วิธีการกำจัดบลูส์และภาวะซึมเศร้า

บ่อยแค่ไหนที่เราเริ่มรู้สึกเศร้าและทนนานโดยไม่มีเหตุผล ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดีในครอบครัวทุกอย่างไปได้ดีที่ทำงานเพื่อนที่ซื่อสัตย์อยู่ใกล้เคียงและทุกอย่างเป็นไปตามเงิน อย่างไรก็ตามด้วยเหตุผลบางอย่างฉันต้องการซ่อนตัวในมุมหนึ่งเพื่อที่ไม่มีใครแตะต้อง นี่เป็นเพลงบลูส์ทั่วไปที่สามารถเอาชนะใครก็ได้ - ผู้มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ร้ายทั้งเด็กและผู้ใหญ่รวยและจน ม้ามอะไรคือความไม่สมดุลทางจิตใจหรือความเจ็บป่วยทางกายที่แท้จริงลองมาคิดกันดู

ม้ามคืออะไร

เบื่องานมากเกินไปขาดการนอนหลับขาดแสงแดดและวิตามินร่างกายเริ่มเซื่องซึมและทำหน้าที่ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะแม้แต่เครื่องจักรที่ทรงพลังที่สุดก็ไม่ต้องการที่จะทำงานโดยไม่ได้รับการเอาใจใส่และเอาใจใส่อย่างเหมาะสม และนี่คือคนที่มีชีวิต

ม้ามแสดงออกด้วยวิธีต่าง ๆ สำหรับบางคนนี่เป็นความรู้สึกที่เหลือเชื่อของความไม่แยแสและความสิ้นหวัง บางคนในช่วงที่ซึมเศร้าสูญเสียความสนใจในชีวิตและอาการใด ๆ ดีและบางคนมีชีวิตอยู่ด้วยความรู้สึกเบื่อหน่ายและโหยหาในความปรารถนาที่จะนอนหรือเพียงแค่นอนหลับอยู่ตลอดเวลา

ทำไมเราถึงเซื่องซึม

มีสาเหตุหลายประการที่ม้ามเอาชนะคนเป็นระยะ นี่คือพื้นฐานบางประการ:

1. การขาดแสงแดดและวิตามินดี อย่างที่ทราบกันดีว่าภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อเวลากลางวันลดลงและดวงอาทิตย์น้อยลงจากเมฆ อันที่จริงมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างจำนวนวันที่มีแดดกับอารมณ์ของบุคคล ในแสงแดดผิวหนังจะผลิตวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อมนุษย์ และในฤดูใบไม้ร่วงผู้คนมักจะไปทำงานเมื่อมันยังมืดและกลับมาที่บ้านเช่นกันเมื่อมันมืดแล้ว ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับสภาพจิตใจและสุขภาพ หากคุณไม่มีเวลาเลยเดินเล่นกลางแดดในช่วงพักเที่ยงที่ทำงานและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
2. ปัญหาและปัญหาชีวิต แน่นอนผู้ที่ต้องการมีความสนุกสนานเมื่อชีวิตไม่ราบรื่นนัก อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้มากเกินไป ประสบการณ์ของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงสถานการณ์ดังนั้นทำไมต้องกังวลไร้สาระ?
3. ปัญหาสุขภาพ น่าแปลกที่ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะบางส่วนของร่างกายอาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเรา ตัวอย่างเช่นอวัยวะของต่อมไทรอยด์ หากม้ามเอาชนะคุณบ่อยขึ้นคุณจะต้องผ่านการทดสอบที่จำเป็นและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ผู้หญิงยังสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของพวกเขาด้วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นในช่วง premenstrual ในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้จำเป็นต้องนำมาพิจารณาและรอเวลาที่ยากลำบาก
4. พร่องและทำงานหนักเกินไปของร่างกาย หากคุณทำงานเป็นเวลานานโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุดม้ามเป็นเพียงปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย หยุดพักจากการทำงานเพราะสิ่งเดียวกันในสถานะนี้คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาว่างของคุณเพื่อประโยชน์ของร่างกายและจิตใจของคุณ
5. ขาดการออกกำลังกาย ผิดปกติพอนี้สามารถกลายเป็นสาเหตุที่แท้จริงและที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า แท้จริงแล้วในระหว่างการออกกำลังกายเอนโดฟินถูกสร้างขึ้น - ฮอร์โมนแห่งความสุข เดินป่าหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาจะปรับปรุงไม่เพียง แต่อารมณ์ของคุณ แต่ยังสุขภาพ

อาการของม้าม

ม้ามมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาพฤติกรรมอารมณ์และจิตใจเป็นจำนวนมาก โดยทั่วไปแล้วจะมีม้ามบุคคลที่กลายเป็นคนเฉยเมยหงุดหงิดน่าเบื่อและไม่ปลอดภัย บ่อยครั้งที่บุคคลสูญเสียความสนใจแม้ในความต้องการทางร่างกายเช่นอาหารการนอนหลับเพศ เขาเหนื่อยเร็วขึ้นมาหาตัวเองอีกต่อไปหยุดที่จะชื่นชมยินดีในสิ่งธรรมดา ญาติพยายามที่จะช่วยเรียกร้องให้ผ่อนคลายเดินเล่นในธรรมชาติและเยี่ยมชม แต่คนที่อยู่ในม้ามหลีกเลี่ยงความบันเทิงและการติดต่อเขาชอบความเหงาทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าลึก ดังนั้นม้ามจะต้องได้รับการรักษาในเวลา

