วิธีกำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล

คุณรู้ความรู้สึกของความกลัวหรือไม่? เมื่อขนลุกจับกลุ่มทั่วร่างกายของคุณหรือจุ่มลงในอ่างด้วยน้ำเย็น สยองขวัญ, ฝันร้าย, ความวิตกกังวล - ทั้งหมดนี้เป็นเพียงความกลัวหลากหลายรูปแบบ แต่มีเหตุผลที่ต้องกลัวอยู่เสมอหรือไม่? มันเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเครียดที่มีประสบการณ์บาดแผลทางจิตวิญญาณเรื้อรังบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อความกลัวที่อาจเกิดขึ้นจากที่ไหนเลย แต่คุณไม่ควรสิ้นหวังและวิ่งไปหาร้านขายยาเพื่อระงับประสาท คุณต้องหายใจลึก ๆ หายใจออกและตั้งค่าเพื่อต่อสู้กับตัวเองด้วยความกลัวและโรคกลัว ในระหว่างนี้คุณต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้เพราะคุณจำเป็นต้องรู้จักศัตรูด้วยตนเอง

วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล

ทำไมเราถึงรู้สึกกลัว

ความกลัวเป็นหน้าที่ป้องกันของร่างกาย ผู้คนสัมผัสกับความรู้สึกนี้เพื่อป้องกันตัวเองจากอันตราย - นี่คือสัญญาณของการบิน ความกลัวมาถึงเราจากบรรพบุรุษของเราเช่นความกลัวงูแมงมุมหรือแม้แต่พืช การหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายแมลงที่เป็นพิษและสัตว์กินเนื้อช่วยให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดดำรงอยู่มาจนถึงปัจจุบัน สัญชาตญาณของการดูแลรักษาตัวเองช่วยให้นอกเหนือไปจากภัยคุกคามที่กำลังจะเกิดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นความกลัวความสูงความลึกความมืดช่วยปกป้องตนเองล่วงหน้าจากการกระทำที่เสี่ยง

โรคกลัวปรากฏขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่นคนอาจกลัวแมลงเพราะครั้งหนึ่งเขาถูกกัดด้วยผึ้งหรือความสูงจากการล้มไม่สำเร็จ ความกลัวในการพูดที่หวาดกลัวบ่งบอกว่าเมื่อมีประสบการณ์ในโรงเรียนที่กระดานดำประสบความสำเร็จ นี่ไม่ได้หมายความว่าความหวาดกลัวทุกครั้งจะต้องรับผิดชอบต่อปัญหาที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่ามันไหลเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ด้วยเหตุผลที่เกิดขึ้นในวัยเด็กซึ่งถูกลืมไปแล้วในจิตใต้สำนึก แต่สมองของเราฉลาดแกมโกงและส่งความทรงจำของบุคคลไปยังสถานที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งสามารถสกัดด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาหรือแม้แต่การสะกดจิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดความหวาดกลัว แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามและให้เวลากับตัวเองผลลัพธ์ก็จะหายไปไม่นาน

นอกจากสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดและความกลัวที่มาไกลคุณสามารถสัมผัสกับความวิตกกังวลในเมืองใหญ่ ใน megacities ชีวิตดำเนินต่อไปอย่างไม่หยุดยั้งการจราจรติดขัดรถไฟใต้ดินฝูงชนชั่วโมงเร่งด่วนและผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมายต่อจิตใจมนุษย์ ฉันต้องการวิ่งหนีและซ่อนตัวจากเสียงรบกวนนี้ปิดที่ประตูสิบบานและปิดโทรศัพท์ทั้งหมด แต่วันใหม่มาถึงอีกครั้งในตอนเช้าที่วุ่นวายงานบ้านทำงานโทรศัพท์ ไม่แปลกใจเลยที่คน ๆ หนึ่งจะพังทลายลงและกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัว แน่นอนมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์ภายในและวิธีการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก หากคุณผ่อนคลายทำงานและคิดอย่างเหมาะสมแล้วความวุ่นวายทั้งหมดจะกลายเป็นความกังวลที่น่ายินดี

ประเภทของความกลัว

ความกลัวแบ่งออกตามคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

สังคม พวกมันมีขนาดใหญ่และไม่เป็นภัยคุกคามต่อวัตถุ ตัวอย่างเช่นความกลัวในการพูดในที่สาธารณะความเป็นผู้นำการได้เกรดที่ไม่ดีความรับผิดชอบการสื่อสารกับคนแปลกหน้าการพบปะผู้คนใหม่ ๆ การย้ายเข้ามาความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น

ชีวภาพ ความกลัวดังกล่าวมีความจำเป็นสำหรับเราที่จะอยู่รอดและไม่มีอะไรมากไปกว่าสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตัวเอง สิ่งเหล่านี้รวมถึง: ความกลัวของฟ้าผ่าพายุฝนฟ้าคะนองแผ่นดินไหวผู้ล่าการปะทุของภูเขาไฟ

