วิธีกำจัดความหิว: 6 วิธี

hypothalamus เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความต้องการอาหาร หลักการของการทำงานมีลักษณะดังนี้: ระดับน้ำตาลลดลง, hypothalamus ส่งสัญญาณ, คนที่กิน, ระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและสมองตรวจสอบความอิ่มแปล้ วันนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นพร้อมกับการกินมากเกินไปบ่อยครั้ง การพึ่งพาทางจิตวิทยานำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญจำนวนโรคของอวัยวะภายในและโรคอ้วน ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีควบคุมความหิวโหยและป้องกันการกระโดดอย่างกะทันหันในระดับน้ำตาล

วิธีที่ 1 ทานอาหารเช้าดีๆ

อาหารเช้าของคุณควรเป็น¼ของปันส่วนรายวัน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทิ้งอาหารส่วนใหญ่ไว้ในตอนเย็น มีคนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าได้ ในกรณีนี้แบ่งแผนกต้อนรับออกเป็นหลายขั้นตอนเริ่มต้นวันด้วยโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมกินข้าวโอ๊ตในหนึ่งชั่วโมงกินผลไม้สองสามคู่หรือแซนด์วิชเมื่อมาถึงที่ทำงาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มอาหารเช้าด้วยผลิตภัณฑ์นมพวกเขาเร่งการเผาผลาญเนื่องจากไขมันแบ่งลงได้เร็วขึ้น 40%

วิธีที่ 2 ยอดคงเหลือเมนูรายวัน

ทำอาหารที่ถูกต้องจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นอาหารควบคุมน้ำตาลกลูโคสในเลือดและไม่อนุญาตให้ "กระโดด" จึงทำให้เกิดความรู้สึกหิว

เราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

• เนื้อลูกวัว;
• ไก่, กระต่าย, ไก่งวง;
• เนื้อหมู, เนื้อแกะ;
• อาหารทะเล
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• ข้าวเข้มบัควีท;
• ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์;
• ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
• ถั่วลิสงที่ไม่ใส่เกลือ
• เห็ด;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง
• รำข้าว
• ช็อคโกแลตเข้ม
• ก๋วยเตี๋ยวไข่
• ขนมปังโฮลเกรน
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่วกระป๋อง, ข้าวโพด, ถั่ว;
• semolina;
• มันฝรั่งทอด

เครื่องดื่ม:

• น้ำผลไม้คั้นสดใหม่
• kvass;
• ไวน์แห้ง
• เบียร์;
• ใบชาสมุนไพร

ผลิตภัณฑ์นม:

• ชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%;
• ไม่มีน้ำมันหรือนมสด
• kefir, นมอบหมัก;
• โยเกิร์ตธรรมชาติรวมถึง คล้ายผมไม้

ผัก:

• ผักกาดหอมใบ
• ผักกาดหอม;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• หัวผักกาด;
• ผักกาดขาว
• มะเขือเทศ;
• หัวหอมและสีเขียวกระเทียม
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง;
• พริกหยวก
• แครอท;
• แตงกวา

ผลเบอร์รี่และผลไม้:

• สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, gooseberries, lingonberries, แครนเบอร์รี่;
• ส้ม, ส้มโอ, ส้มแมนดาริน, มะนาว;
• แอปริคอท, ลูกพีช;
• แอปเปิ้ลลูกแพร์;
• กีวี;
• กล้วย;
• พลัม, พลัมเชอร์รี่;
• กล้วยสุก
• แตงโม;
• มะม่วง;
• องุ่นเขียว

อย่างที่คุณเห็นจากรายการตัวเลือกมีขนาดใหญ่พอสิ่งสำคัญคือสังเกตการวัดในทุกสิ่ง ทำอาหารเพื่อให้มีผักและผลไม้ประมาณ 60% ผลิตภัณฑ์นม 20% เนื้อสัตว์และปลา 20% พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมากซึ่งตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่ามันฝรั่งมีแคลอรี่สูงเกินไปคุณต้องการ รวม 1 หัวต้มทุกวันในมื้ออาหารของคุณ พยายามทานอาหารเย็นกับผักและเนื้อสัตว์ก่อนเข้านอนดื่ม 0.5 ลิตรเคอร์หรือนมหมักไขมันต่ำ

วิธีที่ 3 ดื่มน้ำมาก ๆ

ปริมาณน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ทุกวันไม่ควรน้อยกว่า 3 ลิตร บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะกินปรากฏขึ้นจากความกระหาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ดื่มน้ำด้วยมะนาว, ชาเขียว, น้ำผลไม้ (ไม่ได้บรรจุ) ทุกชั่วโมง เมื่อคุณรู้สึกอยากกินให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วและรอ 15 นาที หากความรู้สึกไม่หายไปแสดงว่าคุณหิวจริงๆ อย่าลืมที่จะดื่ม 300 มล.น้ำประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากการกินมากเกินไปเพราะมันจะเติมกระเพาะอาหารล่วงหน้า

วิธีที่ 4 ติดตามการเสิร์ฟ

1. หากคุณยังคงกินอาหารวันละ 2-3 มื้อในปริมาณมากลองทบทวนวิธีการ เปลี่ยนเป็นอาหารทุก 3 ชั่วโมง (ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน) ในเวลาเดียวกันปริมาณของส่วนที่รับประทานไม่ควรเกิน 300 กรัม ที่ดีที่สุดกินเผ็ดเค็มหวานและพริกไทยจานพวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร นอกจากนี้อย่าใช้ซอสปรุงตามมายองเนสซอสมะเขือเทศพริกซอสทาบาสโก
2. พยายามกินตามกำหนดอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำย่อยในเวลาเดียวกันทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญและความน่าจะเป็นของการสลายจะลดลงเป็นศูนย์ หากคุณไม่ได้รับการต้อนรับอย่าทำเพื่อคนที่หายไปเพียงทำส่วนที่น่าพอใจมากขึ้นเช่นเนื้อสัตว์ผักและไข่
3. ไม่ต้องอดอาหาร ทำตามแคลอรี่รายวันที่แนะนำซึ่งคุณสามารถคำนวณโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ เมื่อมื้ออาหารสิ้นสุดลงอย่าใช้อาหารเสริม อาหารไม่เข้าสู่ท้องทันทีความรู้สึกอิ่มจะมาใน 20 นาที
4. เพื่อหลีกเลี่ยงการเสิร์ฟที่ไม่ได้กำหนดไว้ในรูปแบบของฮ็อตด็อกหรือ Big Tasty จาก McDonald's ให้เก็บตู้เย็นไว้เต็ม สัปดาห์ละครั้งหรือหลายครั้งแวะไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ อย่าไปที่ร้านหิวเพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อที่ไม่จำเป็น
5. พยายามที่จะรวมในผลิตภัณฑ์อาหารแต่ละมื้อเพื่อความหวานและความเค็มความขมขื่นและความเผ็ด (ภายในเหตุผล) การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณเนื่องจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายมันยังทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
6. รับจานเล็ก ๆ บนจานขนาดใหญ่ส่วนหนึ่ง 300 กรัม ดูเหมือนว่าจะมีน้อย แต่แทบจะไม่พอดีกับตัวเล็ก ๆ เทคนิคง่ายๆเช่นนี้จะไม่แจ้งให้คุณเพิ่มอาหารเสริมหรือเพิ่มส่วนที่มี นอกจากนี้ยังแทนที่แก้วขนาดใหญ่ด้วยวัตถุขนาดเล็กและกินด้วยช้อนชา

