วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้า: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยของคนสมัยใหม่ บ่อยครั้งที่โรคภัยไข้เจ็บเกิดขึ้นเมื่ออาหารที่เหมาะสมรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติและการขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์จะไม่ได้รับการสังเกต หากคุณไม่ทำอะไรความเหนื่อยล้าก็จะกลายเป็นโรคเรื้อรัง

สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้า

• ขาดอากาศที่สะอาด;
• การใช้เครื่องดื่มกาแฟในทางที่ผิด;
• รบกวนการนอนหลับ;
• อาหารที่ไม่สมดุล
• ขาดน้ำในร่างกาย
• ผลข้างเคียงจากการทานยาหลายชนิด
• ขาดวิตามินดี
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
• การขาดธาตุเหล็ก, โรคโลหิตจาง;
• อุดมคติ;
• ระบบทางเดินอาหารไม่ถูกต้อง;
• ความเครียดและความซึมเศร้า
• โรคกล้ามเนื้อหัวใจ
• การติดเชื้อท่อปัสสาวะ
• โรคเบาหวาน

วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้า

วิธีที่ 1 ฝัน

1. พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรพักผ่อนในเวลากลางคืนตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 6:00 น. เหตุผลสำหรับทุกสิ่งเป็นปกติของมนุษย์ biorhythm
2. มันเป็นในช่วงเวลาเหล่านี้ที่กิจกรรมของสมองลดลงและต้องรีบูตและด้วยสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากงานไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายในเวลาที่กำหนดให้ลองเปลี่ยนงานสุขภาพควรเป็นเรื่องสำคัญ
3. ไม่เช่นนั้นถ้าคุณต้องนอนในเวลากลางวันคุณต้องทำให้ห้องมืดลงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และลบแกดเจ็ตที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปพวกเขาไม่ควรรบกวนวันหยุดของคุณ
4. แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยน biorhythm ตามธรรมชาติของบุคคลในอนาคตด้านที่คล้ายกันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เชื่อฉันสิผลที่ตามมาจะไม่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

วิธีที่ 2 กิจกรรมการออกกำลังกาย

1. ตรงกันข้ามกับข้อแก้ตัวทั้งหมดไปเล่นกีฬา ไม่มีใครบังคับให้คุณซื้อสมาชิกยิมที่มีราคาแพง มันก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มวิ่งและกระโดดเชือก
2. หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลังเบ่งบาน ก็เพียงพอที่จะใช้เวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและ 35-40 นาทีที่บ้าน ดาวน์โหลดกดและทำ squats กิจวัตรจะดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีที่ 3 วิตามินคอมเพล็กซ์

1. ทานอาหารของคุณ เพื่อเพิ่มกิจกรรมของร่างกายคุณต้องกินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เหล่านี้รวมถึงพืชตระกูลถั่ว, ปลาสีแดง, เนื้อวัว, ไก่, ผลิตภัณฑ์นม
2. ให้แน่ใจว่าได้ดื่มคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องอยู่กลางแดดเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีอย่าลืมทานธัญพืชและธัญพืชอาหารทะเล

วิธีที่ 4 เยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญ

1. หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ อ่านคำแนะนำอย่างระมัดระวัง บางทีคุณอาจจะพบสาเหตุของการลดลงของการทำงานของร่างกาย
2. หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อเปลี่ยนยาหรือกำหนด PCT (การบำบัดหลังการรักษา) การเคลื่อนไหวในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย

วิธีที่ 5 อาหารเช้าที่เหมาะสม

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าหากคุณยังไม่เคยทำมาก่อน กินโยเกิร์ตธรรมชาติด้วยกราโนล่าซีเรียลกับผลไม้แห้ง
2. ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วยน้ำมะนาวหลังจากตื่นขึ้นมาหรือแทนที่ด้วยส้มสด ปฏิเสธเครื่องดื่มกาแฟและชาดำ

วิธีที่ 6 การต่อสู้กับลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

1. หากคุณมีคุณสมบัติที่คล้ายกันมันคุ้มค่าที่จะพิจารณาข้อเท็จจริงนี้ ใส่ใจกับความพยายามและเวลาที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมที่คุ้นเคย
2. พยายามลดความสมบูรณ์แบบของคุณให้เล็กที่สุดในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณคุณสามารถเป็นคนพิเศษในการทำงานบ้านในบ้านที่ทำงานการกระทำเช่นนี้ไม่น่าจะได้รับการชื่นชม

ความเหนื่อยล้าช่วงบ่าย

1. ปัจจุบันหลายคนขาดความแข็งแกร่งหลังอาหารเย็น ปัญหาที่คล้ายกันปรากฏในอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย กิจกรรมที่ลดลงมาจากพลังงานที่หมดไปจากการทำงานของสมองทุกวัน
2. โปรดทราบว่าการออกกำลังกายโดยตรงขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสม ปรับสมดุลอาหารของคุณ รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่าลืมผักและผลไม้สด
3. ปฏิเสธจากอาหารว่างที่รวดเร็วและวิศวกรพลังงาน ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายหรือเดินสิบนาทีในขั้นตอนด่วน อย่าให้ความสนใจกับเพื่อนร่วมงานปล่อยให้พวกเขายังคงเป็นแมลงวันง่วงนอน

