุส่วนใหญ่การต่อสู้ความขัดแย้งในครอบครัวและการฆาตกรรมเกิดขึ้น มีหลายกรณีที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ถ้าเราสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ความโกรธนำไปสู่อะไร:

1. ร่างกายอ่อนเพลียนักวิทยาศาสตร์พบว่าการได้รับความโกรธอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงความผิดปกติทางจิตและภาวะซึมเศร้า ไม่แปลกใจเลยที่มีคนบอกว่าโรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท
2. การทำลายอาชีพ พฤติกรรมก้าวร้าวต่อเพื่อนร่วมงานจะไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องในหมู่หัวหน้า แต่ยังยกฟ้อง วันนี้ บริษัท และ บริษัท ที่มีชื่อเสียงในพนักงานให้ความสำคัญกับการต่อต้านความเครียดเป็นหลักและความสามารถในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง
3. การสูญเสียครอบครัวและเพื่อน หากการระบาดของความโกรธมักจะถูกสังเกตหลังคนแม้คนที่อยู่ใกล้ที่สุดไม่สามารถยืนได้ ก่อนอื่นความเชื่อใจจะหายไปจากนั้นเคารพคนที่ไม่สามารถควบคุมตนเองได้

เป็นการยากที่จะต่อสู้กับพฤติกรรมก้าวร้าวเพราะบุคคลอาจไม่ตระหนักถึงความรุนแรงของสถานการณ์ ในกรณีนี้คุณต้องพูดคุยกับเขาอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาและโน้มน้าวว่าการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งจำเป็น

ตำนานเกี่ยวกับความโกรธ

ความโกรธสามารถควบคุมได้ แต่คุณต้องเรียนรู้ความจริงบางอย่าง ความรู้นี้จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายที่คุณรักได้อย่างรวดเร็วและฟื้นสันติสุขในครอบครัวที่ทำงานและในชีวิต

ตำนานเกี่ยวกับความโกรธ:

1. ความโกรธจะต้องได้รับการปล่อยตัวคุณไม่สามารถเก็บไว้ในตัวเอง ส่วนคำกล่าวนี้เป็นความจริง แต่จำเป็นต้องกำจัดความโกรธอย่างถูกต้องเพื่อที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อผู้อื่น ด้านล่างคุณจะอ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้
2. ความโกรธสามารถได้รับความเคารพ หลายคนมั่นใจว่าถ้าพวกเขากลัวพวกเขาจะประสบความสำเร็จในชีวิตมาก แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย เขาจะสมควรได้รับมากขึ้นถ้าเขาเคารพผู้อื่นและไม่ได้ใช้เป็นลูกแพร์สำหรับการตี
3. การควบคุมความโกรธเป็นไปไม่ได้ สิ่งนี้สามารถและควรจะเรียนรู้ มันขึ้นอยู่กับบุคคลเท่านั้นว่าเขาสามารถเอาชนะความโกรธของเขาหรือไม่
4. ในการควบคุมความโกรธก็คือการกดปุ่มมัน อันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้ต่างออกไปโดยสิ้นเชิง ในการควบคุมอารมณ์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำพวกเขาไปในทิศทางที่ถูกต้องโดยไม่กระทบใครและไม่ทำให้ขุ่นเคือง การปราบปรามจะนำไปสู่ผลเช่นเดียวกับการขาดการควบคุม

ในกรณีส่วนใหญ่ก็เพียงพอที่จะดำเนินการจิตบำบัดมาตรฐานรวมถึงการออกกำลังกายที่นักจิตวิทยาจะให้คำแนะนำ แต่การบำบัดรักษาหรือการสะกดจิตถูกนำไปใช้กับบุคคลทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ

นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำงานในสองทิศทาง: เพื่อควบคุมกิจกรรมของสมองที่นำไปสู่การระบาดของความโกรธเช่นเดียวกับอาการทางกายภาพของมัน ดังนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและกลายเป็นบุคคลที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

การควบคุมอารมณ์:

1. ก่อนปล่อยความโกรธคุณต้องนึกภาพสถานการณ์จากด้านข้าง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดผื่น
2. ถัดไปค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการโจมตีด้วยความโกรธ มันสำคัญขนาดไหนและคุ้มค่าไหมที่จะใช้เซลล์ประสาทของคุณ?
3. หากสาเหตุเป็นสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันคุณต้องหาทางออกและกำจัดปัญหา
4. หากเหตุผลคือพฤติกรรมของบุคคลอื่นอย่ารีบไปหาเขาด้วยการกล่าวหาคุณควรฟังการโต้แย้งและโต้แย้งตำแหน่งของคุณด้วยน้ำเสียงสงบ บางครั้งคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ด้วยเรื่องตลกไหวพริบ
5. เทคนิคการสร้างภาพตามความทรงจำในวัยเด็กช่วยได้มาก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จิตใจจะต้องอยู่ในสถานที่ที่รู้สึกถึงความปลอดภัย
6. อีกเทคนิคคือ "ไดอารี่แห่งความโกรธ" ในสมุดบันทึกคุณต้องจดบันทึกการโจมตีทุกครั้งที่เกิดขึ้นรวมถึงอธิบายสาเหตุและอารมณ์โดยละเอียด มันจะมีประโยชน์ในการอ่านและวิเคราะห์เป็นระยะ
7. เมื่อเข้าใจสถานการณ์ที่มักทำให้เกิดความโกรธคุณต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง ความขัดแย้งจะดีกว่าเพื่อป้องกันกว่าเพื่อแก้ไขผลที่ตามมา

การควบคุมทางกายภาพ:

1. รู้สึกโกรธขึ้นคุณต้องหายใจลึก ๆ 10 ครั้ง ถัดไปคุณต้องทำการออกกำลังกายอย่างง่ายเพื่อให้สมองได้รับการเบี่ยงเบนจากปัญหาและสถานการณ์จะหยุดชะงัก
2. หากคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ (ออกไปข้างนอกไปที่ห้องอื่น) คุณต้องใช้มัน
3. หากไม่มีทางออกก็เป็นการดีกว่าถ้าคุณมีสมาธิกับส่วนต่างๆของร่างกาย (ขาแขน) สลับกันและผ่อนคลาย
4. การอยู่คนเดียวคุณสามารถกำจัดความโกรธบนวัตถุที่ไม่มีชีวิต (กระดาษฉีกขาดทำลายถ้วย)
5. งานอดิเรกสำหรับงานถักงานเย็บปักถักร้อยและงานอดิเรกอื่น ๆ ที่พัฒนาทักษะยนต์ปรับจะช่วยควบคุมความโกรธ

ความโกรธสามารถและต้องถูกควบคุมเพราะมันเพียงพอที่จะมีความปรารถนา วันนี้นักจิตวิทยาได้ศึกษาปัญหานี้ค่อนข้างดีและพร้อมที่จะให้คำตอบที่ครอบคลุมสำหรับคำถามใด ๆ หากไม่มีโอกาสไปพบผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเลือกเคล็ดลับที่ถูกต้องและปฏิบัติตามด้วยตนเอง