วิธีที่ 5 เอาชนะความหิวโหย

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มมื้ออาหารนั่งที่โต๊ะปิดตาแล้วนั่งเป็นเวลา 3 นาที ทีนี้ค่อยๆกินอาหารครึ่งมื้อจากนั้นหันเหความสนใจเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนั่งที่โต๊ะแล้วกินของที่เหลือ เพื่อรักษาสุขอนามัยที่ดีหลังรับประทานอาหารนั่งลงและพักผ่อนอย่าไปพักผ่อนในอีก 4 ชั่วโมงข้างหน้า
2. ทำให้คุ้นเคยกับการกินช้าๆโดยมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อจับความรู้สึกของเวลาที่สมบูรณ์ ไม่ว่าในกรณีใดห้ามกินขณะยืนหรือขณะเดินทางให้กินอาหารขณะนั่ง บางคนลดปริมาณการกินเมื่อยกขาซ้ายขึ้นและวางบนเก้าอี้ ด้วยวิธีนี้ส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารจะถูกจับยึดความอิ่มตัวมาเร็วขึ้นเนื่องจากคนที่ไม่ได้ส่ง
3. กินในความเงียบ เน้นการเคลื่อนไหวของลิ้นขากรรไกรและเพดานปาก อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหารเพราะคุณจะฟุ้งซ่านจากกระบวนการและอย่าสังเกตเวลาที่คุณกินมากเกินไป หากคุณไม่ต้องการกินอาหารในความเงียบให้เปิดเพลงที่สงบและผ่อนคลาย แต่ไม่ควรทำให้คุณเสียสมาธิ
4. เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารหลายมื้อในคราวเดียว ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องนั่งลงที่โต๊ะทันที เอาแตงกวา 1 ใบผ่าครึ่งแล้วโรยด้วยเกลือแล้วกินกัดด้วยขนมปังโฮลเกรนสีดำ หลังจาก 15 นาทีหลังจากกิจวัตรเช่นนี้นั่งลงที่อาหารหลัก
5. การเพิ่มปริมาณการมองเห็นจะช่วยในการหลอกลวงความหิว หากคุณคุ้นเคยกับการกินแซนวิชที่มีขนมปังหนาสองแผ่นพร้อมกับแผ่นขนมปังตรงกลางให้เลิกนิสัยนี้ ให้ใช้สองชิ้นบาง ๆ ใส่ปลาแซลมอนปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าระหว่างนั้นและสลัดผักสด แซนวิชจะดูใหญ่ด้วยวิธีนี้คุณจะเอาชนะสมองได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าคุณค่าพลังงานของอาหารจะถูกเก็บรักษาไว้
6. ภาพลวงตาสีจะช่วยกำจัดความหิวเฉดสีฟ้าลดความอยากอาหารในขณะที่สีแดงและสีเหลืองตื่นเต้น แขวนผ้าม่านสีน้ำเงินหรือน้ำเงินบนหน้าต่างห้องครัวรับถ้วยและจานที่มีสีเดียวกัน นำภาพทั้งหมดออกจากผนังด้วยภาพนิ่งที่มีชีวิตชีวาและอาหารอื่น ๆ
7. กินในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ นักโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกได้พิสูจน์มากกว่าหนึ่งครั้งว่าในเวลาพลบค่ำคนไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ทุกอย่างดูเหมือนจะอร่อยมากเริ่มจากแก้วน้ำธรรมดาและลงท้ายด้วยขนมปังแห้ง
8. ตู้ครัวจะช่วยกำจัดความรู้สึกหิว เก็บอาหารที่ต้องห้ามออกไปเพื่อที่จะไม่สั่นไหวต่อหน้าต่อตาทำให้ความปรารถนาที่จะกิน นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ขนมคุกกี้และ "ผลไม้" ที่ต้องห้ามอื่น ๆ ในสถานที่โดดเด่นเปิดเผยผลไม้สดผลเบอร์รี่ผัก เช่นเดียวกันสำหรับตู้เย็น นำสิ่งต้องห้ามไปยังชั้นวางไกลใส่นมไปข้างหน้า
9. ในร้านค้ามักจะมีความปรารถนาที่จะซื้อสิ่งที่อร่อยอย่าปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง แทนที่จะใช้คุกกี้หรือผลไม้แห้งห่อใหญ่ห่อของให้พอเพียงครั้งเดียว

วิธีที่ 6 ทานของว่าง

หลายคนเปลี่ยนช็อคโกแลต, ชิปและเป็ดอื่น ๆ เป็นอาหารกลางวันและอาหารเย็นเต็ม นี่เป็นสิ่งที่ผิดเพราะผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่อิ่มตัวร่างกายด้วยค่าพลังงานที่จำเป็น สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำขนมระหว่างมื้ออาหาร

พิจารณาชุดค่าผสมหลัก:

