วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิงไม่เพียง แต่สมาชิกทุกคนในครอบครัว ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องการสูญเสียความแข็งแรงและความไม่แยแสมักนำไปสู่การระบาดของความเกลียดชังที่ไม่มีการควบคุม ผลที่ตามมาก็คือทารกจะถูกทิ้งไว้โดยไม่สนใจและสามีก็ไม่ทนต่อความตึงเครียดทางประสาท สถานการณ์ดังกล่าวนำไปสู่ความขัดแย้งในครอบครัวแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ต้องการการสนับสนุน ดังนั้นความจำเป็นในการใช้เทคนิคทางจิตวิทยาซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้

บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

• เด็กหญิงที่ตั้งครรภ์ตลอดเวลาไม่มีการสนับสนุน
• หญิงสาวมีแนวโน้มที่จะเสียบ่อย;
• ผู้หญิงที่เคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อน;
• แม่ที่มีลูกมากมาย
• ผู้หญิงในช่วงระยะเวลาการหย่าร้าง;
• ผู้หญิงที่สามีไม่ต้องการลูก (การตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการ);
• ผู้หญิงโสดที่สูญเสียพ่อระหว่างตั้งครรภ์
• ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค premenstrual dysphoric

อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

• ความรู้สึกผิดที่ไม่หายไปนาน
• แนวโน้มการฆ่าตัวตาย;
• ขาดความกระหายหรือตรงกันข้าม "zhor" ที่ไม่สามารถควบคุมได้;
• อาการกำเริบของโรค (ทั้งเรื้อรังและได้มา);
• ความโกรธเดือดดาลต่อผู้อื่น
• ความนับถือตนเองต่ำ
• รัฐที่ถูกกดขี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่มืดมน;
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องนอนหลับไม่ดีไม่แยแส;
• ท้องผูก;
• อารมณ์คมชัดกระโดดในตอนเย็นและตอนเช้า
• สถานะความวิตกกังวลที่ไม่สามารถกำจัดได้
• ออกจากครอบครัวและเพื่อน;
• ความโกรธที่สามีและลูก

สาเหตุของอาการซึมเศร้าหลังคลอด

1. ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหลังคลอดซึ่งปรากฏตัวในสภาพหดหู่ ผู้หญิง“ ไขลาน” ด้วยความคิดที่ว่าเมื่อเด็กเกิดมาพวกเขาจะเป็นมารดาที่ไม่ดี จากการฝึกแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ของเหตุการณ์คล้ายกันคือลักษณะของเด็กหญิงและผู้หญิงที่ใช้ชีวิตวัยเด็กในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและอาการข้างต้นไม่ได้ช่วยบรรเทาสถานการณ์ แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่เชื่อในตัวเองไม่ยอมรับการสนับสนุนจากสามีของเธอค่อยๆจมลงในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
2. หากการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนทั้งคู่ต่างก็ดีใจไปกับลูกน้อยซึ่งจะเกิดเร็ว ๆ นี้ผู้หญิงคนนั้นก็รู้สึกดีมาก เธอเป็นคนที่มีวิญญาณสูงกำลังเตรียมตัวสำหรับการปรากฏตัวของทารกรอคอยที่จะมีชีวิตร่วมที่มีความสุข เนื่องจากเป็นการยากที่จะซ่อนตัวจากสรีรวิทยาการกระโดดอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตร รอบประจำเดือนเริ่มต้นอีกครั้งความอยากอาหารลดลงและอาการนอนไม่หลับจะปรากฏขึ้น ความฝันทั้งหมดจะค่อยๆจางหายไปในอดีตอดีตปัจจุบันทับอัดด้วยภาระหนัก ตามกฎแล้วอาการเริ่มต้นหลังจากสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ผู้หญิงไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาและไม่มีเวลาสำหรับตัวเองสร้างพื้นฐานสำหรับภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มรูปแบบ
3. สาเหตุต่อไปของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือการขาดความสนใจ หลังจากการปรากฏตัวของเด็กผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าไม่มีใครรักพวกเขา แต่ความเข้าใจผิดนี้เป็นสิ่งที่ผิดอย่างยิ่ง เพื่อนและคนรู้จักเข้าเยี่ยมชมไนท์คลับผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในขณะที่แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่ได้นอนในเวลากลางคืนเนื่องจากการร้องไห้ของเด็ก ในทางกลับกันสามีก็ล่าช้าในที่ทำงานเพราะเขาไม่สามารถทนต่อภาระมหาศาลได้ ญาติรุ่นเก่าพยายามที่จะให้คำแนะนำขับรถผู้หญิงไปสู่ฮิสทีเรียเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการพัฒนาเหตุการณ์เช่นนี้ภาวะซึมเศร้าจึงเพิ่มขึ้นทุกวัน

วิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ให้ลูกของคุณเป็นคนแรก ก่อนอื่นคุณต้องจัดลำดับความสำคัญให้ถูกต้อง: ควรให้นมทารกแห้งสะอาด เพื่อให้เด็กนอนหลับสนิทอาบน้ำเขาในตอนเย็นเปลี่ยนผ้าอ้อมให้ตรงเวลาและให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่เขา หลังจากทำหน้าที่ขั้นพื้นฐานเสร็จแล้วก็ไปพักผ่อน ลดเวลาในการนอนหลับเพื่อความสะดวกในการเติมพลังงาน คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนอนหลับ

อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ อย่าทำให้ตัวเองเป็นนางเอกแม่ที่ทำทุกอย่างด้วยตัวเอง โอนงานบ้านบางอย่างไปให้ผู้ปกครองคู่สมรสหรือเพื่อนสนิทของคุณ อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน คุณสามารถให้บริการเตรียมอาหารหรือจ่ายค่าอพาร์ทเมนต์ซื้อของที่ร้านทำความสะอาดและอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่คุณอยู่กับลูก ไม่จำเป็นต้องรู้สึกอึดอัดใจที่ขอให้ญาติจ่ายบิลหรือซื้ออาหาร

แม้ว่าก่อนเกิดคุณจะรับมือกับหน้าที่ของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ แต่สถานการณ์ก็เปลี่ยนไป การขาดการนอนหลับและการสูญเสียความแข็งแรงจะทำให้ใครก็ตามไม่สงบสุขภาพที่ไม่ดีของคุณจะส่งผลต่อสภาพของทั้งครอบครัว รอสักครู่จนกว่าคุณจะกลับมาสู่ความพร้อมรบก่อนหน้า นั่งลงและคิดว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง คุณไม่สามารถเป็นแม่บ้านที่ดีแม่และภรรยาได้ในเวลาเดียวกันเรียนรู้ที่จะแบ่งปันความรับผิดชอบ

ระวังอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในช่วงหลังคลอดเพื่อสร้างอาหารนั้นจะต้องมีความสมดุลรวดเร็วและมีสุขภาพดี รวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณซื้ออาหารล่วงหน้า 5-7 วันซื้อเครื่องใช้ในครัวเรือนที่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น (หลายเมนูเครื่องล้างจานเครื่องปั่นเครื่องต้มสองเท่า

หากเป็นไปได้ให้ปรุงอาหารจานด่วนเท่านั้นซึ่งจะใช้เวลา 2-3 วัน นี่อาจเป็นซุปผักตุ๋นมันฝรั่งบดหรือพาสต้ากับสตูว์เนื้อวัวสลัดผัก ดื่มนมสดเคฟเฟอร์นมอบหมักน้ำผลไม้คั้นสดชาเขียวและชาสมุนไพร อย่าเป็นเหมือนแม่ที่เพิ่งลืมกิน กินเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อย ๆ ในขณะที่ทารกหลับ

ปรับวันของคุณ เพื่อไม่ให้ถูกฉีกออกเป็นหลายกรณีในเวลาเดียวกันให้เริ่มสมุดบันทึกหรือเขียนคำถามที่ยังไม่ได้แก้ไขบนแผ่นอัลบั้ม เขียนเคสในที่หนึ่งและสองหากเป็นไปได้ให้ทำให้สมบูรณ์ อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อม ๆ กันค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเด็ก ๆ เป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สามารถคาดเดาได้ด้วยเหตุนี้กิจวัตรประจำวันควรมีความยืดหยุ่น ขีดฆ่ารายการจากรายการเมื่อคุณทำเสร็จ หากคุณไม่มีเวลาทำทุกอย่างลดภาระหน้าที่ของคุณขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ

