เนื้อหาบทความ
ตลอดเวลาผู้หญิงพยายามที่จะสวยงามและน่าดึงดูดใจสำหรับผู้ชาย แต่แนวคิดเรื่องความงามได้เปลี่ยนไปตามยุคสมัย และหากไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมาร่างกายที่งดงามได้รับการยกย่องว่าเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพและความสง่างามวันนี้รูปร่างที่กระชับและแห้งเป็นแฟชั่น ผู้หญิงเกือบทุกคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างน้อยก็ต่อสู้กับเขาอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย มีการใช้อาหารที่เหนื่อยล้าการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายการนวดและขั้นตอนเครื่องสำอาง อย่างไรก็ตามการกระทำที่มีความสามารถเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไปและตลอดไปคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของประเภทนี้กำลังทำงานอยู่ วันนี้เราจะพูดถึงการวิ่งบนลู่วิ่งประโยชน์และคุณสมบัติของมันเกี่ยวกับกฎการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงความแตกต่างมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถาวร
ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด?
หากเราสแกนร่างกายมนุษย์เราจะเห็นโครงสร้างของมัน กระดูกเชื่อมต่อกับรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งถูกปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ถ้าเราฝึกความแข็งแรงให้ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ในระดับปานกลางเราแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง อย่างไรก็ตามชั้นไขมันที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่อนุญาตให้มองเห็นได้ นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมที่ไม่รู้หนังสือสามารถทำให้ผู้หญิงไม่ผอมและผอม แต่มีขนาดใหญ่และใหญ่ แน่นอนกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการสารอาหารที่มากขึ้นซึ่งบางส่วนสามารถบริโภคได้จากไขมัน แต่เปอร์เซ็นต์นี้มีขนาดเล็กและไม่มี "การทำให้แห้ง" จะไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด
ในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณต้องพึ่งพาคาร์ดิโอ นี่คือการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างที่หายใจเร็วขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น การปั่นจักรยานการเล่นสกีแอโรบิคสามารถทำได้เช่นเดียวกับการโหลดคาร์ดิโอ แต่การวิ่งนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการพิเศษจริง ๆ แล้วไม่มีข้อห้าม วิ่งอย่างสมบูรณ์แบบฝึกอบรมและเสริมสร้างหัวใจพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน การวิ่งเป็นหนึ่งในไม่กี่แรงที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย หลายคนชอบวิ่ง แต่อย่าทำอย่างสม่ำเสมอเพราะสภาพอากาศไม่ดี หากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านคุณสามารถวิ่งได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องมองย้อนกลับไปที่สภาพอากาศ
เวลาไหนดีกว่ากัน
โภชนาการและการวิ่ง
ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษโภชนาการเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ วิธีการรวมกฎของการกินเพื่อสุขภาพกับการวิ่งออกกำลังกาย? หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณเล็กน้อย พยายามอย่ากินหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ออกกำลังกายในขณะท้องเต็ม หากมื้อสุดท้ายนานพอคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับท้องว่าง นอกจากนี้ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักร่างกายก็ไม่ควรรู้สึกหิว ในกรณีนี้กินอะไรเบา ๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันอาจเป็นกล้วยโยเกิร์ตขนมปังข้าวโพด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะให้พลังงานแก่คุณเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หลังเลิกเรียนคุณไม่สามารถกินอย่างน้อยอีกชั่วโมงได้ มันพิสูจน์แล้วว่าหลังจากที่โหลดหนักกล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญไขมันอีกครั้ง ถ้าคุณกินกระบวนการจะหยุดกล้ามเนื้อจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่สิ่งที่คุณบริโภค
วิธีการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
แน่นอนคุณเห็นนักวิ่งมืออาชีพ จำได้ว่าพวกเขาดู นักวิ่งที่ทำงานในระยะทางสั้น ๆ มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่พวกมันใหญ่และพองตัว มวลกล้ามเนื้อช่วยให้พวกเขามีความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่นักวิ่งมาราธอนที่ต้องวิ่งมากกว่าสี่สิบกิโลเมตรนั้นบางและแห้งมาก ปริมาณกล้ามเนื้อและมวลไขมันมีขนาดเล็กมาก น้ำหนักเบาช่วยให้คุณสามารถอุ้มร่างกายได้เป็นเวลานาน
การเปรียบเทียบที่คล้ายกันนั้นมีให้สำหรับตัวอย่างที่แสดงว่าการทำงานนั้นไม่เหมือนกันเสมอไป เทคนิคต่าง ๆ สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายคุณต้องวิ่งไปที่ขีดความสามารถของคุณ - เร็วมากสำหรับระยะทางสั้น ๆ ไม่เกิน 500 เมตร หากคุณต้องการทำให้ร่างกายแห้งและกระชับการวิ่งควรจะยาวและช้าเพื่อให้มีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับระยะทางไกล ในกรณีนี้คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 10 กิโลเมตรในการฝึกซ้อมหนึ่งครั้ง นี่เป็นเพียงหนึ่งในไม่กี่กฎที่ควรปฏิบัติตามในขณะที่ทำงาน เรามาพูดถึงความแตกต่างและรายละเอียดอื่น ๆ ของการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
- เครื่องจำลองที่ทันสมัยมีฟังก์ชั่นการยกระนาบการวิ่ง เด็กผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็วสร้างความซับซ้อนเพิ่มเติมให้กับตัวเองและยกระดับพื้นผิวของแทร็กขึ้นไป 30 องศาขึ้นไป ในกรณีนี้หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งคุณจะสังเกตเห็นว่าน่องของคุณเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างไร เมื่อยกโหลดหลักจะตกลงไปที่น่องพวกมันจะถูกปั๊มด้วยคุณภาพสูง หากคุณไม่ต้องการสิ่งนี้มันจะดีกว่าถ้าจะวิ่งบนพื้นผิวเรียบ แต่การเพิ่มขึ้นจะมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการปั๊มก้นของคุณ หากคุณไม่วิ่งขึ้น แต่เดินอย่างเร็วแรงจะไม่อยู่ที่น่อง แต่อยู่ที่ก้น
- เมื่อใช้งานเป็นสิ่งสำคัญมากในการถ่ายท่าที่ถูกต้อง พยายามอย่าทำให้งอหลังของคุณควรแบนไหล่ตรงคุณต้องกดให้ตึง ให้แน่ใจว่าได้ช่วยร่างกายด้วยมือของคุณ - ให้พวกเขางอที่ข้อศอก สิ่งนี้สร้างภาระเพิ่มเติมในมือและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ในระหว่างการวิ่งคุณไม่สามารถแชทหรือร้องเพลงได้ใส่ใจกับการหายใจ สูดอากาศด้วยจมูกของคุณและควรใช้ปากด้วย รักษาจังหวะการวิ่งของคุณเพื่อให้การหายใจเร็วขึ้น แต่ไม่ใช่การอดอยากของออกซิเจน หากคุณหายใจไม่ออกจะเป็นการดีกว่าที่จะลดความเร็วลงชั่วคราว
- หากคุณเริ่มแทงทางด้านขวาหรือซ้ายสิ่งนี้สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหามากมาย มันสามารถทิ่มตับหากคุณเริ่มออกกำลังกายหลังมื้ออาหารหนัก ๆ ด้านข้างสามารถทิ่มจากน้ำหนักที่คมชัดและรุนแรง ในกรณีนี้คุณต้องก้าวไปข้างหน้าและในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มมีส่วนร่วมอย่างค่อยเป็นค่อยไปทั้งในเวลาและในการวิ่งที่เข้มข้น