• ลูกแพร์ 1 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูก, 50 กรัม ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง;
• กล้วย 1 ลูก
• 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและเคเคียร์หนึ่งแก้ว
• แซนวิชขนมปังดำกับปลาและผัก
• ถั่วจำนวนเล็กน้อย
• สลัดผลไม้
• 60 กรัม ผักชนิดหนึ่ง;
• ผลเบอร์รี่กับนม
• 500 มล นมอบหมักไขมันต่ำ

เหล่านี้เป็นอาหารว่างที่ยอมรับและมีสุขภาพดีที่สุด คุณสามารถมากับของคุณเองขึ้นอยู่กับรายการของผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง

1. คุณต้องทานของว่างอย่างเหมาะสม อย่ากินอาหารในยานพาหนะหรือรีบไปตามที่แสดงในภาพยนตร์อเมริกัน กินอย่างสงบนิ่งและอย่าลืมนั่ง
2. จัดของขบเคี้ยวไม่ใช่เมื่อความหิวโหยอย่างรุนแรงได้โหมกระหน่ำแล้วดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะโดนเสิร์ฟเพิ่มเติมสองสามอย่าง สำหรับสิ่งนี้มีการคิดค้นขนมขบเคี้ยวเพื่อป้องกันความหิวก่อนอาหารมื้อหลัก
3. หากคุณติดนิสัยชอบทานขนมอยากกินกัดให้ชอบช็อกโกแลตขมที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 65% เขามีราคาแพง แต่มีประโยชน์ คุณยังสามารถอบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในเตาอบน้ำผลไม้จะออกมาและผลไม้ก็จะหวานขึ้น

คำแนะนำการปฏิบัติ

1. การอาบน้ำร้อนด้วยเกลือทะเลช่วยลดความอยากอาหารและปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย
2. ความหิวหายไปหลังจากผ่านไป 15 นาที เขย่าหน้าท้องกระโดดเชือกกระโดดหรือวิ่งเมื่อคุณต้องการกินมากเกินไป
3. เพื่อลดความอยากอาหารของคุณรับน้ำมันหอมระเหยส้มหรือต้นชา สูดดมกลิ่นและความหิวที่ไม่ได้วางแผนไว้จะหายไปภายใน 10 นาที อะโรเมติกส์รวมถึงเทียนที่มีกลิ่นหลากหลายสารเติมแต่งอาบน้ำและแม้กระทั่งชา
4. อย่าปฏิเสธความหวานของตัวเอง สัปดาห์ละสองครั้งกินโยเกิร์ตหรือเค้กผลไม้ชิ้นเล็กแอปเปิ้ลอบกับคาราเมลหรือช็อคโกแลตครึ่งแท่ง กินของหวานจนถึงเที่ยงวัน
5. หากคุณไม่หิวให้หยุดทานเพื่อ บริษัท นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเปิดตู้เย็นอย่างต่อเนื่องและตรวจสอบสิ่งที่อร่อยอยู่ที่นั่น
6. ทุกครั้งหลังรับประทานอาหารใช้เวลาเดินเพียง 10 นาทีเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
7. ความรู้สึกหิวระงับการนวดหู ทำตามขั้นตอนเป็นเวลา 15 นาที
8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับพวกเขา ผู้คนมักจะคลายความตึงเครียดด้วยการดูดซึมอาหารที่เป็นอันตราย
9. สร้างระบอบการทำงานและการพักผ่อน มันพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่ไม่นอนตอนกลางคืนทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
10. ผู้หญิงควรที่จะแนะนำตัวเองเป็นประจำในชุดเดรสสวย ๆ ที่เหมาะกับรูปร่าง ค้นหาไอดอลในอุตสาหกรรมฟิตเนสและมุ่งมั่นเพื่อประสิทธิภาพที่คล้ายคลึงกัน

ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่? ในการเริ่มต้นสมดุลอาหารประจำวันของคุณกินผักเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น แทนที่จานทั้งหมดด้วยจานเล็กอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง ดูเสิร์ฟพวกเขาไม่ควรเกิน 300 กรัม ในครั้งเดียว

วิดีโอ: 10 เคล็ดลับในการโกงความหิว