ความเหนื่อยล้าพร้อมกับปัญหาทางจิตใจ

วิธีที่ 1 การประเมินวิถีชีวิต

1. ขั้นตอนแรกคือการประเมินอย่างเงียบ ๆ ว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อหรือไม่ คุณกังวลเรื่องแรงกดดันมากแค่ไหน ถามตัวเองว่าจะไม่กังวลอะไร
2. หากคุณสามารถหาคำอธิบายสำหรับประเด็นเหล่านี้ส่วนใหญ่พยายามจัดการกับปัญหาด้วยตนเอง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

วิธีที่ 2 การผ่อนคลาย

1. หากคุณประสบกับความรำคาญหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องความคิดดังกล่าวจะเริ่มหมดพลังงานที่สำคัญ คุณจะจบลงด้วยความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
2. เพื่อให้ร่างกายหยุดพักจากประสบการณ์และอะดรีนาลีนคุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมสติ เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิและผ่อนคลายโยคะก็จะช่วยได้เช่นกัน

วิธีที่ 3 ความเกียจคร้านและความสุข

1. กำหนดขอบเขตที่แน่นอนเคลื่อนไปสู่เป้าหมายและความฝันของคุณ ไม่จำเป็นต้องพยายามกระโดดเหนือศีรษะของคุณอีกครั้งการกระทำดังกล่าวนำไปสู่ความอ่อนล้าทางร่างกาย
2. นักจิตวิทยาแนะนำให้หาเวลาว่างเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพื่อความเกียจคร้าน คุณสามารถพักผ่อนและนอนหลับที่บ้านด้วยเสียงเพลงหนังสือหรือภาพยนตร์ นอกจากนี้ยังใช้เวลาใน บริษัท ของเพื่อน

ทางเลือกวิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้า

วิธีที่ 1 เทคโนโลยีจีน

1. หากกองทุนอนุญาตคุณสามารถติดต่อสถานอาบอบนวดมืออาชีพ ลองกดจุดซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่คล้ายกันที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณของจีน
2. เทคนิคนี้คล้ายกับการฝังเข็ม แต่ใช้การกดจุดลึกแทนเข็ม ด้วยเทคนิคนี้ทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถูกนวดการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น
3. หลังจากขั้นตอนความร้อนจะรู้สึกทั่วร่างกายลดความเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เป็นที่รู้จักกันว่าการกดจุดช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟิน

วิธีที่ 2 โยคะ

1. โยคะช่วยในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เทคนิคนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถฟื้นฟูระบบประสาทได้
2. นักจิตวิทยามักแนะนำให้ใช้เทคนิคโยคะ การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องมีผลในเชิงบวกต่อพลังงานที่สำคัญ หากคุณได้รับประสบการณ์คุณจะสามารถควบคุมกองกำลังที่ใช้ในระหว่างวัน

วิธีที่ 3 น้ำมันหอมระเหย

1. ขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าผ่านการใช้อีเทอร์ต่างๆ น้ำมันสกัดจากผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในธรรมชาติ
2. อีเทอร์ถูกนำมาใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันพวกเขาสามารถเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำเทียนหรือนำไปใช้กับผิว ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า esters ของส้ม, สะระแหน่และไซเปรสได้พิสูจน์ตัวเองดี
3. หากคุณต้องการที่จะร่าเริงน้ำมันกระวานอบเชยน้ำมันกานพลูจะช่วยคุณได้ ค่าพลังงานที่จำเป็นนั้นได้มาโดยไม่มีผลข้างเคียงซึ่งต่างจากคาเฟอีน

วิธีที่ 4 ฉีด

1. ในการชาร์จและฟื้นฟูร่างกายแพทย์แนะนำให้ฉีดวิตามินบี 12 หลังจากการฉีดเซลล์ของระบบประสาทจะถูกเปิดใช้งาน
2. เนื่องจากคุณสมบัติของวิตามินบี 12 ความจำสมาธิและการคิดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการฉีดจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและเหนื่อยล้ามากขึ้น

วิธีที่ 5 อาหาร

1. พยายามกินในปริมาณน้อย แต่วันละ 4-5 ครั้ง หากคุณสนับสนุนร่างกายตลอดทั้งวันด้วยสารที่จำเป็นความเหนื่อยล้าก็ไม่น่าจะคุกคามคุณ
2. หลีกเลี่ยงการลดระดับน้ำตาลในเลือดส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน ดังนั้นคุณต้องกินของหวาน แต่ในปริมาณเล็กน้อย

วิธีที่ 6 อาหาร

1. เพื่อฟื้นฟูสุขภาพปกติด้วยพลังงานที่เพียงพอคุณควรละทิ้งอาหารแคลอรีต่ำ
2. การขาดคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การลดลงของกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็นในการกระจายอาหารด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ใช้หลักสูตรวิตามินแร่ธาตุอย่างเป็นระบบ

เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้ามีความจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี คืนค่า biorhythm ปกตินอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ทำอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย

วิดีโอ: วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง