วิธีการกำจัดอาการง่วงนอนคงที่

ด้วยการมาถึงของความหนาวเย็นเราเริ่มเพิ่มความทุกข์ทรมานจากการง่วงนอนตอนกลางวัน เราต้องการนอนอย่างต่อเนื่องในตอนเช้า - เพราะเราเพิ่งตื่นขึ้นมาในตอนบ่าย - หลังอาหารเย็นแสนอร่อยในตอนเย็นเราก็ยังง่วงนอนอย่างไม่หยุดยั้ง

วิธีกำจัดความง่วงนอน

ความง่วงนอนคืออะไร

นี่คือสถานะของระบบประสาทของบุคคลเมื่อเขาหลับไปแม้ว่าคุณจะได้นอนมากกว่าอัตราปกติของคุณแล้วก็ตาม อาการง่วงนอนรบกวนการทำงานปกติการศึกษาและการใช้ชีวิตทางสังคม บ่อยครั้งที่อาการง่วงนอนยังถูกรบกวนด้วยการนอนหลับตอนกลางคืน - คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเหนื่อยล้า นอกจากนี้การรบกวนการนอนหลับในลักษณะนี้สามารถส่งสัญญาณโรคที่ซ่อนอยู่บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดอาการง่วงนอนในเด็ก

ทำไมเราถึงเลือก "กัด" สาเหตุของอาการง่วงนอน

เรามาดูกันว่าอาการง่วงนอนมาจากไหนและสรุปสาเหตุหลักของการเกิดขึ้น

การขาดวิตามิน หากร่างกายของคุณทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินมันจะพยายามรักษาสิ่งที่เหลืออยู่ ดังนั้นคุณต้องการนอนหลับตลอดเวลาและไม่มีพลังงานแม้แต่กับการกระทำที่ง่ายที่สุด ในช่วงหวัดคุณต้องดื่มวิตามินที่มีความซับซ้อนเพื่อคืนความสมดุลตามธรรมชาติในร่างกาย ถ้าเป็นไปได้กินผลไม้และผักถั่วเพิ่มน้ำมันธรรมชาติเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ

อ่อนเพลียเรื้อรัง หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานหากคุณถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลาคุณจะพยักหน้ารับจมูกในระหว่างวัน ท้ายที่สุดแล้วคนเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการนอนหลับที่ดี ดังนั้นจงหยุดพักและนอนให้เพียงพอ ออกจากงานเลิกใช้เวลาปิดโทรศัพท์พาเด็ก ๆ ไปที่ย่าและนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานและความสนใจในชีวิต

แสงไม่เพียงพอ พอผิดปกติ แต่แสงแดดก็มีผลกระทบอย่างมากต่อสถานะทางร่างกายและจิตใจของเรา การขาดวิตามินดีที่ผลิตโดยผิวหนังภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตทำให้อารมณ์หมองคล้ำและเศร้า ดังนั้นในสภาพอากาศที่ฝนตกและสีเทาเราต้องการนอนหลับตลอดเวลา

การพึ่งพาสภาพอากาศ เหตุผลนี้เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศอีกครั้ง มีคนขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่ตอบสนองอย่างกระตือรือร้นต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ในสภาพอากาศเลวร้ายความดันโลหิตลดลงซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง

ยา บางครั้งอาการง่วงนอนอาจเกิดจากยาที่คุณทาน เหล่านี้มักจะเป็นยาระงับประสาทและยาที่รักษาโรคทางระบบประสาท อ่านคำอธิบายประกอบของยาอีกครั้งและหากคุณพบอาการง่วงนอนในรายการผลข้างเคียงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนยานี้

ด้านจิตวิทยา หากชีวิตของคุณไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดถ้ามันไม่ได้ทำงานในครอบครัวถ้าคุณประสบ ความไม่แยแสม้ามและซึมเศร้าจากนั้นอาการง่วงนอนเป็นอาการของความเสียหายทางอารมณ์ พยายามทำให้ตัวเองกลับมามีชีวิตเข้าใจว่าปัญหาทั้งหมดแก้ไขได้และสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ - สิ่งที่ต้องกังวล