วิธีเอาชนะม้าม

1. การเคลื่อนไหวคือชีวิต ในการกำจัดม้ามคุณต้องมีร่างกาย ท้ายที่สุดแล้วเธอคือผู้ที่จะนำความสุขและความพึงพอใจ หากคุณมีโอกาสไปที่ยายในหมู่บ้านขุดสวนสับไม้หรือรับน้ำ หากเป็นไปไม่ได้ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณเองล้างหน้าต่างถอดตู้เสื้อผ้าทาสีผนัง ท้ายที่สุดแล้วการเรียงลำดับของวัตถุมีผลต่อความคิดและความรู้สึก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนอนบนโซฟาหน้าทีวี สิ่งนี้จะทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณแย่ลง
2. ทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำในขณะนี้? บางทีเด็กผู้หญิงอาจต้องการช้อปปิ้ง แต่ผู้ชายอาจมีความสุขกับเพื่อน ๆ ในโรงรถเพื่อดื่มเบียร์สักแก้ว ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่เริ่มทำในสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน เริ่มวาดภาพเต้นรำหรือขี่จักรยาน ลืมความกังวลทั้งหมด
3. อย่าลืมความรู้สึกของคุณ รับน้ำร้อนเพิ่มโฟมและกลีบดอกไม้เปิดเทียน ทำไมคุณไม่ทำเพื่อคน แต่สำหรับคนที่คุณรัก? และจากนั้นคุณสามารถทำกาแฟอร่อย ๆ ให้ตัวเองแล้วนั่งบนเก้าอี้พร้อมหนังสือเล่มโปรดของคุณภายใต้ผ้าห่มนุ่ม ๆ
4. มองหาโอกาสในการเดินทางหรือบ่อยครั้งขึ้นในธรรมชาติ ในฤดูร้อนออกไปที่แม่น้ำหรือเข้าไปในป่าเพื่อทำบาร์บีคิวในสกีฤดูหนาวและเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ใช่แค่ออกไปกับลูกของคุณแล้วทำตุ๊กตาหิมะมันเจ๋งมาก! การเดินเล่นในสวนสาธารณะจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
5. ความผิดปกติทางจิตวิทยาหลายอย่างเกิดขึ้นจากการขาดความรู้สึกสัมผัส ขอให้คนที่คุณรักมอบการนวดติดคุณแม่หรือคนใกล้ชิด และคุณจะได้รับความอบอุ่นและความเงียบสงบเป็นส่วนหนึ่ง
6. จัดการประชุมกับเพื่อนเก่าเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนร่วมชั้น คนที่คุณเคยติดต่อด้วยจะทำให้คุณรู้สึกดี คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข่าวโลกล่าสุดพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและฟังคำแนะนำ
7. มองไปรอบ ๆ มีคนมากมายในโลกนี้ที่น่าสังเวชเป็นคนอัปลักษณ์และด้อยกว่าคุณมาก คุณอาจมีญาติคนใกล้ชิดมีอาหารหลังคาเหนือศีรษะแขนและขาของคุณ ผู้คนนับล้านในโลกสมัยใหม่ไม่ได้มีสิ่งนี้ แต่พวกเขาไม่เศร้า แต่กำลังดิ้นรนกับปัญหาและเมื่อหัวของพวกเขาฟื้นคืนชีพขึ้นไปสู่ลม ลองดูประเมินสิ่งที่คุณมีและดีใจกับตัวคุณเองและความสำเร็จของคุณ
8. มีกิจกรรมประเภทอื่นที่จะลบม้ามออกจากชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ นี่คือกีฬาเอ็กซ์ตรีม หากคุณเคยใฝ่ฝันที่จะกระโดดด้วยร่มชูชีพหรือดำน้ำที่ก้นทะเล - ถึงเวลาที่ต้องทำ รถแข่งโกการพิชิตยอดเขาที่ปกคลุมด้วยหิมะหรืออย่างน้อยก็นั่งรถไฟเหาะตีลังกาจะปล่อยอะดรีนาลีนส่วนใหญ่เข้าสู่กระแสเลือด
9. มีกลิ่นที่ดีในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี น้ำมันหอมระเหยสามารถเปลี่ยนทัศนคติของเราได้อย่างสมบูรณ์ เลือกเฉดสีที่คุณชอบ เอสเทอร์ของโรสแมรี่, ส้มโอ, น้ำมันอัลมอนด์จะนำคุณกลับมามีชีวิต

คำแนะนำที่สำคัญที่สุด - เปลี่ยนชีวิตของคุณในสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ ทิ้งขยะเก่าทำความสะอาดบ้านและมุ่งหน้าจากขยะ มีเป้าหมายคือ - ไปที่มันทุกวันทีละขั้นตอน แล้วจะไม่มีความคิดของม้ามความรู้สึกและความซึมเศร้า เปลี่ยนโลกของคุณให้ดีขึ้นและเริ่มด้วยตัวคุณเอง

วิดีโอ: วิธีจัดการกับบลูส์