อัตถิภาวนิยม พวกเขามีรากทางชีววิทยาเป็นหลักและไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้เนื่องจากพวกเขามีอยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของมนุษย์ไม่ได้รับการยอมรับจากวัตถุและไม่มีเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นความกลัวของความมืด, อวกาศ, อายุ, ความตาย, อนาคต, ไม่ทราบ;

ทารก แม้แต่ในครรภ์เด็กก็ยังรู้สึกถึงอารมณ์ของแม่และสามารถแสดงอารมณ์ของเขา (สั่นสะเทือนในท้อง)ในวัยเด็กทารกมีความกลัวทางชีวภาพกลัวแสงจ้าเสียงเย็นดังนั้นปฏิกิริยาที่สอดคล้องกับพวกเขากำลังร้องไห้ การพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคมเพิ่มเติมซึ่งส่วนใหญ่ได้รับการถ่ายทอด แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบรรยากาศที่เด็กเติบโตขึ้นความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่แบบไหนพวกเขาสื่อสารกันอย่างไรในครอบครัวจำนวนพี่น้องชายหญิงญาติและเพื่อน ๆ และแน่นอนมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดูของเด็ก ทุกอย่างทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตมนุษย์

นอกจากนี้ยังมีการจำแนก phobias (อ้างอิงจาก Karvasar):

  • Agorophobia (เปิด);
  • อาการติดเชื้อ (ปิด);
  • ความหวาดกลัวสังคม;
  • Nosophobia - ความกลัวต่อสุขภาพส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวตาย
  • Cardiophobia ทันใดนั้น (หัวใจหยุดเต้น);
  • Carcinophobia (ได้รับเนื้องอก);
  • ความกลัวของความตายหรือ thanatophobia องค์ประกอบหลักของความวิตกกังวลและความกลัวทั้งหมด
  • กลัวการทำร้ายตัวเองและคนที่คุณรัก
  • ความกลัวที่ตัดกัน
  • กลัวความกลัวกลัวความรู้สึกรำคาญที่สุด

ความกลัวเป็นอันตรายอะไร?

บางครั้งความกลัวมีประโยชน์บางครั้ง แต่อยู่ในความดูแล ประการแรกพวกเขาช่วยให้รอดพ้นจากสถานการณ์ที่อันตรายและประการที่สองอะดรีนาลีนซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเข้าสู่กระแสเลือด

แต่ความกลัวทั้งหมดที่มากเกินไปและคงที่นั้นส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากความกังวลอย่างต่อเนื่องบุคคลนั้นสิ้นสุดการมีความสุขกับชีวิตสื่อสารกับผู้คนเข้าสู่สังคมตัดสินใจอย่างจริงจังและบรรลุเป้าหมาย ในไม่ช้าเขาก็กลายเป็นคนจรจัดซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะสื่อสาร นอกจากนี้เมื่อพิจารณาถึงความกลัวสภาพจิตใจที่แปรปรวนการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ คน ๆ หนึ่งกลายเป็นนักโทษจากประสบการณ์ของเขาและคนที่หวาดกลัวก็สามารถจัดการได้ง่าย จำได้ว่าอย่างน้อยที่สุดคุณมีความเป็นไปได้ที่คุณปฏิเสธตามความวิตกกังวลของคุณ ศัตรูหลักของความสำเร็จคือความกลัว

เบื่อกับการกลัว? จากนั้นก็ถึงเวลาที่จะออกจากหล่มนี้และเริ่มต้นโปรแกรมเพื่อกำจัดความกลัว

วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล

    1. ดูความกลัวในดวงตาของคุณหยุดกลัวมัน ความกลัวคืออะไร - เป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่สัญญาณทางเคมีเข้าสู่สมอง อารมณ์นั้นไม่มีอันตราย ดังนั้นหากคุณนั่งในลิฟต์หรือคุยกับคนรู้จักคนใหม่จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอน หยุดการไว้วางใจความกลัวไม่ใช่การกระทำทุกอย่างที่ต้องทำในสมอง