ฮอร์โมน ผู้หญิงอาจมีอาการง่วงนอนกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย โดยปกติจะมีผลกระทบในระหว่างมีประจำเดือนและในระยะแรกของการตั้งครรภ์

ความเบื่อ ผิดปกติพอ แต่ความเบื่อหน่ายยังทำให้เราง่วงนอน กิจวัตรประจำวันผิดพลาดการขาดงานและความรับผิดชอบการ“ ใช้เวลา” อย่างต่อเนื่องในทีวีจะทำให้ทุกคนไม่แยแส จากความเบื่อคุณสามารถนอนหลับได้เช่นกัน

โรค หากคุณไม่สามารถรับมือกับอาการง่วงนอนเป็นเวลาหนึ่งเดือนถ้าคุณนอนหลับ 8-9 ชั่วโมง แต่คุณยังคงกัดจมูกของคุณในระหว่างวันเวลานั้นจะดูเหมือนผู้เชี่ยวชาญโดยทั่วไปอาการดังกล่าวจะทำให้เกิดโรคของระบบต่อมไร้ท่อเช่นเดียวกับการขาดสารไอโอดีนในร่างกาย หลังจากทำการทดสอบแพทย์จะกำหนดยาที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความปรารถนาที่จะนอนหลับ

วิธีกำจัดความง่วงนอน

แต่มันเป็นไปได้ที่จะจัดการกับอาการง่วงนอนด้วยตัวเอง? มีวิธีใดบ้างที่บ้านจะช่วยให้เอาชนะอาณาจักรที่ง่วงนอนนี้? เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีกำจัดความง่วงนอน