ดูแลตัวเองด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณให้ใช้เวลากับตัวเอง หัวที่ไม่เคยอาบน้ำและเล็บที่ไม่ได้ทาสีจะทำให้ทุกคนหลงทางไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ 6 เดือนแรกหลังจากการคลอดของทารกถูกเรียกว่า "บ่างชีวิตประจำวัน" ผู้หญิงคนนั้นอยู่ที่บ้านอย่างต่อเนื่อง จำกัด ตัวเองเพื่อความสุขในชีวิตประจำวัน

เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงเงื่อนไขนี้อุทิศ 1-2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อดูแลตัวเอง อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยและสมุนไพรทำเล็บมือ / เล็บเท้าเปลี่ยนทรงผม ขอให้สามีของคุณนั่งกับลูกน้อยและลงทะเบียนด้วยตัวคุณเองในโรงยิมหรือเต้นรำนำร่างให้เป็นระเบียบ คุณสามารถผ่อนคลายด้วยการดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบหรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหลงระเริงอยู่ในเหวแห่งชีวิต

คำแนะนำการปฏิบัติ

1. เข้าไปในกีฬามันเร่งความปรารถนาอย่างสมบูรณ์แบบและช่วยรับมือกับความคิดเชิงลบ ลงทะเบียนเพื่อรับบทเรียนนักบินใน Pilates, ยืดกล้ามเนื้อ, โยคะหรือการเต้นรำกีฬาเริ่มไปออกกำลังกายหรือวิ่งออกกำลังกายรอบบ้านเป็นเวลา 15 นาทีจัดระเบียบร่างกายของคุณ
2. ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองหมดแรงในหลาย ๆ สิ่งพร้อมกัน แก้ปัญหาเร่งด่วนอย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับขอให้คนที่คุณรักไปนั่งกับลูกถ้าสถานการณ์ต้องการ
3. ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงพูดเกินจริงถึงความสำคัญของปัญหา พยายามพูดออกมาดัง ๆ บอกลูกของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือพูดคุยกับสัตว์เลี้ยงของคุณหากคุณไม่ต้องการแสดงความคิดเห็นต่อเพื่อนและญาติ
4. หลีกเลี่ยงความคิดที่มืดมน ม่านแสงภาพวาดสีรุ้งและเพลงตลก ๆ จะช่วยคุณได้ นอกจากนี้อย่าปิดหน้าต่างปล่อยให้แสงอาทิตย์ส่องผ่านเข้าไปในบ้าน
5. ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเล็กน้อยเป็นประจำ เลือกเก้าอี้นั่งสบาย ๆ นั่งสบาย ๆ หลับตาแล้วนอนเงียบ ๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจการเคลื่อนไหวของกะบังลมและการวางแขน เพียงพอที่จะมีชีวิตอยู่ 10-15 นาทีต่อวัน
6. ไม่จำเป็นต้องฉีกความโกรธขาดการนอนหลับและไม่พอใจสามีของเธอ เข้าใจว่ามันยากสำหรับเขาเช่นกัน ให้การสนับสนุนทุกประเภทสื่อสารมากขึ้นสนับสนุนเขาและพบความสะดวกสบายในอ้อมแขนของคนที่คุณรัก
7. อย่าพยายามยับยั้งอารมณ์สาดกระเซ็นออกมา ร้องไห้ในห้องอาบน้ำตะโกนใส่หมอนเปิดเพลงเสียงดัง พูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือแม่ตีที่นอนด้วยฝ่ามือของคุณ
8. ทันทีหลังคลอดลูกทิ้งการสะสมของญาติและแขกในบ้านของคุณ อธิบายอย่างสุภาพต่อพวกเขาว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด ใช้เวลาในการทำความเข้าใจผู้คนที่ใกล้เคียงที่สุดเท่านั้น
9. หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตนเองให้ปรึกษานักจิตวิทยา อย่าอายเกี่ยวกับความต้องการนี้ผู้หญิงหลายคนเอาชนะความเครียดประสาทอย่างรุนแรงด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโดยเร็วที่สุดหากคุณปรับให้เหมาะสม จัดลำดับความสำคัญอย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากญาติไม่ทำลายสามีของคุณ จัดระเบียบวันให้ถูกต้องอย่าลืมกินอุทิศเวลาให้กับตัวเองและลูกของคุณมากขึ้น

วิดีโอ: 5 วิธีในการหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าหลังคลอด