- ต้องแน่ใจว่าได้สวมใส่รองเท้าวิ่ง ผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อพวกเขาไม่ใส่รองเท้ากีฬาบนลู่วิ่งไฟฟ้าอธิบายว่านี่ไม่ใช่ถนน แต่เป็นบ้านรองเท้าผ้าใบที่ดีสร้างการรองรับที่เพียงพอทำให้การวิ่งสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- คุณต้องวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก พิสูจน์ได้ว่าใน 20 นาทีแรกร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจนซึ่งมาพร้อมกับอาหาร และหลังจากเวลาที่กำหนดไขมันสำรองเริ่มถูกบริโภค
- คุณต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนักกี่ครั้ง? ไม่จำเป็นต้องเรียกใช้ทุกวันแม้ว่าในสถานการณ์นี้ผลลัพธ์จะสำเร็จเร็วขึ้นมาก มันจะดีกว่าที่จะทำงานเพื่อให้มันสะดวกสบายร่างกายมีเวลาในการกู้คืนและผ่อนคลายเพื่อให้คุณไม่สูญเสียความปรารถนาในเรื่องนี้ วิ่งได้อย่างเหมาะสม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพก่อนเดินแล้ววิ่งต่อ
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ นั้นมีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้คุณต้องสลับการทำงานในขีด จำกัด ของความสามารถของพวกเขาด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็ว 30 วินาทีและก้าวย่างอย่างรวดเร็วหนึ่งนาที ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาของการวิ่งและค่อยๆลดลง
- ผู้คนจำนวนมากที่วิ่งมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หากหัวเข่าของคุณเจ็บหรือน้ำหนักของคุณหนักเกินไปคุณไม่ควรวิ่ง แต่วิ่งบนลู่วิ่ง การเดินอย่างแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดน้ำหนัก
- เพื่อให้การทำงานไม่เหนื่อยหรือน่าเบื่อคุณสามารถฟังเพลงหรือดูทีวีได้ในเวลาเดียวกัน กระบวนการที่ทำให้เสียสมาธิจะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้นและไม่สังเกตเห็นความเหนื่อยล้า
- หากคุณรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การวิ่งจะดีที่สุดเมื่อสิ้นสุดการฝึก
- ให้แน่ใจว่าได้สังเกตการฝึกอบรมทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการวิ่งขนาดเล็กค่อยๆเพิ่มปริมาณงานของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องเพิ่มความเร็วในการวิ่งหรือเวลาในการวิ่ง การเพิ่มขึ้นของโหลดพร้อมกันอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปี
- ผู้ฝึกสอนบางคนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติจากหมายเลข 220 คุณจะต้องลบอายุของสุภาพสตรีที่ลดน้ำหนัก จำนวนผลลัพธ์คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MCHR) ซึ่งไม่สามารถเกินได้ในทุกกรณี สำหรับการลดน้ำหนักความถี่ควรอยู่ที่ 60-65% ของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน นั่นคือถ้าผู้หญิงอายุ 25 ปีคุณต้องลบอายุของเธอออกจาก 220 และคำนวณ 65% ของความแตกต่างที่ได้รับ 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75 ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการฝึกคุณต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ประมาณ 127 heartbeats ต่อนาที ลู่วิ่งที่ทันสมัยช่วยให้คุณสามารถติดตามการเต้นของชีพจรซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่แน่นอน
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพปลอดภัยและสวยงาม
จำนวนศพบนถนนในเมืองมีจำนวนเพิ่มขึ้นทุกปี นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายไม่เพียงพอ, ความขี้เกียจ, การทำงานประจำ, การล่อลวงในรูปแบบของอาหารจานด่วน หลายคนแสดงให้เห็นถึงร่างกายที่หลวมโดยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ขาดเงินสำหรับโรงยิม แต่ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้เสมอ - เพื่อดึงตัวคุณเข้าหากันสร้างคุณค่าทางโภชนาการเริ่มวิ่งและออกกำลังกาย ดูสวยงามอยู่เสมอจับตามองรูปร่างของคุณแล้วคุณจะสามารถรักษาร่างกายที่แข็งแรงและมีวิญญาณที่ดีตลอดไป!
วิดีโอ: วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง
ที่จะส่ง