วิธีเอาชนะความกลัว

  1. คิดเกี่ยวกับโอกาสที่จะเกิดขึ้น เราไม่กลัวอนาคตมาก แต่เป็นความรู้สึกกลัวที่จะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน อาจถึงเวลาที่จะมองหาด้านที่ดี? ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะสูญเสียงานคิดเกี่ยวกับโอกาสที่อาจเปิดขึ้นเมื่อมองหากิจกรรมใหม่ ๆ และถ้าเครื่องบินเป็นแรงบันดาลใจให้คุณด้วยความสยองขวัญคุณควรคิดถึงเรื่องการบินด้วยตัวคุณเอง แต่คุณจะอยู่ที่รีสอร์ทและใช้วันหยุดพักผ่อนในฝันของคุณอย่างไร
  2. เตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง ไม่มีประเด็นที่จะโน้มน้าวใจตัวเองว่าทุกอย่างจะดีและเขย่าด้วยความกลัวในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องผ่านการทดสอบคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การเขียนที่ดีหรือไม่ดีไม่ว่าในกรณีใด ๆ ควรมีการเตรียมการสำหรับการประเมินใด ๆ
  3. ระวังความกลัวของคุณ ดูจากด้านข้างให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่มีการเตือนเกิดขึ้นทำให้มันเป็นวัตถุแปลก ๆ
  4. ในช่วงความกลัวเริ่มหายใจลึก ๆ ด้วยกะบังลม ใช้เวลาของคุณมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจตัวเองมองหาการสูดดมและหายใจออกห่างจากตัวเองทุกอย่างอื่น;
  5. การผ่อนคลาย มันรวมกับการหายใจ หากเป็นไปได้ - นอนราบลองจินตนาการว่าแต่ละเซลล์ของร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัวและผ่อนคลายอย่างไร
  6. จำไว้ว่ากี่ครั้งแล้วที่ความกลัวของคุณยังไม่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณกลัวที่จะป่วยหนัก แต่ทุกครั้งที่การทดสอบแสดงผลลัพธ์ที่ดี คุณเห็นไหมว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่น่ากลัวไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น
  7. หมายถึงความกลัวเป็นความรู้สึกรุนแรง อะดรีนาลีนสามารถหาได้จากการกระโดดร่มหรือพูดในที่สาธารณะลองนึกภาพว่าความกลัวของคุณเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น
  8. ยอมรับความกลัวของคุณอย่าต่อต้านมัน การควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันไม่ได้ทำงานเหมือนนาฬิกาดังนั้นรู้สึกและกลัวที่นี่และตอนนี้เพียงแค่เข้าใจว่าสัญญาณเตือนจะผ่านตัวเองในไม่ช้า
  9. อย่ายึดติดกับสิ่งต่าง ๆ คนกลัวการสูญเสียสิ่งที่เขาคุ้นเคยดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอะไรมากหรือแม้แต่คน หากคุณรักเงินคุณก็กลัวที่จะล้มละลายถ้าคุณมีชีวิตอยู่เพื่อลูกของคุณมันยากที่จะแยกทางกันย้ายพวกเขา กระจายชีวิตของคุณอย่ามุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว มีปาฏิหาริย์มากมายในชีวิตมีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่รู้จัก
  10. เข้าฌาน รู้ว่าตัวเองรู้สึกอัตตาของคุณ ดังนั้นคุณจะเข้าใจมากและสงบทุกอย่าง
  11. หยุดจัดเก็บความกลัวของคนอื่น รอบ ๆ พูดถึงโรคภัยไข้เจ็บภัยธรรมชาติเท่านั้น แต่อย่างใดอย่างหนึ่งไม่ควรใช้ทุกอย่างด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเองใช่แน่นอนเราไม่ได้นิรันดร์ทุกคน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะต้องกลัวกระบวนการทางธรรมชาติทุกนาที เลขที่ มีหลายสิ่งที่ไม่ควรกลัวในโลกสิ่งสำคัญคือการรับรู้ส่วนบุคคล
  12. อย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว กลัวการบิน - บินแสดง - เตรียมพร้อมสำหรับคำพูดอันศักดิ์สิทธิ์ออกไปอาบแดด - อาบแดด ไม่มีอะไรบรรเทาความกลัวได้มากเท่ากับการกระทำ
  13. เสริมสร้างระบบประสาทเล่นกีฬาหางานอดิเรกออกจากนิสัยที่ไม่ดีออกจากบ้านเดินไปในอากาศบริสุทธิ์หัวเราะบ่อยขึ้น การกระทำ;
  14. หาเพื่อนและคนรู้จักมากขึ้น เปิดกว้างแบ่งปันประสบการณ์กับครอบครัวมันจะง่ายขึ้นที่จะรับมือกับความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลที่สะสม

แน่นอนว่าการฟังความกลัวเป็นสิ่งจำเป็นเพราะหลังจากนั้นมันเป็นสัญชาตญาณและสัญชาตญาณตามธรรมชาติของเรา อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกแยะระหว่างความกังวลที่เป็นธรรมและไม่ยุติธรรม หลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายที่ในความเป็นจริงขู่คุณ แต่อย่าซ่อนตัวจากโลกทั้งใบในเปลือกของคุณ ใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิตอยู่ในปัจจุบันไม่ต้องเสียเวลากับความกังวลที่ว่างเปล่าจากนั้นทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับคุณ

วิดีโอ: วิธีกำจัดความกลัว

เราแนะนำให้อ่าน


แสดงความคิดเห็น

ที่จะส่ง

avatar
wpDiscuz

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

ยังไม่มีความคิดเห็น! เรากำลังดำเนินการแก้ไข!

บุคคลที่น่ารังเกียจ

ความงาม

การซ่อมแซม