กาแฟสำหรับอาการง่วงนอน

  1. เริ่มต้นเช้าวันใหม่! ตั้งเพลงโปรดของคุณบนนาฬิกาปลุกเพื่อทำให้คุณยิ้มได้ การตื่นนอนน่าจะสนุก ค่อยๆยืดเตียงและให้เวลาตัวเองนอนอยู่บนเตียงมากขึ้น คุณนอนไม่ได้นานเกินไป - คุณไม่ต้องการลุกขึ้น คิดเกี่ยวกับแผนสำหรับวันนี้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังรออะไรที่ดีและน่าพอใจ
  2. หลังจากตื่นขึ้นมาออกกำลังกายเบา ๆ เดินสักสองสามกิโลเมตรหรือชักชวนตัวเองให้วิ่งเหยาะๆ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอนโดฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข หลังจากออกแรงร่างกายอย่างเหมาะสมการนอนหลับของคุณจะถูกยกขึ้นด้วยมือ
  3. แน่นอนที่สุดเครื่องดื่มต่อการนอนหลับคือกาแฟ นี่คือยาเสพติดจริง เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟธรรมชาติที่มีคุณภาพสูงมากกว่ากาแฟสำเร็จรูป กลิ่นหอมของกาแฟจะเติมพลังและรสชาติของเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานสามารถทำให้คุณเปลี่ยนเป็นภูเขา
  4. หากคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่วันแดดจัดค่อนข้างหายากคุณต้องเพิ่มแสงสว่างในห้อง ใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์สำหรับสิ่งนี้หลอดไส้ธรรมดาจะไม่ทำงาน ถ้าเป็นไปได้ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนบนชายฝั่งทะเล และถ้าไม่ได้บางครั้งไปที่ห้องอาบแดด
  5. ในขณะที่เราจำได้ว่ากิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องและไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการมึนงงเพิ่มขึ้น เริ่มวันใหม่ในเวลาเดียวกันอาหารก็ควรจะเป็นไปตามกำหนดเวลา เข้านอนในเวลาเดียวกันกับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ 8 ชั่วโมง
  6. เตียงไม่ใช่สถานที่เพื่อความบันเทิง บ่อยครั้งที่อาการง่วงนอนส่งผลกระทบต่อคนที่นอนดึกและตื่นสาย หลังจากทั้งหมดชั่วโมงที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการนอนหลับเริ่มต้นที่ 21:00 ยิ่งคุณนอนลงและลุกขึ้นเร็วเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นตลอดวัน และจำไว้ว่านอนบนเตียงคุณไม่สามารถดูจอแล็ปท็อปนั่งบนเครือข่ายสังคมเล่นเกมทางโทรศัพท์ โดยทั่วไปแล้วไม่แนะนำให้บรรทุกสิ่งของเข้าตาและสมองก่อนเข้านอน ห้องนอนควรมีเวลาพลบค่ำและสงบเงียบเพราะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่จะเป็นกุญแจของวันที่ร่าเริงได้โดยไม่ต้องง่วงนอน
  7. บางกลิ่นเติมพลังไม่เลวร้ายยิ่งกว่ากลิ่นของกาแฟ ตัวอย่างเช่น citrus esters พวกเขาสามารถฉีดพ่นในห้องทำงานเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการตกแต่งภายในรถ - เพื่อเพิ่มความสนใจและความเข้มข้นบนท้องถนน
  8. คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากทานอาหารเย็นมากมายที่คุณต้องการนอนหลับไม่ทำงาน แต่วันทำงานยังคงดำเนินต่อไปจะทำอย่างไร? เพื่อรับมือกับอาการง่วงนอนตอนบ่ายคุณต้องทานอาหารกลางวันที่มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ควรอ้วนและแน่น เป็นการดีที่สุดที่จะกินปลานึ่งผักและผลไม้ คุณค่าทางโภชนาการของอาหารเย็นนั้นเพียงพอที่จะทำให้เสร็จโดยไม่ต้องอดอยากจนกระทั่งสิ้นวัน
  9. คาร์บอนไดออกไซด์มีแนวโน้มที่จะนอนหลับ - นี่คือปรากฏการณ์ที่พิสูจน์แล้ว ดังนั้นในบ้านซึ่งผู้คนอยู่ที่ไหนฉันก็อยากนอนตลอดเวลา พยายามระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น - การเติมออกซิเจนจะทำให้ร่างกายและวิญญาณของคุณสดชื่น
  10. หากอาการง่วงนอนยังคงอยู่คุณอาจต้องคิดทบทวนชั่วโมงการนอนของคุณใหม่ บางทีจังหวะทางชีวภาพของคุณไม่ตรงกับเวลาทำงาน? หลังจากที่ทุกนกฮูกค่อนข้างยากที่จะทำงานในตอนเช้าและความสนุกสนานไม่สามารถทำงานได้จนดึก หากคุณสามารถเปลี่ยนตารางเวลาของคุณได้ เปลี่ยนกะกับเพื่อนร่วมงานหรือพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนชั่วโมงทำงานไปข้างหน้าหรือข้างหลังชั่วโมง
  11. ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณมีคืนนอนไม่หลับให้ทำตัวเป็นเครื่องดื่มที่เติมพลังในชาเขียวหนึ่งถ้วยใส่มะนาวฝานดาวอบเชยและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ชาดังกล่าวจะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันโดยไม่มีอาการง่วงนอน
  12. การทำงานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีการรักษาอาการง่วงนอนที่ดีที่สุด ออกนอกประเทศช่วยไม้สับของคุณยายหรือไปตั้งแคมป์ สันทนาการที่ใช้งานว่ายน้ำในบ่อพบปะกับเพื่อนเก่า - และความฝันของคุณจะถูกลบออกอย่างสมบูรณ์! กิจกรรมกลางแจ้งจะช่วยปรับปรุงสถานะของเส้นเลือดสมองคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

การเลือกคนที่คุณชอบจากเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถกำจัดอาการง่วงนอนได้อย่างสมบูรณ์ ตื่นขึ้นมาพักผ่อนในตอนเช้าโดยมีกำลังเต็มที่เป็นสิ่งที่เรามุ่งมั่น เป็นคนใหม่และตื่นตัวเพื่อความสำเร็จใหม่!

วิดีโอ: วิธีกำจัดความง่วงนอน - คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เราแนะนำให้อ่าน


แสดงความคิดเห็น

ที่จะส่ง

avatar
wpDiscuz

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

บุคคลที่น่ารังเกียจ

ความงาม

การซ่อมแซม